Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

Проведення розвантажувальних днів – простий спосіб позбавитися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Дотримуватися такого схуднення рекомендується раз на тиждень. Серед безлічі варіантів дієт, є сприяють втраті до 3-х кг за добу. Дізнаємося, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення, щоб не нашкодити здоров’ю.

Правила проведення розвантажувальних днів у домашніх умовах

Одноденна монодієта дає організму невеликий «відпустку». Відпочиваючи від рясної їжі, він звільняється від інтоксикації, що походить від накопичених шлаків.

Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

Застосовуються дні розвантаження в наступних випадках:

  • після святкових застіль;
  • як самостійна практика для контролю за вагою;
  • в період закінчення тривалих дієт.

Встановлено загальні правила проведення розвантажувальних днів:

  • Регулярно проводити розвантаження. Частота проведення: 1 раз в тиждень.
  • Утримуватися від важких фізичних вправ, щоб не перевантажити організм.
  • Щільний денний графік допомагає легше витримувати розвантажувальні дні.
  • Обсяг білкової їжі в добовому раціоні не повинен перевищувати 700 грам, а рослинної – 1,8-2 кг.
  • Дотримання питного режиму: 2 л чистої води щодня. Бажано, щоб основний обсяг споживання води припадав на час до обіду.
  • Виходити з монодієти потрібно поступово, щоб не засмутити травлення.

    Найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення

    Результат від проведеної монодієти більшою мірою визначається вибраним продуктом. Багато воліють всім знайому гречку. Завдяки їй можна скинути до півтора кілограм. Для порівняння: кількість кіло, що йдуть від огіркової дієти, досягає 3,5 кг.

    Фруктові і овочеві дні

    Фруктові і овочеві дні – найбільш легкі і прості розвантажувальні дні. Популярним продуктом є огірок, містить дуже мало калорій (трохи більше 300 од./на добу). Завдяки наявності в ньому тартроновою кислоти, сповільнюється утворення жирів з вуглеводів. За день можна осилити до 1,5 кг огірків.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

    Розвантаження на фруктах підходить любителям солодкого. Відмінний час для її проведення – початок осені і літо.

    Найбільше використовуються:

    • диня;
    • ананас;
    • яблуко;
    • кавун;
    • слива;
    • персик.

    Варіант на кефірі

    Кефір – живильний продукт. Дієта переноситься легко тими, хто може вживати кисломолочні продукти. Він відмінно підійде в якості підготовки до розвантаження, очистить організм від шлаків і токсинів. Кефір має позитивний вплив на мікрофлору кишечника, усуває тяжкість у шлунку.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

    За день потрібно випити 6-7 склянок цього кисломолочного продукту. Потрібно уважно поставитися до підбору кефіру, враховуючи ті факти, що свіжий може призвести до підвищеного газоутворення, здуття живота, а простояв кілька днів – до діареї.

    Розвантаження за допомогою гречки

    Розвантажувальні дні на гречці хороші тим, що підтримується баланс організму. Крупа містить багато вітамінів, елементів, інших корисних речовин. Присутність повільних вуглеводів в крупі сприяє відчуття ситості на протязі довгого часу.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

    Подрібнене ядро не підійде, слід вибирати цілісну крупу. Вона заливається водою і настоюється. Через кілька годин гречка готова до вживання. Їсти часто, невеликими порціями.

    Необхідно дотримувати питний режим, випиваючи в день мінімум 2 літри чистої води.

    Кращий вид розвантаження на воді

    Один з найбільш ефективних, строгих і складних видів розвантаження. Часто початківцям важко витримати на одній воді цілий день. Зате видимий результат може несподівано здивувати показниками на вагах з ранку.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

    За бажанням можна приготувати воду з лимонним соком. На літр – плід одного цитрусового. Вживається лимонна вода порційно і невеликими обсягами. На весь день досить 2,5 літрів.

    Білкова розвантаження на сирі

    Сир – поживний продукт, який містить велику кількість білка. Розвантажувальні дні на ньому популярні серед тих, що худнуть в усьому світі. Він насичує організм на тривалий час. Вибирати знежирений продукт не варто: його вживання порушує обмін речовин. Цілком підійде продукт з 1,5-1,8% жирністю.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

    Півкілограма сиру ділиться на п’ять-шість рівних частин. Їсти з парою шматочків яблука, роблячи перерви в 2-3 години.

    Щоб очищення було більш активним, рекомендується випивати до 400 мл води за 25 хвилин до їжі.

    Яблучні розвантажувальні дні

    Яблука вважаються кращим дієтичним фруктом, поліпшує метаболізм.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

    Постійна наявність їх в раціоні помітно поліпшить самопочуття:

    • він збагачений клітковиною;
    • вітамінами, макро- , мікро елементами;
    • кислоти органічного походження.

    За один такий день можна з’їсти до 1,5 кг яблук, свіжих або печених. Прийом їжі становить 5-6 невеликих частин. Краще всього близько 2/3 всіх яблук вживати в натуральному вигляді, решта – запекти в духовці. В печених фруктах міститься багато пектину, який є адсорбентом, що особливо потрібно організму під час очищення.

    Меню на тиждень

    Меню складається індивідуально. Важливо, робити вибір в користь сезонних продуктів хорошої якості.

    Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення: варіанти меню

  • Саме просте меню – для овочевих днів. Можуть використовуватися будь-які плоди, крім картоплі: з-за наявності в його складі крохмалю. З моркви, буряка, томатів, капусти, огірків робляться корисні і легкі салати. Замість солі використовується сік лимона, цибулю, часник, зелень. Заправити все оливковою олією, можна лляною. На ніч дозволяється випити 200 мл кефіру з низькою часткою жирності.
  • Ягідно-фруктові дні теж гарні для розвантаження. 1,5 кг асорті можуть бути включені будь-які плоди, в залежності від індивідуальних уподобань. У випадку почуття голоду можна додати кисломолочні продукти.
  • Набагато рідше проводяться м’ясні, рибні, молочні монодієти. Всі страви готують на пару. Додавання овочів вітається. Дієтичними є м’ясо курки або індички. До складу молочного меню крім кефіру, йогурту, смузі, сиру входить і молоко. Вживати його потрібно невеликими порціями і часто.
  • З рідини дозволено пити морс, компот, зелений чай, сік, настій шипшини. Спираючись на дані рекомендації, нескладно скласти меню відповідно зі своїми уподобаннями.

    Користь і шкода

    Користь розвантажувальних днів очевидна: вони сприяють відпочинку організму, звільняючи його від непотрібних речовин. Відбувається стимуляція обмінних процесів усередині клітин, знижується тиск на серце і судини, приходить в норму баланс кислоти і луги.

    Розвантажувальні дні – відмінне доповнення до правильного і здорового харчування. Щоб отримати помітний ефект, їх рекомендується проводити регулярно. Знаючи, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення, можна не тільки скинути вагу, але і поправити своє здоров’я.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь