Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму

Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму

Про позі Лотоса чули всі! Навіть ті особи, які ніколи не займалися медитацією, думаючи про позі Лотоса, уявляють собі йога у вигляді злого і сухорлявого аскета, який нерухомо сидить з відсутнім виразом обличчя саме в цій асані.

Люди, які тільки починають освоювати медитаційні премудрості, мріють про те, щоб оволодіти цією асаной. Але існує думка, що прийняти позу Лотоса звичайній людині дуже важко. Однак це твердження далеко від істини. Так що ж таке поза Лотоса, для чого вона потрібна і як правильно її виконувати?

Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму

Що таке поза Лотоса?

Поза Лотоса (інша назва – «Падмасана») – одна з головних асан йогів, має релаксуючий характер. Вона є основою для практично будь-якого комплексу асан. Широко використовується в индуисткой йоги і для споглядальної діяльності, яка практикується в буддизмі.

Падмасана (з санскриту «падма» — «лотос» і «асана» — «спосіб сидіння», «поза») є улюбленою асаной Будди (засновник буддизму) і Шиви (індуїстський бог-аскет). Саме в цій позі найчастіше вони зображаються.

За своїм виглядом асана нагадує орехоносний Лотос, на честь якого вона і отримала назву.

Користь пози Лотоса для організму

Ця асана володіє масою достоїнств:

  • зберігає ясність і свіжість розуму;
  • перешкоджає виникненню сонливості і млявості;
  • збільшує рухливість опорно-рухового апарату;
  • дозволяє тілу зберігати повну стійкість протягом тривалого часу;
  • сприяє релаксації завдяки тиску постави на нижню частину хребта;
  • підвищує гнучкість м’язів ніг;
  • знижує м’язову напруженість;
  • понижує кров’яний тиск;
  • усуває сутулість;
  • допомагає сформувати красиву і правильну поставу;
  • збільшує рухливість гомілок і колін;
  • підвищує загальний тонус всього організму;
  • зберігає рельєф спини;
  • покращує травлення, благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт;
  • допомагає накопичити позитивну енергію в нижній частині тіла і направити її до голови;
  • допомагає позбутися від ілюзій та побачити світ таким, яким він є насправді;
  • спалює всі гріхи;
  • допомагає розбудити і активізувати Кундаліні (потенціал, який «спить» біля куприка людини);
  • допомагає поліпшити циркуляцію крові в органах малого тазу.

Поза Лотоса благотворно впливає на людину як на фізичному, так і на більш тонких рівнях. Навіть вагітні жінки можуть практикувати Падмасану, якщо протипоказань для її виконання немає.

Протипоказання

Асана протипоказана людям, які мають проблеми з колінами і щиколотками. Потрібно мати певний рівень гнучкості, щоб довго тримати обидва коліна на вазі. Люди, які сидять у позі Лотоса, зазначають, що на нижню частину спини і коліна йде велике навантаження.

Також не можна практикувати цю асану при інфекційних захворюваннях і попереково-крижовому радикуліті. Перш ніж починати освоювати позу Лотоса, обов’язково проконсультуйтеся з висококваліфікованим лікарем.

Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму

Як правильно сидіти в позі Лотоса?

Ліва нога сидить в позі Лотоса людини повинна знаходитися на узвишші правого стегна, п’ятка повинна бути розташована максимально близько до живота. Права нога розміщується симетрично по відношенню до лівого стегна.

Коліна повинні стосуватися землі. Хребет прямий. Тулуб має знаходитися по центру по відношенню до стегон і утримувати рівновагу. Мові необхідно надати таке положення, щоб він спирався на небо. Руки можна покласти на коліна і застосувати мудру. Руки повинні бути розслабленими, їх можна трохи зігнути в ліктях.

Під час сидіння в позі Лотоса тіло повинне повною мірою відчувати асану, а розум – усвідомлювати її. Очі бажано закрити. Положення тіла не повинно викликати дискомфортних і хворобливих відчуттів.

Можна (а в деяких випадках – обов’язково потрібно) використовувати килимок або подушки, які полегшать навантаження на нижню частину хребта і зможуть забезпечити необхідну підтримку. Практикуючий позу Лотоса людина сідає на передній край подушки або килимка так, щоб можна було легко нахилитися вперед. Тільки дуже гнучкі люди можуть обійтися без такої підтримки. Далай-Лама не радить освоювати асану без належної підтримки тазу.

Як навчитися сидіти в позі Лотоса?

Щоб навчитися сидіти в позі Лотоса, необхідно виконати наступні дії:

  • зручно сісти на підлогу, килимок або подушку;
  • праву ногу зігнути в коліні;
  • праву ступню покласти на основу лівого стегна (п’ятка повинна знаходитися на одній лінії з пупком);
  • підошву ступні розгорнути до верху;
  • проробити ті ж самі маніпуляції з лівою ногою;
  • спину витягнути вгору;
  • випрямити хребет по всій довжині;
  • плечі опустити і розслабити;
  • випрямити шию;
  • трохи опустити підборіддя;
  • розслабити очі, закрити їх або направити погляд на кінчик носа;
  • руки можна:
    • просто покласти на коліна долонями вниз;
    • покласти на коліна долонями вгору, з’єднати великі і вказівні пальці;
    • скласти чашею під пупком так, щоб ліва долоня лежала на правій;
  • Не можна піднімати високо підборіддя, занадто низько його опускати, вигинати вперед поперек. Спина повинна бути прямою і вертикальною, а м’язи перебувати в розслабленому стані.

    Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму

    Вправи для полегшення виконання пози Лотоса

    Існує кілька вправ, які допоможуть швидше і безболісніше освоїти Падмасану.

    1. «Зігнутий лист» (Пашчімоттанасана). Сядьте на підлогу, витягніть ноги, тримайте ноги разом і починайте згинатися з прямою спинкою в тазостегнових суглобах. Спина обов’язково повинна бути прямою, інакше можна серйозно травмувати хребет.Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму2. «Складений аркуш закручений» (Джану Ширшасана). Виконується так само, як і попередню вправу, але одна нога повинна бути зігнутою в коліні і лежати перпендикулярно другий випрямленою ніжці, нижньою стороною стопи прилягаючи до неї.
    Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму3. Нахили вперед. Сядьте на підлогу, нахиліться вперед так, щоб схопити руками пальці ніг і лягти животом на ноги.Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму4. «Метелик» (Пурна Титали Асана). Прийміть позицію «зігнутий лист». Зігніть ноги в колінах, а потім розсовує коліна так, щоб як можна ближче підвести стопи до тазу. Стопи слід захопити руками, спину випрямити, плечі розправте. Вам потрібно дотягнутися колінами по боках до підлоги. Коліна повинні рухатися як крила метелика. Робіть цю вправу завжди перед тим, як сідати в позу Лотоса.
    5. «Поза, яка приносить благо» (Бхадрасана). Виконавши вправу «Метелик», спробуйте вивернути руками стопи так, щоб вони «дивилися» вгору. Лікті слід поставити на ноги, випрямити хребет і як можна повільніше нахилятися вперед.Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму6. «Нахили до ніг». Вправа виконується стоячи. Ноги потрібно розставити в сторони. Нахиляйтеся спочатку до одного, а потім до другої нозі. Пам’ятайте, що згини робляться не в попереку, а в тазостегнових суглобах.Як правильно сісти в позу Лотоса. Користь і шкода пози для організму

    Тонкощі медитації в позі Лотоса

    Експерти стверджують, що Падмасана повністю освоєною вважається тоді, коли людина може без яких-небудь неприємних відчуттів перебувати в ній більше 3-х годин.

    Щоб досягти максимального результату, дотримуйтесь таких правил:

    • якщо виникли больові відчуття, не виходьте відразу з пози, а посувайте тазом або ногами. Можливо, пересунувши стопи буквально на кілька міліметрів або покрутивши стегнами, ви перестанете відчувати дискомфорт;
    • зробіть нахили назад або вперед, кілька обертань тулубом навколо осі;
    • якщо больові відчуття не йдуть, змініть асану.

    Падмасана є однією з найбільш корисних, універсальних і щадних асан. Але пам’ятайте, що поза Лотоса вимагає від практикуючого її людини мінімальних знань основ техніки безпеки, великих духовних і фізичних зусиль. Якщо ви не будете дотримуватися заходів безпеки, то Падмасана не тільки не принесе ніякого результату, але і може стати причиною серйозної травми.

    Музика для медитації в позі Лотоса

    Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь