Правильне поєднання продуктів для схуднення: Хей, Малахова, Шелтон

Зміст

Добрий день, дорогі читачі. Сьогодні дуже хочеться зачепити тему, яка допоможе позбавитися від набридливої проблеми – зайвих кілограмів. Ми розповімо про правильне поєднання продуктів для схуднення, що також поліпшить загальний стан здоров’я.

Для тих, хто віддає перевагу роздільне харчування

Почати варто з того, що роздільне харчування – це особлива система, що припускає вживання відповідних продуктів в різний час. Її розробив Вільям Хей, який науковим шляхом з’ясував, що поєднувати білки і вуглеводи протипоказано.

Також він встановив основні правила роздільного харчування, які не зашкодять людському організму:

салати, фрукти і овочі повинні становити основну частину харчування;
більша частина вуглеводів несумісна з білками і кислими фруктами (ягодами);
різні види їжі будуть добре засвоюватися тільки у тому випадку, якщо між ними буде дотримуватися інтервал в 4 години;
жири, білки і вуглеводи вводяться в раціон в мінімальних кількостях, а рафіновані продукти (сосиски, ковбаса, напівфабрикати) зовсім викреслюються зі списку покупок.

Крім цього, при роздільному харчуванні, щоб прискорити схуднення і очищення внутрішніх органів, рекомендується користуватися таблицею, де знаходяться основні дані про правильних і неправильних з’єднаннях. Завдяки їй відразу стає зрозуміло, як краще всього поєднувати молочні продукти і які овочі використовувати в салатах:

Здорове схуднення за методом Тетяни Малахової

Тетяна Малахова – гостя передачі «Хай говорять», яку веде її знаменитий однофамілець. У прямому ефірі жінка зізналася, що дуже довго намагалася схуднути різними способами, але нічого толком так і не допомогло.

Тоді Тетяна, спираючись на власний досвід, зважилася створити унікальну систему схуднення, якої тепер вона з задоволенням ділитися з іншими.

Система Малахової передбачає виконання наступних умов:

Читайте також:

Опеньки мариновані на зиму рецепти

За день кількість уживаних жирів не повинна перевищувати 30-50 грам. Найкраще акцентувати увагу на риб’ячому жирі і жирах рослинного походження.

Важливо контролювати кількість уживаного білка. Щоб правильно його розрахувати, досить помножити 1,5 м на вагу того, хто хоче скинути зайву вагу.

Добова норма вживаних фруктів не повинна перевищувати 400 р. Крім цього їх необхідно їсти окремо від інших продуктів і бажано до трьох годин дня.

Важливу частину правильного раціону складають бобові культури, горіхи і крупи, що містять велику кількість білка.

Перед основним прийомом їжі варто з’їсти порцію салат із сирих овочів. Сумарна кількість порції (разом з салатом) – 350-400 р. Перед тим, як з’їсти фрукти готувати салат не потрібно.

Тетяна Малахова не втомлюється повторювати, що в день має бути не менше 4 прийомів їжі, проміжок між якими становить 3-4 години. Плюс в обов’язковому порядку дотримується питний режим.

Важливо привчити себе до ситного сніданку, а так само перестати їсти після 19.00. Якщо вечеря готуватися пізніше, то він повинен бути полегшеним.

Детальну інформацію про дієту Дружба від Малахової можна дізнатися з наведеного нижче відео:

Новаторська система від відомого дієтолога

Герберт Шелтон – людина, що розділив всі продукти на кілька груп. За рахунок цього набагато легше зрозуміти, які продукти і в яких кількостях можна їсти, не переживаючи при цьому за свою фігуру.

По суті, це доповнення до роздільного харчування, про який вже говорилося раніше. Але без нього буде складно домогтися позитивного результату. Тому рекомендується запам’ятати наступні групи продуктів:

жири (сметана, масло, сало, вершки);
білки (боби, горіхи, м’ясо, риба, сир, яйця, соя);
вуглеводи (злакові культури, горох, банани, картопля, хліб).

Читайте також:

Рецепт картоплі з начинкою в духовці з сиром Дор Блю

За Шелтоном рекомендується дотримуватися правил, які вже довели свою ефективність:

Вуглеводи не поєднуються з кислими продуктами. Тобто цитрусові, ананас, квашена капуста і навіть помідори не лягають в одну тарілку з картоплею, хлібом або бананами.

Поєднати білки і жири – погана ідея. Це означає, що за один прийом їжі можна з’їдати яйця, горіхи, сир або м’ясні вироби з оливковою (вершковим) маслом, сметаною або вершками.

Вуглеводи з білками так само не змішуються. А значить м’ясо, горіхи, сир і сир з’їдаються в окремий прийом їжі від хліба, овочів, фруктів, хліба і каші.

Білки з кислими фруктами не поєднуються. Особливо це стосується м’яса та інших подібних продуктів.

Важливо уникати одночасного вживання цукру з крохмальної їжею. Так що від хліба з джемом або згущеним молоком доведеться відмовитися в першу чергу.

За день дозволяється з’їдати лише один продукт з високим вмістом крохмалю. В іншому випадку в кишечнику почнеться непотрібний процес бродіння.

Молоко краще пити через кілька годин після сніданку або обіду. Адже воно засвоюється не в шлунку, а в дванадцятипалій кишці і це призведе до поганого засвоєння іншого продукту.

Кавун і диню слід їсти окремо. До того ж вони не поєднуються з іншими продуктами, так як в своєму складі містять велику кількість фруктози.

Як бачите, підібрати правильне і корисне поєднання продуктів зовсім не складно. Головне тільки скуштувати, а далі все піде як по маслу. Тому якщо ви хочете схуднути, то починайте вже сьогодні, щоб не соромитися своєї фігури через кілька місяців.

Якщо вам сподобалася сьогоднішня стаття, то не забудьте поділитися нею з друзями в соціальних мережах. Також рекомендуємо підписатися на наш блог, щоб не пропустити корисну для себе інформацію.

Читайте також:

Сирна запіканка з родзинками

До скорої зустрічі, любі читачі. Нехай у вашому житті буде побільше яскравих днів!