Якщо ви раптом страждаєте зайвою вагою і намагаєтеся позбутися від нього, дотримуючись всякі поради і дієти, але вага не скидається ні на кілограм, то вам потрібно контролювати свій режим сну. Причиною застою ваги може служити перегляд фільмів допізна при тому, що треба рано вставати.
Видеоблогер Катя Медушкина – фітнес-експерт, а також автор Академії нутриціології розповіла у своєму блозі в Инстаграмме про зв’язок надмірної ваги і сну. Вчені довели, що люди, які сплять набагато менше, ніж потрібно, завжди мають надлишкову вагу.
Крім цього, хронічні недосипання, пізніше початок сну і підйом раніше ведуть до погіршення зовнішнього вигляду (мішки під очима, рання поява зморшок, виснажене обличчя). Також недосипання впливає на самопочуття:
- Виникає почуття дратівливості і втоми.
- З’являється частий головний біль і запаморочення.
- Погіршується метаболізм, внаслідок чого набирається вага.
- Поганий імунітет.
- Недосипання сприяють розвитку гіпертонії, діабету, захворювання серцево-судинної системи.
Катя Медушкина радить дотримуватися кількох правил, для того, щоб зберегти свій організм:
Рекомендується лягати спати в діапазоні 22:00-23:00 годин. Якщо лягти в цей час, то в організмі будуть активізовані три викиду соматотропного гормону (іншими словами це гормон росту, який відповідає за вироблення білків та обмін вуглеводів). Тим самим, процеси відновлення пройдуть набагато швидше і корисніше.
Визначте, скільки годин сну вам потрібно для того, щоб виспатися. Тут вже повинні вирішувати саме ви, так як у всіх різний організм. Комусь достатньо спати п’ять годин, а хтось не висипається і за дев’ять. Щоб це визначити пробуйте різний час сну. Виберіть ту кількість годин, за яке ви виспіться, і будете почувати себе краще.
Потрібно дотримуватися графіка сну. Лягайте кожен день в один і той же час. Це повинно бути корисною звичкою. Якщо вам важко дотримуватися свій графік, то лягайте спати максимально найближчим часом.
Лікарі радять провітрювати кімнату, перед тим як лягти спати. Якщо на вулиці не холодно, то спіть з відкритою кватиркою та вікном. Спати вам буде набагато приємніше, так як вдома буде свіже повітря.
Щоб не зіпсувати свій сон, в кімнаті весь світ повинен бути вимкнений.
Ні в якому разі не їжте щільну їжу перед сном. Так як у сні ваш організм буде витрачати сили на перетравлення, а значить і відпочивати він буде менше. Вечеряти потрібно за три або чотири години до сну. А за півгодини можна влаштувати собі легкий перекус, наприклад, попити кефір або поїсти сир.
Крім всіх цих правил для здорового сну важливі фізичні навантаження. Завдяки їм ваш організм буде тренуватися, а також втомлюватися. Значить, і засипати ви будете швидше, та й сам сон буде краще.
