Причини появи складок
Перед тим, як прибирати складки на спині, слід дізнатися про першопричини цієї проблеми. Складочки в області спини в дуже рідкісних випадках виникають без зайвої ваги. Причини цієї проблеми можуть бути самими різними, але всі вони пов’язані з відкладами жирів і стосуються неправильного способу життя. Він передбачає гіподинамію, незбалансований живильний раціон, недостатню рухову активність, наявність шкідливих пристрастей і т. д.
Наприклад, сидяча робота зумовлює появу жирових відкладень на боках і спині. При цьому мускулатура практично не використовується, а сама спина незабаром стає місцем відкладення цього неприємного «енергоресурсу». Так виникають валики в районі попереку, складки з боків і інші напасті. Зайвий жир в області спини може додати представниці прекрасної статі пару-трійку розмірів використовуваної одягу.
Підступність складок полягає і в тому, що вони формуються поступово, тобто помітити цей процес буває вкрай важко.
З чого почати
Для того щоб попрощатися з жировими складками на спині і підтягнути шкіру, рекомендується одночасно користуватися парою методик: скорегувати живильний раціон і користуватися спеціальними вправами. Дієта потрібна для тієї мети, щоб позбутися від жирових надлишків, а навантаження фізичного плану дозволяє утворити м’язові волокна, які замінять складки.
Правильне харчування
Привчіть себе споживати чай і кава без додавання цукру. Також в меню слід скоротити кількість макаронних і картопляних страв.
Цікаво те, що кількість споживаної риби і м’яса скорочувати не слід. Потрібно просто підбирати маложирні сорту даних продуктів, а також поєднувати їх з корисними гарнірами:
- овочами;
- кашами з рису;
- гречкою і т. д.
Щоб попрощатися з жиром, можна взяти за основу популярну поживну схему, яка передбачає мінімальну кількість вуглеводів. Така дієта не передбачає якихось суттєвих обмежень і голодування. При дотриманні цього раціону жирові відкладення йдуть досить швидко.
Приймайте їжу дрібно — маленькими порціями приблизно по п’ять-шість разів на добу.
Вправи від складок на спині
Найрезультативніші вправи, з допомогою яких можна позбутися складок в області спини, можна знайти в посібниках з бодібілдингу. Але вони підходять далеко не всім через недостатню фізичної підготовки і стану здоров’я. Тому починати краще з основних аеробних занять.
Перед тим як починати тренуватися потрібно скласти чіткий графік і план. Інакше ефект від вправ буде недовгим.
Отже, вдома можна скористатися наступними видами вправ:
-
Віджимання. Такі вправи допомагають позбутися від жиру на руках, спині, лопатках. Для цього потрібно лягти на поверхню підлоги і спертися руками, піднявши тіло і опустивши його через деякий час. Слідкуйте за тим, щоб шия і спина залишалися прямими. - Веслування. Відмінний варіант, який дозволяє розслабити руки після зроблених віджимань. Руками потрібно махати спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї по черзі протягом трьох-шести хвилин.
- Поворот тулуба. Це вправа задіює прес і спинні м’язи. Робити його нескладно: потрібно просто обертати своїм корпусом в різні сторони. Ноги при цьому повинні бути розставлені на ширині плечей.
- «Діагональ». Вкладаємося на живіт, распрямляем руки і витягуємо їх. Ноги слід розвести по ширині плечей. Піднімайте одночасно ліву ногу і праву руку. Потім те ж саме виконайте з іншими кінцівками.
Для посилення ефекту можна скористатися маленькими гантелями. Вони забезпечать додаткове навантаження, що змушує спинні м’язи працювати з більшою інтенсивністю.
Загальні рекомендації
Зробити своє тіло більш привабливим можна, навіть прибираючи у квартирі або будинку, моя скла або перучи білизну. Такі «вправи» можуть з легкістю замінити аеробіку. Також бажано як можна більше ходити пішки на свіжому повітрі.
Крім цього, слід звернути свою увагу і на такі поради:
Якщо ви будете дотримуватися цих правил, то незабаром вам вдасться раз і назавжди попрощатися зі складками на спині.