У цьому відео три рецепти для здоров’я та краси — це правильні корисні сніданки з вівсянки. Це смачно, підходить не тільки для сніданку, але і для дієтичного перекусу.
Рецепт №1 Вівсяна каша з фініками
- Вівсянка
- Вода
- Фініки
- Сіль
Як готувати:
- Зварити вівсянку, трохи підсолюємо воду.
- Фініки порізати і додати в кашу за 2-3 хвилини до готовності.
- Дати вівсянці настоятися ще 10 хвилин, щоб фініки віддали свій смак.
На сьогоднішній день дієтологи радять включати продукти з вівса в щоденний раціон для підтримки маси тіла в нормі, так і для здоров’я.
Рецепт №2 Баночки з фруктами і вівсянкою
- Вівсянка
- Натуральний йогурт
- Насіння чіа і мелені насіння льону
- Фрукти, ягоди та сухофрукти за смаком
- Мед, кориця за бажанням
Як готувати:
- Змішати окремо вівсянку з йогуртом і насіння чіа (льон) з йогуртом.
- Фрукти і сухофрукти нарізати.
- В чисту баночку покласти шарами вівсянку, фрукти-ягоди, насіння чіа, знову фрукти-ягоди, поки не закінчаться всі інгредієнти.
- Поставити настоятися хоча б на одну годину або на ніч.
Дуже зручно брати такий перекус на роботу.
Вівсянку давно вважають цілющою, вона збільшує стійкість і опірність організму і здатна стрімко поставити на ноги після тяжких хвороб. Вівсяні каші ефективні при цукровому діабеті, ожирінні, шлунково-кишкових захворюваннях, атеросклерозі, захворюваннях підшлункової залози, печінки, виснаження, неврозах.
Рецепт №3 Смузі з вівсянкою, льоном і зеленої гречкою
- Вівсянка
- Насіння льону
- Зелена гречка
- Банан або інші фрукти за бажанням
Ще 7 правильних корисних сніданків — по одному на кожен день тижня — ви знайдете тут
Як готувати:
- Вівсянку залити водою, кефіром, йогуртом, горіховим молоком або фруктовим соком за бажанням.
- Гречку і насіння льону залити водою і залишити на пару годин або на ніч.
- Набряклі насіння льону і гречку промити і додати до вівсянці, додати банан або інші фрукти і збити блендером.
Вівсянка у відвареному вигляді містить 100 ккал, намагайтеся їсти її з різними фруктами кожен день, щоб каша не набридла.