Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

На 80% результат схуднення залежить від раціону харчування і лише на 20% від фізичної активності, генетики та стану здоров’я. Тому, перш за все, для позбавлення від зайвих кілограмів, слід переглянути свій раціон. Які продукти слід виключити, щоб схуднути і чим краще харчуватися – далі деталі.

Які продукти варто зовсім виключити з раціону для схуднення

Гарні результати в боротьбі із зайвою вагою дає тимчасову, але радикальне виключення всіх шкідливих і висококалорійних продуктів. Нижче описана шкідлива їжа, від якої доведеться відмовитися всім, почали схуднення.

Випічка

Борошно містить велику кількість вуглеводів, що активують процес синтезу глікогену (речовини, що забезпечує організм енергією). Проблема в тому, що випічка містить быстроусвояемые вуглеводи, які швидко переробляються, а надлишки відкладаються зайвою вагою в талії і на стегнах.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Не можна вживати такі види випічки:

  • піца;
  • білий хліб;
  • печиво;
  • булочки;
  • вироби з листкового тіста.

Замінити ці продукти можна цільнозерновим хлібом, але тільки в дуже обмежених кількостях.

Фаст-фуд

Всілякі чіпси, гамбургери, закуски швидкого приготування та інший фастфуд – це їжа, яка шкодить талії. Крім того, що вони містять багато калорій, у них також є смакові добавки, що підсилюють відчуття голоду. Тобто, якщо їсти продукти з лотків швидкого харчування, ризик щоденного переїдання буде в рази вище.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Злаки, багаті крохмалем

Як відомо, злаки – це не шкідлива їжа, а цілком здоровий інгредієнт раціону. Всіма улюблений рис – найбагатше джерело вуглеводів. Але на час схуднення з ним варто розпрощатися. Не менш шкідливі для фігури всі сорти пшениці. Не можна вживати манку, перлову та пшеничну крупу.

Крім цього небажаними є макаронні вироби, виготовлені з очищеної пшениці вищого ґатунку. Не всі злаки варто виключати з меню. Корисні для схуднення наступні види: ячмінь, гречана крупа, жито.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Солодощі

Категорично заборонено рафінований цукор і будь-які десерти, до складу яких він входить. Причому виключити рафінад краще не тільки на час схуднення, а на постійній основі.

Читайте також:
Ліниві голубці в мультиварці - Рецепти для мультиварки

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Соєві продукти

Солодке соєве молоко, сир з цієї культури і інші варіанти харчових продуктів, крім білків, містять масу добавок, що негативно впливають на фігуру. Соєвий соус – вкрай небезпечний в раціоні тих, що худнуть людей, продукт.

У ньому міститься дуже багато солі, що призводить до уповільнення метаболізму, затримці рідини в організмі. Сою у чистому вигляді можна вживати, але варто пам’ятати про підвищений вміст в ньому жирів.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Картопля

У картоплі міститься крохмаль. Потрапляючи в організм, він проходить через ряд перетворень і перетворюється в глюкозу. Тобто, вживання картоплі так само впливає на фігуру і здоров’я, як і поїдання солодощів. І в майбутньому варто позбавлятися від звички часто вживати картоплю.

Вчені встановили, що у людей, які щодня споживають страви з картоплі, ризик розвитку ожиріння та ішемічної хвороби серця на 40% вище, ніж у тих, хто вживає цей продукт рідко.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Рафіновані олії

Очищене масло довго вважалося більш якісним і корисним, але це омана. У ньому немає нічого, крім шкідливих для фігури і судин жирів. Після очищення усувається весь корисний потенціал організму, тому рафіновані олії – це тільки зайві калорії.

Замінити їх варто не тільки на час схуднення, але і взагалі, щоб у майбутньому не доводилося повертатися знову до боротьбі за стрункість. Альтернатива – рослинні олії холодного віджиму.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Які напої варто виключити

Всім відомо, що для схуднення потрібно вживати більше рідини. Але деякі напої не тільки не допомагають схуднути, але і навпаки, блокують процес втрати ваги. Ось які напої варто повністю виключити зі свого меню, щоб скинути вагу.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Алкоголь

Алкоголь, хоча і є напоєм, але при цьому містить більше калорій, навіть ніж фруктовий консервований сік з пакетів. Крім того, алкогольні напої негативно впливають на організм і порушують обмін речовин. Метаболізм етанолу протікає в печінці, в результаті чого цей орган витрачає енергію на усунення інтоксикації, замість того, щоб боротися з жировими відкладеннями в стегнах.

Газована вода

Солодка газована вода – всім відомий ворог стрункості. Її потрібно виключити з причини надмірної калорійності. Досить 2 літрів солодкої газованої води, щоб покрити добову потребу в калоріях. При цьому відчуття ситості такий напій не додає.

Але не менш небезпечна і звичайна газована вода. Проблема в тому, що вуглекислота, що міститься в газованій воді, підсилює почуття голоду і призводить до порушення кислотно-лужного балансу в організмі. В результаті страждають практично всі органи і системи, біохімічні реакції спалювання жиру сповільнюються, і зайві кілограми не йдуть.

Читайте також:
Перець фарширований м'ясом та рисом в каструлі — 6 рецептів з фото покроково

Фруктові соки

Соки зі свіжих фруктів корисні для здоров’я – це прописні істини, які відомі всім з раннього дитинства. Але вони шкідливі для фігури. В них міститься максимальна кількість фруктози. Особливо корисні заводські консервовані соки, які виготовляють з концентратів, додатково підсолоджують і містять небезпечні для здоров’я добавки.

Продукти, які необхідно виключити, щоб прибрати живіт

Які продукти варто споживати обмежено

Якщо описані вище продукти краще виключити повністю, то є така їжа, яка дозволена, але тільки в обмежених кількостях. Нижче повний список продуктів харчування, яких потрібно уникати або споживати в мінімальних кількостях.

  • Сухофрукти – багаті фруктозою. Максимально допустиме добове кількість – 30 грам.
  • Бобові культури – містять цінний білок, тому повністю виключати їх не можна. Але з-за підвищеної калорійності краще обмежити їх споживання.
  • Горіхи і насіння – теж корисна їжа, її не можна усувати з меню. Рослинні жири, які в них містяться, беруть участь в процесі розщеплення молекул жирової тканини. Але в цих продуктах підвищена калорійність.
  • Обмежити потрібно вживання солодких фруктів: бананів, винограду, персиків і абрикос. Повністю прибирати їх з меню не потрібно, але краще вживати в мінімальних кількостях і тільки в першій половині дня.
  • Обмеження стосуються і солодких ягід: полуниці, суниці, малини. Максимально допустима денна норма – 50 грам.
  • Бажано обмежити споживання прянощів, які збуджують апетит. В цілому, вони не шкодять схудненню, а навіть прискорюють його, але при цьому можуть підвищити ризик переїдання.

Включати в щоденне меню перераховані продукти варто помірно, орієнтуючись на інші компоненти раціону і дотримуючись рекомендований баланс білків, жирів і вуглеводів.

Читайте також:

  • Банановий пудинг без глютену і лактози

Які продукти варто додати раціон для схуднення

Є і такі продукти харчування, які не тільки не заважають худнути, але навпаки, стимулюють процес спалювання жирів. Якщо збільшити їх споживання, то можна домогтися більш виражених результатів. Ось ТОП 8 типів продуктів, які допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.

  • Органічні спеції і приправи: куркума, імбир, карі, червоний перець, часник.
  • Продукти з «негативної» калорійністю: всі види капусти, висівки, салат, базилік.
  • Їжа, яка стимулює обмін речовин: цитрусові культури, редис, корінь селери.
  • Свіжа зелень – підійдуть всі види, крім кропу і шпинату.
  • Зелений чай і кава – продукти, багаті антиоксидантами, які допомагають усувати токсини і оновлювати клітинну структуру тканин.
  • Рослинні олії холодного віджиму: конопляна, оливкова, лляна, соняшникову.
  • Низькокалорійні овочі, багаті водою: огірки, помідори, цукіні, баклажани.
  • Овочеві бульйони – вони містять мінімум калорій, але при цьому дають відчуття насичення і живлять організм необхідними для життєдіяльності речовинами.

Важливо звертати увагу і на якість продуктів та їх екологічну безпеку. Не варто забувати про те, що навіть в період схуднення, меню має бути збалансованим.

Корисні поради

Зайві кілограми не вдасться скинути без особливих зусиль. Неможливо з точністю прогнозувати термін схуднення, так само як і результат. Все індивідуально і залежить від багатьох факторів.

Читайте також:
Варення з дині на зиму простий рецепт

Існують різні типи фігури, індивідуальні особливості організму. Все це важливо враховувати, щоб розробити ідеальний план харчування і тренувань. Але є базові, загальні правила, які допомагають стрункішати швидко і без наслідків.

  1. Варто не забувати про питному режимі.
  2. Важливо переглянути способи термічної обробки їжі. Смажене і мариноване краще виключити повністю. Продукти краще відварювати або запікати.
  3. Не варто сподіватися тільки на ефект від дієти. Схуднути в животі і талії при значному зайвій вазі не можна без фізичних вправ.
  4. Варто нормалізувати максимально зручний режим харчування – їсти не рідше 4-5 разів на день.
  5. Не варто поспішати з схудненням. Пішли швидко зайві сантиметри на талії повернуться також стрімко, якщо використовувати занадто жорсткі дієти для схуднення.
  6. Голодування дозволено в якості допоміжного заходу, але тільки за умови погодження з лікарем і після належної підготовки.

Не менш важливо після схуднення підтримувати отриманий результат. У цьому допоможе правильне харчування і комфортний рівень фізичних навантажень.

Також на нашому сайті ви можете прочитати:

  • Чи можна схуднути на огірках: правда і міфи

Які продукти слід виключити, щоб схуднути: відео

У цьому короткому відео міститься базова інформація про найбільш небезпечних продукти, від яких страждає фігура і здоров’я.

Знаючи, які продукти слід виключити, щоб схуднути, можна грамотно скласти дієтичний раціон і домогтися гарних результатів у боротьбі із зайвою вагою. Головне набратися терпіння і не забувати про те, що здоров’я важливіше краси і стрункості!

Подобається? Поділіться з друзями:
Як Зробити...
Залишити відповідь