Вітаю вас! Ми постійно чуємо про те, що потрібно їсти сир, сир, пити молоко і вживати продукти з кальцієм. І це не дивно, адже кальцій є хорошим «інструментом» для побудови і зміцнення кісток, зубів і загального стану організму. При цьому мало хто з нас знає, що цей мікроелемент досить важко отримати в необхідній кількості. Тому ми вирішили розглянути, які є продукти з високим вмістом кальцію.
Важливо розуміти, що нестача кальцію може істотно позначитися на стані здоров’я і організму в цілому. Приміром, у жінки в період постменопаузи кістки можуть стати тендітні, внаслідок чого підвищується ризик травматизму і переломів кісток.
Ознаки, що вказують на дефіцит кальцію
Розглянуті ознаки не є 100% гарантією встановлення діагнозу. Але варто звернутися до лікаря, якщо у вас є такі симптоми:
- Сонливість.
- Постійна втома.
- Виснаження.
- Чутливість зубів.
- Карієс.
- Слабкість у м’язах.
Якщо ви виявили у себе ці симптоми, то рекомендуємо відразу ж звернеться до лікаря, при цьому до відвідування фахівця, обмежити вживання наступних продуктів:
- Сіль.
- Продукти, що містять кофеїн.
- Алкоголь.
Для того, щоб стабілізувати кількість кальцію в організмі, потрібно отримати кваліфіковану допомогу, і постійно вживати продукти з високим вмістом кальцію.
Продукти з високим вмістом кальцію
Ми підібрали для вас перелік продуктів, в яких міститься найвищий вміст кальцію. І постійно, вживаючи їх у своєму раціоні, ви будете заповнювати нестачу мікроелементів, а також отримувати інші вітаміни і мінерали, що позитивно позначиться не тільки на кістковій структурі, але і на загальному стані організму.
Молоко
В 200 грамах продукту міститься приблизно 300 мг кальцію. І після всіх процесів травлення, вашому організму дістається близько 169 мг кальцію.
Сир
Кожен знає, що будь-який молочний продукт багатий вмістом кальцію у своєму складі. Наприклад, у 30 грамах сиру міститься приблизно 224 мг, розглянутого мікроелемента. З-за високого вмісту жирів з цим продуктом потрібно бути обережними, і вживати його краще додатково до основної страви.
Броколі
Цей не особливо примітний овоч, є дійсно хорошим джерелом не тільки кальцію, але і безлічі інших вкрай важливих елементів. І почесне третє місце даний продукт отримав з-за того, що містить 86 мг кальцію в жменьці овоча. Крім цього, брокколі містить в собі велику кількість вітаміну С.
Капуста сорту Кейл
Вживши жменю даної капусти, ви зможете отримати 93 мг кальцію, а також вітамін С і К.
Інжир
У цьому плоді міститься приблизно 108 мг кальцію. Але дана кількість мікроелемента ви отримаєте за умови, що ви з’їсте 8 штук сушеного або в’яленого інжиру.
Апельсини
Хоч і побутує думка, що апельсини і лимони містять у собі максимальну кількість вітаміну С, але мало хто знає, що в одному плоді даного фрукта ще міститься 65 мг кальцію.
Сир тофу
Вегетаріанці часто вживають цей сорт сиру, у зв’язку з тим, що він здатний замінити тваринний жир. Але при цьому мало хто здогадується, що в половині звичайного граненого склянки сиру тофу, міститься половина добової норми кальцію.
Мигдаль
Багато з нас знають, що бобові є дуже корисними для організму людини. Адже, вони містять в собі величезну кількість всіх необхідних елементів і вітамінів. При цьому у 30 грамах мигдалю міститься 75 мг кальцію.
Квасоля біла
В будь-якому вигляді, біла квасоля просто джерело таких елементів як клітковина, білок і залізо. При всьому в 200 грамах квасолі міститься 132 мг кальцію.
Сардини
Риба даного виду в пряному розсолі дуже корисна, так як в ній міститься фосфор і кальцій у кількості 351 мг на 60 грам риби.
Таким чином, ви тепер знаєте, як заповнити недолік кальцію за допомогою продуктів, у яких є високий вміст кальцію.
Також на нашому сайті ви можете прочитати: як правильно харчуватися восени: 7 цінних порад.