Дієта на все життя — казка чи реальність? Ми відібрано 5 програм харчування, кожна з яких володіє своїми плюсами чи мінусами. Ви можете дотримуватися будь-якої з них роками і підтримувати свою форму, так і здоров’я.
Лужна дієта
Основна концепція дієти полягає в тому, що, якщо ми постійно додаємо в наш організм кислі продукти, як наша система встигає робити щось крім їх перетравлення.
PH — це показник кислот і лугів в організмі за шкалою від 0 до 14. Кислотні речовини коливаються від 0 до 7. Наприклад, оцет має pH близько 2, що означає, що він кислий. Лужні речовини, тим часом, потрапляють між 7 і 14 за шкалою.
В ідеальному стані наш організм злегка лужний: індекс коливається між 7,35 і 7,45.
Як працює лужна дієта
При лужній дієті деякі фрукти корисні для вашого pH, а інші ні. Наприклад, до категорії «добре для вашого рН» входять яблука і банани, а інші дійсно добре, такі як авокадо і ананаси.
Банани мають рН близько 5; авокадо ближче до 7.
Інші рекомендовані варіанти включають солодкий перець, морські водорості, солодкий картопля, мигдаль і каштани, тофу, темпі і місо, паростки і сочевицю.
Якщо ви хочете спробувати лужну дієту для схуднення, ось кілька порад для початку:
- Майте на увазі, що, як правило, якщо ви хочете дотримуватися лужної дієти, 80 відсотків того, що ви їсте, повинні бути лужними продуктами з 20-відсоткової кислотністю.
- Ви повинні застосовувати це правило до кожного прийому їжі, напоїв і закусок.
Наскільки легко дотримуватися лужну дієту
Дотримання лужної дієти вимагає роботи. Вам доводиться відслідковувати, які продукти є лужно-утворюючими, а які — кислотообразующими. Простий пошук в Google дає безліч варіантів.
Ви можете харчуватися не вдома на лужний дієті, але майте на увазі, що в деяких ресторанах є страви, більш сприятливі для рН, ніж інші. Якщо в меню пропонуються стандартні страви, вибирайте великий салат з оливковою олією для заправки і просите приготовані на пару овочі замість картоплі фрі або картопляного пюре.
Планування заздалегідь може допомогти вам дотримуватися лужної дієти. Але немає необхідності економити час, коли справа доходить до проходження планом, якщо тільки ви не найняли когось для планування вашого харчування, покупки для вас і приготування обіду і вечері.
Наскільки смачна лужна дієта, вирішувати тільки вам. Ви робите все самі, тому, якщо щось несмачне, ви знаєте, хто винен.
Дієта The Engine 2
The Engine 2, створена пожежникам, колишнім професійним спортсменом Рипом Эссельстином, являє собою план з низьким вмістом жирів і сильної рослинною їжею, який націлений на запобігання захворювань, пов’язаних зі стандартною неправильної дієтою: хвороби серця, діабет, хвороба Альцгеймера і рак.
Як працює The Engine 2 Diet
Якщо ви готові спробувати Engine 2, спочатку ви повинні вирішити, чи є ви «пожежним» або «початківцям пожежним». Якщо ви перший, ви готові до негайного перегляду способу життя, виключивши зі свого раціону всі продукти тваринного походження, оброблені продукти і рослинні масла.
Якщо ви хочете поступово змінювати свою дієту, ви повинні піти за планом початківців, який називається 28-денним випробуванням, перейти від «марнотратства у харчуванні до переваги в харчуванні:
- Киньте всі оброблені продукти у вашій коморі, включаючи більшість фруктових соків.
- Очистіть свій морозильна камера від усього, що містить більше 2 ½ грама жиру на 100 калорій.
- Почніть свій день з великої миски цільнозернові крупи (з немолочным молоком, звичайно), увінчаною горіхами та фруктами.
Наскільки легко слідувати The Engine 2
Дієта вимагає багато мотивації і часу на підготовку.
Эссельстин пропонує відповідну фітнес-програму зі своєю дієтою Engine
Якщо ви вирішите інтегрувати рекомендовану програму вправ у свій новий образ життя, ви присвятіть 20-40 хвилин занять спортом (наприклад, ходьбою, плаванням або тенісом) три дні в тиждень.
У два інших дня ви будете слідувати Програмі вправ E2» — три раунди з чотирьох вправ, які поєднують силові тренування з аеробікою, якщо ви дотримуєтеся активного способу життя.
Ви можете спробувати Engine 2 — якщо ви сумлінні у цьому. Уникайте газованих напоїв і не бійтеся просити заміни, кукурудзяні коржі замість смажених чіпсів або додаткові овочі замість сиру.
Рецепти створені так, щоб бути ароматними і доставляти задоволення. Рецепти включають в себе: домашній хумус, чилі, і млинці. Замість масла Эссельстин радить готувати з водою (або навіть пивом) і запікати з пюре з бананів, яблучним соусом і чорносливом.
Велика дієта для невдах
Дієта «Найбільший невдаха» — це збалансована дієта, заснована на реаліті-шоу «Найбільший невдаха», і включає в себе регулярне збалансоване харчування; ведення журналу їжі і тренування протягом шести тижнів.
Реаліті-шоу «Найбільший невдаха»
Кожен день ви будете з’їдати близько чотирьох порцій фруктів і овочів, три білкових продукту, два цілісних зерна і не більше 200 калорій «зайвих», схожих на десерти.
Скорочуйте калорії, тренуйтеся і спостерігайте, як розтікаються кілограми.
Наприклад, початківці можуть спробувати наступні поради:
- Переконайтеся, що у вас є один фрукт або овоч при кожному прийомі їжі, а потім з’їжте ще один в якості закуски. Включіть в кожен прийом їжі білкову їжу — скажімо, яйця, нут.
- Обмежте споживання всього зерна до двох порцій на день.
- Не їжте більше ніж 200 калорій в день «доповнень» як десерти або коктейлі.
Наскільки легко слідувати Великий дієті для невдах
Дотримуватися дієти «Найбільший невдаха» зручно. Це тому, що рецепти, напівфабрикати та онлайн-ресурси є у великій кількості. Їжа і вживання алкоголю в порядку – будьте обережні і проникливі, і все буде в порядку.
Ви можете харчуватися не вдома на дієті. З’ясуйте, що ви хочете, перш ніж відправитися в шлях, і не дозволяйте випадковим спокусливим запахом в ресторані передумати.
Уникайте тушкованої або смаженої їжі.
Вибирайте смажену, приготовану на пару, запечену, смажену або варену.
Зональна дієта
Метою зональної дієти є забезпечення того, щоб інсулін та інші гормони, залишалися «в зоні», не є надто високими або низькими, вживаючи продукти при кожному прийомі їжі в правильних пропорціях: 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка і 30 відсотків жиру.
За словами Сірса, організму необхідний правильний баланс цих поживних речовин, щоб залишатися здоровим і струнким, і працювати з максимальною ефективністю.
Як працює
Дієта Zone зазвичай обмежує добову калорійність до 1200 для жінок і 1500 для чоловіків, згідно з дієтичними рекомендаціями.
Це від двох третин до трьох чвертей суми, зазвичай рекомендованої для здорових людей при нормальному обміні речовин:
- Ви будете їсти п’ять разів на день.
- Кожний прийом їжі повинен містити 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка і 30 відсотків корисного жиру.
Майже так само важливо, як те, що ви їсте, коли. Час прийому їжі і закусок мають вирішальне значення для дієти. Якщо ви не будете їсти досить часто, ваш рівень цукру в крові знизиться, викликаючи почуття голоду.
Ніколи не їжте більше п’яти годин без їжі. Снідайте протягом години після пробудження. Наприклад, якщо це в 7 годин ранку, обід опівдні, перекус в 5 годин вечора, вечеря в 7 годин вечора і ще один перекус в 11 годин вечора.
Наскільки легко слідувати зональної дієти
Переконатися, що кожен прийом їжі містить правильний відсоток вуглеводів, білка і корисного жиру, може бути утомливо. А деякі люди, які сидять на дієті, знайшли для себе суворий режим харчування на все життя для схуднення — сніданок протягом однієї години після пробудження, а потім закуски і прийом їжі кожні п’ять годин — лякаюче.
Макарони, батончики і злаки призначені для того, щоб полегшити дотримання дієти можуть допомогти придушити апетит, але не є обов’язковими.
Голод не повинен бути проблемою на цій дієті. Зональна дієта вимагає стратегічного перекусу — насправді, ви ніколи не проведете більше п’яти годин без їжі. Це запобіжить падіння рівня цукру в крові і удари голоду.
Вам не потрібно жертвувати смаком на Зональної дієти. Рецепти варіюються від чорничних млинців до обсмаженої тофу. Закуски включають сир, вино і арахіс. Вам не потрібно відмовлятися від улюблених страв.
Дієта Nutritarian
Правило чотирьох основних принципів. «Щільність поживних речовин» ранжує продукти за ступенем їх поживності в розрахунку на калорійність.
Хрестоцвіті зелень, така як капуста, листова капуста і гірчична зелень, набирають максимальні показники щільності поживних речовин, в той час як напої з кола наближається до взагалі не набирає.
«Уникання токсинів» відбувається, коли хімічні речовини, канцерогени та інфекційні агенти, іноді містяться в оброблених харчових продуктах, природним чином скорочуються.
Як працює дієта Nutritarian
Дієта орієнтована на сирі або приготовлені овочі, і ви можете їсти ці продукти в необмеженій кількості, з застереженнями. Намагайтеся не їсти між прийомами їжі, дієта рекомендує, а під час їжі припиніть їсти до того, як відчуєте ситість або наповненість.
Приготовлені крохмалисті овочі можна в обмежених кількостях, як сирі горіхи, насіння і авокадо.
Їсти не рекомендується. Ви будете їсти три рази в день, а не розподіляти свою їжу на більш дрібні страви. Їжа постійно заважає спалюванню жиру, згідно літературі про харчування.
Хоча меню обіду і вечері схожі і взаємозамінні, сніданок подається лише один раз на день, а кількість яєць обмежена до трьох разів на тиждень.
Наскільки легко дотримуватися дієти Nutritarian
Легко дотримуватися дієтичної дієти, залежить від того, наскільки вам подобаються сирі і приготовані цілі овочі, і фрукти порівняно з хлібом і солодощами. Обмеження напоїв від кави до алкоголю за відгуками може дратувати. Вам знадобиться сила волі.
Як тільки ви поповните свою комору і холодильник, приготування їжі на основі нутритов не повинно викликати занепокоєння. Наповнивши свої вегетаріанські бункери і організувавши горіхи, насіння і дріжджі, а також боби, корисну пасту і цільне зерно, а також інші основні продукти, включаючи основні спеції, ви отримаєте необхідні інгредієнти.
З такою великою кількістю ресторанів, що пропонують цілі продукти та салатні бари, нутритивная дієта може бути легко адаптована до будь-якій людині. Хоча ви можете пропустити найближчий млинцевий будинок на сніданок. Якщо ви легко піддаєтеся спокусі їжі, домашні страви, ймовірно, будуть безпечніше.
Дієта на все життя — це не тільки скинути вагу, але і допомогу в запобіганні або звернення назад діабет; знизити ризик розвитку раку, деменції та хвороби Альцгеймера; поліпшити здоров’я свого серця і зміцнити імунну систему. А якщо ж їжа виявилося не смачною, ви завжди зможете її чим-небудь приправити, адже все залежить тільки від вас.