Складки, що з’являються на спині, є естетичним дефектом, з якими часто стикаються пишні жінки. Вони скупчуються валиками, стирчать з-під ліфчика і не викликають бажання носити облягаючі і відкриті предмети одягу. Лише комплексний підхід дозволить позбутися складок на спині.
Причини появи складок
Перед тим, як прибирати складки на спині, слід дізнатися про першопричини цієї проблеми. Складочки в області спини в дуже рідкісних випадках виникають без зайвої ваги. Причини цієї проблеми можуть бути самими різними, але всі вони пов’язані з відкладами жирів і стосуються неправильного способу життя. Він передбачає гіподинамію, незбалансований живильний раціон, недостатню рухову активність, наявність шкідливих пристрастей і т. д.
Наприклад, сидяча робота зумовлює появу жирових відкладень на боках і спині. При цьому мускулатура практично не використовується, а сама спина незабаром стає місцем відкладення цього неприємного «енергоресурсу». Так виникають валики в районі попереку, складки з боків і інші напасті. Зайвий жир в області спини може додати представниці прекрасної статі пару-трійку розмірів використовуваної одягу.
Підступність складок полягає і в тому, що вони формуються поступово, тобто помітити цей процес буває вкрай важко.
З чого почати
Для того щоб попрощатися з жировими складками на спині і підтягнути шкіру, рекомендується одночасно користуватися парою методик: скорегувати живильний раціон і користуватися спеціальними вправами. Дієта потрібна для тієї мети, щоб позбутися від жирових надлишків, а навантаження фізичного плану дозволяє утворити м’язові волокна, які замінять складки.
Правильне харчування
Для початку потрібно мінімізувати калорійність свого щоденного меню. Зверніть увагу на вуглеводи, адже саме від них вам доведеться позбавлятися. Також слід виключати солодкі продукти, так як вони сприяють посиленому виробленню інсуліну, а він, у свою чергу, дає організму команду синтезувати підшкірні жирові відкладення.
Привчіть себе споживати чай і кава без додавання цукру. Також в меню слід скоротити кількість макаронних і картопляних страв.
Цікаво те, що кількість споживаної риби і м’яса скорочувати не слід. Потрібно просто підбирати маложирні сорту даних продуктів, а також поєднувати їх з корисними гарнірами:
- овочами;
- кашами з рису;
- гречкою і т. д.
Треба чітко собі уявляти різницю між звичайним голодуванням і дієтою, яка спрямована саме на схуднення. Намагайтеся не допускати виснаження вашого організму, особливо якщо ви поєднуєте фізичні тренування і якусь ефективну дієту. Ваш організм кожен день повинен отримувати необхідні речовини. Тобто правильна дієта ніколи не повинна завдавати незручності і дискомфорт.
Щоб попрощатися з жиром, можна взяти за основу популярну поживну схему, яка передбачає мінімальну кількість вуглеводів. Така дієта не передбачає якихось суттєвих обмежень і голодування. При дотриманні цього раціону жирові відкладення йдуть досить швидко.
Приймайте їжу дрібно — маленькими порціями приблизно по п’ять-шість разів на добу.
Вправи від складок на спині
Найрезультативніші вправи, з допомогою яких можна позбутися складок в області спини, можна знайти в посібниках з бодібілдингу. Але вони підходять далеко не всім через недостатню фізичної підготовки і стану здоров’я. Тому починати краще з основних аеробних занять.
Перед тим як починати тренуватися потрібно скласти чіткий графік і план. Інакше ефект від вправ буде недовгим.
Отже, вдома можна скористатися наступними видами вправ:
-
Віджимання. Такі вправи допомагають позбутися від жиру на руках, спині, лопатках. Для цього потрібно лягти на поверхню підлоги і спертися руками, піднявши тіло і опустивши його через деякий час. Слідкуйте за тим, щоб шия і спина залишалися прямими. - Веслування. Відмінний варіант, який дозволяє розслабити руки після зроблених віджимань. Руками потрібно махати спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї по черзі протягом трьох-шести хвилин.
- Поворот тулуба. Це вправа задіює прес і спинні м’язи. Робити його нескладно: потрібно просто обертати своїм корпусом в різні сторони. Ноги при цьому повинні бути розставлені на ширині плечей.
- «Діагональ». Вкладаємося на живіт, распрямляем руки і витягуємо їх. Ноги слід розвести по ширині плечей. Піднімайте одночасно ліву ногу і праву руку. Потім те ж саме виконайте з іншими кінцівками.
Для посилення ефекту можна скористатися маленькими гантелями. Вони забезпечать додаткове навантаження, що змушує спинні м’язи працювати з більшою інтенсивністю.
Загальні рекомендації
Зробити своє тіло більш привабливим можна, навіть прибираючи у квартирі або будинку, моя скла або перучи білизну. Такі «вправи» можуть з легкістю замінити аеробіку. Також бажано як можна більше ходити пішки на свіжому повітрі.
Крім цього, слід звернути свою увагу і на такі поради:
Кожен день проходите не менше двох-п’яти кілометрів.Якщо ви будете дотримуватися цих правил, то незабаром вам вдасться раз і назавжди попрощатися зі складками на спині.