Важливо не тільки поставити правильну мету, а й утримати її!
Найкращі результати досягаються за допомогою невеликих, але постійних і неуклонных змін. Експерт в області харчування та дієтології розповів, як втриматися від спокус і таки схуднути до Нового року.
Поставити правильну мету
Мотивація повинна бути позитивною: не те, від чого хочеться позбутися, а те, до чого важливо в результаті прийти. Найкращий варіант — написати свої цілі на папері зрозумілим простою мовою. Пишіть максимально докладно, з деталями і своїми власними відчуттями від володіння бажаним. І так, не соромтеся, якщо мета буде цілком собі земний: наприклад, переміститися з 48-го розміру в 46-й або просто виглядати більш витончено в обтягуючих скінні. Головне, щоб мотивація вас надихала.
Змінювати свій спосіб життя поступово
Одним махом перекроїли свій раціон, знизили його калорійність, перестали пити по три чашки кави, стали бігати щоранку і три рази в тиждень відвідувати спортзал. А ще -регулярний антицелюлітний масаж, а через день обгортання для схуднення… Якщо відразу так кардинально змінити своє життя, то є небезпека дуже швидко перегоріти. Є в психології так зване «правило малих кроків». Впроваджуйте зміни у своє життя поступово, тоді ви зможете пробігти до кінця довгу дистанцію і гідно фінішувати.
Не відмовлятися від маленьких гастрономічних радощів
Чим загрожує повна відмова від улюблених ласощів? Правильно, зривом. Взагалі, жорсткі обмеження ні до чого доброго не призводять. Що-то, особливо улюблене, але шкідливий залишити в своєму раціоні можна, але важливо обмежити його кількість. Не більше 120 ккал на добу повинно припадати на подібну їжу. Так, небагато, але якщо є таку скромну порцію не поспішаючи, усвідомлено, то можна отримати навіть більше задоволення, ніж якщо жувати постійно.
Планувати раціон заздалегідь
Визначитеся зі своїм меню на тиждень, складіть список продуктів і йдіть у магазин. Не беріть нічого понад написаного! Обов’язково купіть продукти для корисних перекусів і щось, що можна приготувати на швидку руку в разі крайньої втоми. Це можуть бути заморожені овочі, горіхи, нежирні молочні продукти, хумус, овочеві чіпси.
Сказати «ні» класичним офісним чаюванням
Як правило, одним лише чаєм в даному випадку справа не закінчується. В хід іде важка артилерія: цукерки, печиво, шоколад… З’їж пару штук, але порожніх калорій отримаєш чимало. Не хочеш уславитися букою? Запасіться чим-небудь кориснішим до чаю. Наприклад, горіхами і насінням, сухофруктами, дієтичним печивом. Але пам’ятайте, в їх вживанні теж важливо знати міру.
Позбутися спокуси
Печиво з найближчого магазину для подруги, цукерки для мами, копчена ковбаса для коханої… Впевнені, що в один прекрасний момент не зірветеся і не з’їсте всі ці запаси? Така «сміттєва» їжа — велика спокуса для себе самої. Не купуйте нічого подібного, прикриваючись тим, що це для інших. А якщо така їжа залишилася, викидайте її — без всякої жалості.