Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

Здрастуйте, дорогі читачі! Сьогодні я хочу описати кілька цікавих рецептів, які допоможуть швидко схуднути без затяжних і неприємних дієт. Чи Знали ви, що смачні і корисні напої смузі часто використовують як ефективний засіб для швидкого скидання ваги? Зелені смузі для схуднення настільки популярні по всьому світу. І сьогодні я розповім вам, як правильно приготувати неймовірно смачний коктейль.

Користь смузі для організму

У перекладі з англійської мови слово «smooth» означає ніжний і м’який. Цей напій придумали в Англії і вживають в їжу в якості легкого перекусу перед полуднем або на сніданок.

Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

У смузі міститься велика кількість харчових волокон овочів і фруктів, тому він вважається дуже ситним. А його корисні властивості для організму не можна недооцінювати. Напій допомагає:

  • очистити органи від шкідливих речовин, виводячи їх природним шляхом;
  • поліпшити роботу нервової системи і, впливаючи на мозок, як шоколад, зарядити людини гормонами радості;
  • збагатити вітамінами, мінералами і корисними мікроелементами;
  • оздоровити волосся, нігті і шкіру;
  • нормалізувати водно-сольовий баланс і позбавитися від зайвої ваги;
  • знизити рівень цукру в крові.

Низькокалорійні і поживні напої допомагають утамувати відчуття голоду і збагачують організм корисними мінералами та мікроелементами.

Напій стане відмінною альтернативою для тих, хто не уявляє своїх буднів без солодкого. Жиросжигающие смузі нормалізує роботу травної системи.

Тому він дуже корисний для тих, хто страждає запорами і стикається з іншими проблемами, викликаними збоєм роботи кишечника.

Практично всі варіанти приготування призначені для блендера. Якщо планується тривала дієта і в будинку немає такої техніки, пора відправлятися в магазин за новою покупкою.

Овочевий смузі для схуднення

Такий напій не тільки допоможе позбутися від зайвої ваги, але і стане відмінною заміною вечері. Після вживання смузі розпочнеться очищення організму від шлаків і токсинів, холестерину і жовчі.

Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

Рецепти з овочів можна доповнювати іншими інгредієнтами в свіжому або замороженому варіанті. В якості основи для напою ви можете використовувати кефір 1% жирності, фільтровану воду «Боржомі», улюблений сік або зелений чай.

Інгредієнти:

  • 1 огірок середнього розміру;
  • 1 маленький пучок петрушки;
  • 3 гілочки кропу;
  • 100 г натурального йогурту;
  • 2 листків салату;
  • соєвий соус за смаком.

Приготування:

  • Ретельно промити всю зелень і овоч. Нашаткувати і подрібнити блендером.
  • Коли все перетвориться в однорідну масу, почати поступово вводити йогурту. Його кількість і визначить густоту напою.
  • Додати трохи соусу і збити протягом 2 хвилин.
  • Готовий смузі розливаємо в келихи і прикрашаємо гілочками зелені. Можна використовувати для цього м’яту або насолода, яку також корисно вживати в їжу.

    Смузі з ківі для схуднення

    Зелений коктейль покращує роботу нирок, допомагаючи позбутися від зайвої рідини і набряків. А високий вміст вітамінів і мікроелементів підвищує імунітет і знижує апетит.

    Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

    Інгредієнти:

    • 2 стиглих ківі;
    • одна часточка свіжого ананаса;
    • 1 середній огірок;
    • 1 склянка нежирного йогурту або кефіру;
    • 1 ч. л. свіжого лимонного соку.

    Приготування:

  • Подрібнюємо кубиками ківі і ананас, закладаємо їх у чашу блендера.
  • Додаємо до фруктів очищений від шкірки і подрібнений огірок.
  • Збиваємо кілька хвилин, поки всі продукти не перетворяться в однорідну суміш.
  • Вводимо кефір поки маса не стане більш рідкою.
  • Додаємо лимонний сік, збиваємо 1 хвилину і переливаємо склянку.
  • Напій потрібно вживати відразу після приготування, інакше фрукти і овочі потемніють і будуть виглядати не так апетитно. Крім того, після подрібнення корисні продукти швидко втрачають набір вітамінів.

    Зелений смузі для схуднення з ківі, шпинату і банана

    Коктейль заряджає організм енергією на тривалий час завдяки високому вмісту корисних речовин. Смачний і приємний на смак, він стане відмінним засобом для втамування голоду під час дієти.

    Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

    Інгредієнти:

    • 2 великих ківі;
    • 1 середній банан;
    • 1 ч. л. лимонного соку;
    • по 3 ст. л. меду і води.

    Приготування:

  • Очищаємо фрукти від шкірки і нарізаємо довільними шматочками.
  • Викладаємо заготовку в чашу блендера, додаємо мед, воду і сік.
  • Збиваємо протягом 2-3 хвилин до отримання однорідної рідкої кашки.
  • Готовий напій буде відмінною заміною вечері, полуденка або сніданку. Або може бути використаний в якості перекусу перед вживанням більш щільної їжі.

    Напій бадьорості з селерою

    Приготувати смузі із звичних овочів можна в домашніх умовах. Він корисний як дорослим, так і дітям. Поєднання багатих вітамінами інгредієнтів зарядить позитивними емоціями і бадьорістю. Такий напій використовується як вітамінний коктейль для вагітних.

    Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

    Інгредієнти:

    • 1 невелика морква та/або помідор;
    • 1 середня червоне або зелене яблуко;
    • 2 стебла селери;
    • 1 ст. л. меду.

    Приготування:

  • Нарізаємо селера, змішуємо з медом в чаші для збивання, і залишаємо на 5 хвилин настоятися.
  • Очищаємо овочі від шкірки, нарізаємо і подрібнюємо блендером.
  • Якщо коктейль вийшов дуже густим, додаємо трохи кефіру.
  • Готовий смузі потрібно вживати відразу після приготування. При бажанні можна збільшити кількість інгредієнтів, зробивши напій для всіх членів сім’ї.

    Базиліковий смузі після тренувань

    Для тих, хто прагне підтримувати хорошу фізичну форму, цей коктейль стане справжньою знахідкою. Його дуже приємно випити після важкої тренування в спортзалі для втамування голоду. Коктейль має мінімум калорій.

    Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

    Інгредієнти:

    • 1 ст. л. очищених ядер волоських горіхів;
    • 300 г нежирного кефіру;
    • 20 р свіжого базиліка;
    • 1 маленький огірок.

    Приготування:

  • Подрібнюємо горіхи в кавомолці в крихту. Можна розкачати горіхи качалкою на робочій поверхні столу. Результат вийде не гірше.
  • Промиваємо зелень під проточною водою, зрізаємо стебла. Базилік дрібно шаткуємо.
  • Зрізаємо з огірків кінчики і шаткуємо разом з шкіркою як можна дрібніше.
  • Вливаємо в чашу блендера кефір, закладаємо огірок і базилік.
  • Збиваємо 2-4 хвилини до однорідності.
  • Зелений ароматний напій краще вживати відразу.

    Правила вживання смузі

    Смачний і багатий харчовими волокнами вітамінний напій стане відмінним помічником для тих, хто хоче схуднути або просто підтримувати організм у відмінній формі. Він може стати відмінною заміною смачним стравам.

    Зелені смузі для схуднення: покрокові рецепти напою

    Наприклад, якщо дитина не хоче їсти цвітну капусту, броколі, кабачки або інші овочі, їх можна непомітно закласти в коктейль.

    Якщо сама концепція приготування смузі вам сподобалася, важливо знати, як правильно його вживати:

  • Його зручніше їсти ложкою, а пити невеликими розміреними ковтками. Це робиться для того, щоб прийшло відчуття насичення і через 5 хвилин не захотілося їсти.
  • Якщо не подобається є смузі, завжди можна розбавити його йогуртом, кефіром або чаєм, змішавши до однорідності.
  • Коли напій використовується для дієти потрібно пити його з різними складовими протягом 2-3 тижнів. При цьому важливо готувати різні смузі, щоб не почалася алергія-за надлишку певних вітамінів. А завершивши дієту, потрібно ще 1 тиждень продовжувати вживати низькокалорійну їжу та регулювати споживання води.
  • Не рекомендується додавати в смузі спеції, сіль і цукор. Їх завжди потрібно замінити соєвим соусом і медом.
  • Кислоти, що містяться в свіжих фруктах, можуть в даному випадку послужити погану службу і спровокувати загострення хвороби. Пийте зелені смузі для схуднення, якщо дієта вам не підходить.

    Поділіться рецептами в соціальних мережах.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь