Існує багато способів, методів і продуктів, які допомагають знизити вагу.
Звичайно, краще всього віддавати перевагу чому-то натуральному і корисного для здоров’я, щоб уникнути побічних ефектів і проблем зі здоров’ям.
Клітковина — елемент, без якого не обходиться безпечне схуднення. Вона знижує апетит, створюючи відчуття «повного шлунка». Взагалі, клітковина — це натуральне рослинне волокно, яке несе користь для всього ШЛУНКОВО-кишкового тракту в цілому.
Яке докількість клітковини потрібно вживати в день?
Добова норма для дорослої людини дорівнює 35-50 грамів.
Цієї кількості достатньо для виведення всього “зайвого” з організму.
Продукти, які містять харчові волокна:
- сирі овочі і фрукти;
- різні крупи і злаки;
- боби;
- сорти хліба грубого помелу (бажано темні);
- горіхи і насіння;
- гриби.
Найбільшою групою представників клітковини є овочі і фрукти.
Без них, до речі, взагалі не обходиться жодна дієта: вони низькокалорійні, сприяють очищенню організму і містять потрібні при схудненні харчові волокна.
Овочі, які багаті харчовими волокнами:
- шпинат і спаржа;
- брокколі;
- морква, буряк, картопля;
- редис;
- огірки.
Як ви вже помітили всі вищеперелічені овочі — часті “гості” раціонів правильного харчування (за винятком картоплі, який при правильному приготуванні теж можна їсти при дієті).
А що щодо фруктових плодів?
- Ягоди: смородина, полуниця, малина;
- яблука (особливо зелений);
- груші;
- абрикоси і персики;
- виноград;
- банани.
Хоч і харчові волокна сприяють зниженню ваги, не забувайте про те, що в деяких продуктах, де міститься клітковина, мають досить велику калорійність, тому вживайте їх у малих кількостях.
Харчові волокна + правильне харчування + регулярна фізична активність = формула ідеальної фігури!