Жінка в сучасному світі дуже сильно залежить від чужої думки. Найчастіше представниці жіночої статі не задоволені своєю фігурою. Це обумовлено вічно мінливою модою, яка диктує нам, що одягти, як нафарбуватися, які форми тіла прийнятні в суспільстві, а які засуджуються.
Як би безглуздо це не звучало, жінка всіма силами намагається відповідати усім тенденціям, навіть якщо це загрожує для здоров’я.
© DepositPhotos
Статура людини
«Я майже нічого не їм, а все одно не можу скинути злощасні кілограми!» — знайомо?
А ти знаєш, який у тебе тип статури?
«Товстий…» — відповіси ти в розпачі.
Знання свого соматотипу допоможе розібратися в допущених помилках і значно полегшить тобі життя. Соматотип — (від гречок. «сома» — рід. п., «somatos» — тіло) тип статури людини. Вільям Шелдон — відомий антрополог, який виділив види статури.
Теорія Вільяма Шелдона
- ЕктоморфЛюдина, що володіє вузькими плечима, високий, худорлявий. Моделі на обкладинках популярних журналів мають «ідеальні» форми, які воліють модельєри (витрати на дорогі тканини мінімальні). Цим щасливицям завжди заздрять подруги: високий зріст, тонка талія, витончені гострі риси обличчя. Але досягти такої фігури, як не старайся, не вийде, якщо ти володар типу ендоморф.
© DepositPhotos
- ЕндоморфАбсолютна протилежність ектоморфа. Цей соматотип характеризується низьким ростом, великими кістками, схильністю до повноти.
Таким людям необхідно ретельно підбирати раціон, щоб уникнути безлічі захворювань, які провокує ожиріння: тромбоз, цукровий діабет, хвороби суглобів і опорно-рухової системи, проблеми з серцево-судинною системою.
© DepositPhotos
- МезоморфТип статури, якому властиві міцний м’язовий корсет, середній зріст, швидкий обмін речовин. Мезоморфи, при бажанні, можуть швидко і схуднути, і набрати вагу.
© DepositPhotos
Як визначити свій соматотип
- Існує кілька способів, за допомогою яких можна визначити тип статури у жінок і чоловіків. Одним з них є визначення соматотипу за зап’ястя: обхопи зап’ясті вказівним і великим пальцем другої руки, якщо пальці заходять один за одного, твій тип — ектоморф, не дотягуються один до одного — ендоморф, сходяться в одній точці — мезоморф.
© DepositPhotos
- Ще один спосіб — визначення міжреберного кута: намацай нижню межу ребер, приклади до межреберному простору вказівний і великий пальці обох рук таким чином, щоб вийшов трикутник. Градус кута розбіжності буде показником соматотипу: прямий кут — мезоморф, тупий кут — ендоморф, гострий кут — ектоморф.
© DepositPhotos
Індивідуальний раціон
- Щоб досягти бажаних результатів, кожному соматотипу необхідно дотримуватися індивідуального раціону харчування. Тому, якщо подружка порадила тобі дієту, яку сама випробувала, переконайся, що ваші соматотипы однакові. Але найкращим рішенням у разі зайвої ваги для твого здоров’я буде похід до дієтолога, який з точністю визначить кількість жирів, білків і вуглеводів, необхідних саме тобі.
© DepositPhotos
Якщо похід до дієтолога раз за разом відкладається на невизначений час, йди деяких рекомендацій. Эктоморфам хоч і не властива повнота, однак у цьому випадку фраза «їм все підряд і не товстію» не повністю себе виправдовує. Так, у пампушку ти не перетворишся, але такими темпами без належної дієти жирок буде накопичуватися там, де не треба.
Слід вживати тільки якісні жири, складні вуглеводи. В силу того що звірячим апетитом такі люди не відрізняються, за харчування треба стежити: є все ж потрібно. Тому прийоми їжі повинні бути дробовими: 4-5 разів на день. Якщо ти ектоморф, твій раціон повинен включати приблизно 25 % жирів, 25 % білків і 50 % вуглеводів.
Метою ендоморфа у разі зайвої ваги повинно бути не виснаження голодом, а поліпшення метаболізму! Жири і вуглеводи потрібно вживати в максимально помірній кількості, а слід налягати на білок.
Щоб домогтися успіху в зниженні ваги, эндоморфу потрібно 20 % жирів, 20 % складних вуглеводів, 60 % білків. Слід зазначити, що білки ендоморф засвоює не повністю, тому можна придбати протеїни в чистому вигляді в магазині спортивного харчування.
© DepositPhotos
Мезоморфам ж, незважаючи на те що вони можуть з легкістю скинути і набрати масу тіла, не рекомендується часто мучити себе дієтами, так як це погано позначається на серце і шлунку. Рекомендоване співвідношення компонентів їжі — 60 % білків, 25 % жирів,15 % вуглеводів.
Потрібно стежити за тим, щоб шкідливі продукти не потрапили в твій холодильник. У підсумку можна грамотно схуднути за 5 днів і не нашкодити своєму здоров’ю.
Поділися цією корисною інформацією з друзями!