Шведська дієта на 7 днів – одна з найбільш ефективних методик для схуднення. Вона дає хороші результати. Всього за один тиждень шведська програма здатна допомогти позбавитися від 8 зайвих кг. У цій статті йтиметься про правила дієти і меню.
Шведська дієта: основні правила
За кілька років досліджень, шведам вдалося створити ідеальну методику по скиданню ваги. Вона допомагає досягти балансу в щоденному раціоні. Перед тим, як почати практикувати дієту, потрібно детально вивчити всю інформацію про неї. До процесу схуднення варто ставитися серйозно, так як скинути декілька кілограм (навіть зайвих) – стрес для організму. Особливо ретельно треба вивчити меню.
Дана методика сприяє плавного, поступового скиданню ваги. Це щадна дієта, основа якої – виключення шкідливих продуктів з раціону і створення іншого режиму харчування.
Про жирної, смаженої, в’яленою, солоною, копченою їжі варто забути на час дієти – точно. Перша умова дієти – правильне, здорове обробка продуктів. Те, що можна вживати без термообробки, рекомендується з’їсти в натуральному вигляді. Потрібно виключити спеції. М’ясо готувати на пару або в духовці. Таким чином, у продуктах збережеться більше корисних елементів.
Від солодких напоїв, солодощів, алкоголю слід позбутися взагалі.
Протягом дня потрібно їсти принаймні 3 рази в тиждень. Дотримуватися режиму – весь період дієти. При внесення довільних змін, процес скидання зайвих кілограмів може затягнутися.
Важливо вживати достатню кількість води: до двох літрів (без урахування чаю, кави).
В процесі дієти можна молочнокислі продукти, а також – дієтичне м’ясо, крупи.
Зразкове меню на 7 днів
Оптимальним періодом для даної дієти є тиждень. Є варіанти тривалістю в три дні. Не варто чекати вагомих результатів за цей час.
Якщо потрібно скинути від 8 і більше кг, рекомендується дієта в три етапи:
Принципи складання щоденного раціону:
- сніданок — з «повільних» вуглеводів. Вони в достатньому обсязі містяться в крупах;
- для обіду – підходить їжа з високим вмістом вуглеводів, овочі;
- на вечерю – продукти, що містять крохмаль, будь-які фрукти.
Меню на тиждень
1 день
- сніданок: гречана каша (без солі, спецій) та склянка кисломолочного продукту;
- обід: овочевий сирний салат, зелений чай без додавання цукру;
- вечеря: тушковані в сметані шматочки відвареної курки, гриби.
2 день
- сніданок: пара відварених курячих яєць, йогурт;
- обід: пару варених натертих картоплин додати до курки, сиру, нарізаним соломкою;
- вечеря: легкий салат з капусти (можна пекінської), йогурт.
3 день
- сніданок: тост із сиру, відварене яйце, кава;
- курячий суп з овочами, компот із сухофруктів (без додавання цукру);
- вечеря: печені овочі, склянку теплого молока.
4 день
- сніданок: склянка свіжовичавленого соку (вибір фрукта – за смаком), геркулесова каша, варене яйце;
- обід: гречана каша з шматочками курки (відвареної), капустяний салат. В якості десерту – пара яблук або будь-цитрусовий фрукт;
- вечеря: відварений рис з додаванням тертої моркви і шматочками яловичини. Перед сном рекомендується склянку теплого молока.
5 день
- сніданок: асорті з ягід, стакан маложирного кефіру;
- обід: курячий суп, салат з овочів, чашка зеленого слабо завареного чаю;
- вечеря: риба, приготовлена в духовці, відварений рис. Традиційна кухоль молока на ніч.
Між сніданком, обідом, вечерею дозволено вживати невелику кількість улюблених горішків.
6 день
- сніданок: гуртка кефіру;
- обід: картопляне пюре, овочева нарізка, 200 гр. дієтичного м’яса. Як десерт – кілька улюблених фруктів;
- суміш ягід і 200 гр. сирка.
7 день
- сніданок: нарізка з фруктів, геркулесова каша (молочна);
- обід: риба в духовці, пюре з картоплі, маложирний йогурт, фрукти;
- обід: курячий салат з сиром, грибами. Молоко за пару годин до сну.
Протипоказання до дієти
В разі проблем зі здоров’ям, рекомендується отримати консультацію лікаря перед дієтою.
До протипоказань відносять:
- вагітність;
- період лактації;
- діабет;
- хвороби ШКТ;
- вік до 18 років.
Результати
Є дані, за якими обіцяний результат схуднення на 7 кг за тиждень, не досягається і шведської дієті за 7 днів ніяк не подіяла. Є навіть ті, хто не скинув ні одного кілограма. У чому причина? Як досягти потрібного результату і закріпити його на тривалий час. Відповідь проста: комплексний підхід до схуднення.
Відгуки
Наталя, 43 роки
Дуже хотіла скинути зайві кілограми. Пробувала різні дієти, вивчила купу інформації про правильне харчування. Шведська дієта мене зацікавила. Мені сподобалося різноманітне меню, яке містить всі необхідні організму корисні речовини. Вирішила спробувати. Вибрала для себе оптимальний термін – два тижні. За весь час дієти скинула всього 5 кг. Трохи засмутилася. Думала, що скину більше. Тримаюся в цій вазі вже тривалий час.
Світлана, 26 років
Мені сподобалася шведська дієта на 7 днів. За весь час не відчувала голоду. Організм отримував всі необхідні речовини, тому через дефіцит вітамінів я не переживала. Пропоновані порції вже в середині дієти були для мене занадто великими. Отримала очікуваний результат. Поєднувала дієту з заняттями фітнесом.
Любов, 32 роки
Раціон дієти грамотно складений. Вживання «повільних» вуглеводів на сніданок наповнює організм енергією на весь день. Я люблю всі ті продукти, що вказані в якості дозволених, тому мені було легко переходити на новий раціон. Смажене і в’ялене взагалі не їм. Складність полягала лише у відмові від солодкого і мучного. При активних заняттях спортом, ефект від дієти багаторазово збільшується.