Смачна вівсянка на сніданок: 3 рецепти для краси і схуднення

Смачна вівсянка на сніданок: 3 рецепти для краси і схуднення

У цьому відео три рецепти для здоров’я та краси — це правильні корисні сніданки з вівсянки. Це смачно, підходить не тільки для сніданку, але і для дієтичного перекусу.

Рецепт №1 Вівсяна каша з фініками

  • Вівсянка
  • Вода
  • Фініки
  • Сіль

Як готувати:

  1. Зварити вівсянку, трохи підсолюємо воду.
  2. Фініки порізати і додати в кашу за 2-3 хвилини до готовності.
  3. Дати вівсянці настоятися ще 10 хвилин, щоб фініки віддали свій смак.

На сьогоднішній день дієтологи радять включати продукти з вівса в щоденний раціон для підтримки маси тіла в нормі, так і для здоров’я.

Рецепт №2 Баночки з фруктами і вівсянкою

Смачна вівсянка на сніданок: 3 рецепти для краси і схуднення

  • Вівсянка
  • Натуральний йогурт
  • Насіння чіа і мелені насіння льону
  • Фрукти, ягоди та сухофрукти за смаком
  • Мед, кориця за бажанням

Як готувати:

  1. Змішати окремо вівсянку з йогуртом і насіння чіа (льон) з йогуртом.
  2. Фрукти і сухофрукти нарізати.
  3. В чисту баночку покласти шарами вівсянку, фрукти-ягоди, насіння чіа, знову фрукти-ягоди, поки не закінчаться всі інгредієнти.
  4. Поставити настоятися хоча б на одну годину або на ніч.

Дуже зручно брати такий перекус на роботу.

Вівсянку давно вважають цілющою, вона збільшує стійкість і опірність організму і здатна стрімко поставити на ноги після тяжких хвороб. Вівсяні каші ефективні при цукровому діабеті, ожирінні, шлунково-кишкових захворюваннях, атеросклерозі, захворюваннях підшлункової залози, печінки, виснаження, неврозах.

Рецепт №3 Смузі з вівсянкою, льоном і зеленої гречкою

Смачна вівсянка на сніданок: 3 рецепти для краси і схуднення

  • Вівсянка
  • Насіння льону
  • Зелена гречка
  • Банан або інші фрукти за бажанням

Ще 7 правильних корисних сніданків — по одному на кожен день тижня — ви знайдете тут

Читайте також:  Як зробити сирне печиво

Як готувати:

  1. Вівсянку залити водою, кефіром, йогуртом, горіховим молоком або фруктовим соком за бажанням.
  2. Гречку і насіння льону залити водою і залишити на пару годин або на ніч.
  3. Набряклі насіння льону і гречку промити і додати до вівсянці, додати банан або інші фрукти і збити блендером.

Вівсянка у відвареному вигляді містить 100 ккал, намагайтеся їсти її з різними фруктами кожен день, щоб каша не набридла.

 

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь