Скільки потрібно вживати клітковини в день для схуднення? Продукти, де містяться харчові волокна

Скільки потрібно вживати клітковини в день для схуднення? Продукти, де містяться харчові волокнаІснує багато способів, методів і продуктів, які допомагають знизити вагу.

Звичайно, краще всього віддавати перевагу чому-то натуральному і корисного для здоров’я, щоб уникнути побічних ефектів і проблем зі здоров’ям.

Клітковина — елемент, без якого не обходиться безпечне схуднення. Вона знижує апетит, створюючи відчуття «повного шлунка». Взагалі, клітковина — це натуральне рослинне волокно, яке несе користь для всього ШЛУНКОВО-кишкового тракту в цілому.

Яке докількість клітковини потрібно вживати в день?

Добова норма для дорослої людини дорівнює 35-50 грамів.

Цієї кількості достатньо для виведення всього “зайвого” з організму.

Продукти, які містять харчові волокна:

  • сирі овочі і фрукти;
  • різні крупи і злаки;
  • боби;
  • сорти хліба грубого помелу (бажано темні);
  • горіхи і насіння;
  • гриби.

Найбільшою групою представників клітковини є овочі і фрукти.

Без них, до речі, взагалі не обходиться жодна дієта: вони низькокалорійні, сприяють очищенню організму і містять потрібні при схудненні харчові волокна.

Овочі, які багаті харчовими волокнами:

  • шпинат і спаржа;
  • брокколі;
  • морква, буряк, картопля;
  • редис;
  • огірки.

Як ви вже помітили всі вищеперелічені овочі — часті “гості” раціонів правильного харчування (за винятком картоплі, який при правильному приготуванні теж можна їсти при дієті).

А що щодо фруктових плодів?

  • Ягоди: смородина, полуниця, малина;
  • яблука (особливо зелений);
  • груші;
  • абрикоси і персики;
  • виноград;
  • банани.

Хоч і харчові волокна сприяють зниженню ваги, не забувайте про те, що в деяких продуктах, де міститься клітковина, мають досить велику калорійність, тому вживайте їх у малих кількостях.

Харчові волокна + правильне харчування + регулярна фізична активність = формула ідеальної фігури!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь