Чому багато хто помилково припускають, що вегетаріанський та веганські тип живлення рівносильний ПП і є запорукою стрункості? Хотілося б, щоб це було правдою – але ні. Раціон настільки різноманітний, що іноді складно тримати себе в руках. Благо його можна просто підстроїти під себе, адже дієта для схуднення стегон (рівно як і вегетаріанський стіл) може бути дуже смачною.
Принцип харчування
На жаль, низ живота і стегна є найбільш проблемними зонами для багатьох жінок, незважаючи на тип фігури. Тому більшість дієт і вправ орієнтоване саме на роботу з цими проблемними зонами.
Якщо вашою метою є лише трохи «полегшити» фігуру, прибравши буквально 1 см за нетривалий кількість часу, то можна влаштувати кілька розвантажувальних днів.
Голодування – це не легкий варіант дієти, а величезний стрес для непідготовленого організму. Після такої небажаної струсу ваше тіло буде навпаки, як зголодніле жадібно «хапати» жири, відкладаючи їх на «чорний день», а саме в низ живота, стегна і ляшки.
Тому досить буде на кілька днів відмовитися від важкої їжі, віддавши перевагу фруктам, овочам, нежирним супів.
Харчування в розвантажувальний день
Якщо ви вживаєте молочні продукти, можна зробити упор на кефір, сир.
Часті помилки
Крім відчайдушної голодування будь-яка дієта для схуднення стегон і живота, сідниць виключає наступні моменти:
- Алкоголь. Максимум – кілька ковтків червоного сухого вина. Алкоголь сприяє порушенню метаболізму, затримці рідини в організмі.
- Сіль. Сіль рівно як і алкоголь затримує рідину, провокує появу набряків навіть на ляшках.
- Відсутність спорту. Чисте харчування – це 70 відсотків успіху, але не 100. Без фізичних вправ ви не досягнете якісно хорошого і красивого тіла, тому вкрай важливо під час дієти ввести в звичку займатися спортом. Без фанатизму, хоча б кілька вправ для підтримки тонусу.
- Поспіх. Їжа – це енергія, яку потрібно споживати правильно. Ваше харчування може бути скільки завгодно чистим, правильним і збалансованим, але якщо ви їсте похапцем і на ходу – результату не буде. Їжа буде погано засвоюватися, що може призвести до тяжкості і метеоризму.
- Режим. Мала кількість сну і відпочинку негативно позначається на всіх процесах організму, в тому числі і на метаболізмі.
На що звертати увагу
При складанні раціону для дієти важливо звертати увагу на наступні моменти:
- Калорійність продуктів. Найяскравіший приклад – газована вода. Порожні вуглеводи, цукор, який відкладається на галіфе.
- Вода – обов’язковий елемент! Пийте більше чистої води, це не тільки налагодити обмін речовин, але і позбавить від непотрібних перекусів.
- Конституція тіла. Ваші особисті особливості організму в першу чергу впливають на швидкість здатності набирати і скидати вагу. Майте це на увазі і не вимагайте від тіла більше, ніж вона може дати.
- Ритм життя, активність. Зрозуміло, що якщо ви поводите 90% робочого дня сидячи, ваш раціон повинен відрізнятися від тих, хто постійно в русі.
Можна розрахувати особисту норму калорійності, яка враховує індивідуальні параметри людини, в тому числі і образ життя і вже складати план харчування спираючись на дані.
Класична «худа» дієта
Тривалість – приблизно 7-14 днів. Вважається, що за цей час можливо скинути до 5-7 кг зайвої ваги, однак нас цікавить не цифра не вагах, а обсяги.
Порада лікаря: акуратно підходите до вибору дієти! Наприклад, класична може не підійти людям з проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту і для підлітків. При цьому не рекомендується активно займатися спортом, так як головна особливість меню – вкрай низька калорійність раціону.
Але й здорові люди ризикують підірвати здоров’я, тому рекомендується підготувати організм. За кілька днів до початку зробити розвантажувальні дні. Також, щоб втрачені кілограми пішли без вороття, рекомендується також акуратно «сходити» з дієти.
Організм повинен адаптуватися до умов, інакше є ризик відкладання запасів зайвих жирів (як у випадку з голодуванням). Потрібно починати їсти звичні продукти, але в невеликій кількості і обов’язково не переїдаючи. Після цього можна починати тренування.
Також беручи до уваги особливості жіночого організму, варто враховувати свій стан на певний період циклу і складати меню з розрахунком на самопочуття і потреби.
Меню на тиждень для жінок:
- 1 день дозволяється вживати один літр молока. Необов’язково коров’ячого, підійдуть вівсяне, мигдальне і т. д. Випити протягом всього дня.
- Раціон на 2 добу: 800 мл овочевого або фруктового (або мікс) фрешу + 200 р сиру.
- На 3 добу дозволяється тільки пити чисту воду. Необмежена кількість. Дозволяється для смаку додати лимон.
- 4 день дозволяється випити 800-1000 мл фрешу з овочів або фруктів, а також з’їсти відварну картоплю (4-5 шт.).
- На наступний день – 5-7 яблук. При бажанні можна більше, головне – не переїсти!
- В 6 день також дозволяється пити фреш + соєве м’ясо або картоплю.
- В останній день – кефір 1 л.
«Худа» дієта на 2 тижні
Якщо ви вирішили дотримуватися «низової» дієти більше 7 днів, то врахуйте, що добова калорійність вашого раціону повинна бути вище.
Приблизний раціон на 14 днів:
1 день:
- сніданок: тост з висівок + сир (можна безсычужный) + овочі, авокадо;
- обід: 400 г квасолі + зерновий хліб;
- вечеря: 200-300 гр цвітної капусти + яйце пашот.
2 день:
- сніданок: сир + кефір або цільнозернові тости з сиром;
- обід: відварені гриби + крупи (гречка, кеноа) + зелень;
- вечеря: цвітна капуста або тушкована капуста + овочі, бобові.
3 день:
- сніданок: вівсяний млинець + авокадо;
- обід: овочеве разу 250-350 г + відварений рис;
- вечеря: цвітна капуста + бобові або картопля, запечені томати.
4 день:
- сніданок: 250-350 г каші;
- обід: картопляне пюре + морква тушкована + зелень;
- вечеря: гречка + оливки + зелень.
5 день:
- сніданок: гранола + каша + сир;
- обід: 300-400 г сочевиці + сир + томат запечений;
- вечеря: сир або кеноа, нут.
6 день:
- сніданок: ягоди, фрукти (банан, яблуко);
- обід: суп гороховий 250 г + томат + овочі;
- вечеря: відварна картопля + овочеве рагу.
7 день:
- сніданок: злакові тости + сир;
- обід: салат з капусти + паста + овочі;
- вечеря: рагу + кеноа.
На другий тиждень меню повторюється
Дієта для стегон стрункості
Ще один варіант дієти, розрахований на тиждень. Зверніть увагу, що вся використовувана вами їжа повинна бути хорошої якості і в 1 чергу подобається особисто вам. При цьому подібна дієта хороша тим, що її можна коригувати в залежності від особистих переваг і ситуацій.
1 день:
- сніданок: гречана каша 150-250 г;
- обід: суп з овочів + цільнозерновий тост або хліб + салат з овочів;
- вечеря: овочі на грилі 200-250 г + рис.
2 день:
- сніданок: 2 яйця або вівсянка на воді + овочі;
- обід: салат із селери з огірком з сиром з оливковою олією і спеціями;
- обід: печена картопля + баклажани і кабачки + тост або цільнозерновий хліб
3 день:
- сніданок: рисова каша + авокадо;
- обід: 150 г тофу + тушковані овочі 100-150 г;
- вечеря: броколі тушковані з грибами і цибулею 250 р.
4 день:
- сніданок: тост з сиром + зелень;
- обід: перець фарширований рисом + огірки;
- вечеря: яблука.
5 день:
- сніданок: вівсяна каша + авокадо;
- обід: суп із сочевиці + овочі на грилі;
- вечеря: овочеве рагу.
6 день:
- сніданок: ягоди + овсяноблин;
- обід: вінегрет 150 г + печена картопля;
- вечеря: тушкована капуста + кабачки на грилі.
7 день:
- сніданок: кеноа + авокадо;
- обід: перлова каша + брокколі;
- обід: печена картопля + спаржа + морква.
Зверніть увагу на те, що описаний раціон – зразковий. Якщо він сильно відрізняється від того, що ви зазвичай вживаєте в їжу (і обсягами порцій теж), слід підготувати організм до такої дієті і також акуратно виходити з неї.
Рекомендації при схудненні
Для того щоб привести тіло в тонус і підтягти м’язи рекомендуються додаткові дії: робити зарядку або ввести в звичку «легкий» фітнес. Всі вправи легко можна робити вдома.
Махи ногами лежачи
Лягайте на підлогу на спину, руки вздовж тулуба. Повільно піднімайте ноги до утворення кута в 45 градусів. Залишайтеся в такій позі 20-60 секунд. Рекомендується виконувати по 3 підходи по 3-5 разів.
Махи ногами стоячи
Встаньте біля тумби або столу, обіпріться на неї рукою, протилежної нозі, якою будете махати. Робите помах ногою, намагаючись зробити кут в 90 градусів. Рекомендується робити по 10-15 разів по 3 підходи.
Стійка
Встаньте прямо, ноги разом, руки покладіть за голову. Нога «висувається» в бік, носок повернутий у бік (якщо права нога, то вправо). Нога повинна бути трохи зігнута в коліна. У такому положенні потрібно затриматися на 20-40 секунд. При цьому опорна нога повинна бути напружена більше, ніж та, яка в повітрі. Повторити з іншою ногою. З кола на кожну ногу по 3-5 підходів.
Зверніть увагу, що будь-яка дієта не спалить прибрати жирові відкладення локально. Зайві сантиметри почнуть іти по всьому тілу і, якщо робити фізичні вправи на певну зону (сідниці, стегна), це допоможе досягти кращого результату.
Виняток – дієта з споживанням дуже малої кількості калорій, де з незвички можна нашкодити. Тому фізичне навантаження має бути рівномірною і сумірною з звичної активністю.
Тренування для схуднення живота і стегон:
Дієта для схуднення стегон – не панацея красивої фігури. Для того щоб досягти бажаних форм щодня необхідно дотримуватися максимально можливого чистого харчування, контролювати споживання складних вуглеводів і займатися спортом.