Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

Про користь фруктів ми знаємо не з чуток. Відомо, що вони багаті вітамінами і мінералами, дають запас енергії і підвищують настрій. А їх відносно невисока калорійність дозволяє майже не обмежувати споживання фруктів навіть під час корекції фігури. Бананова дієта для схуднення на 7 днів – відмінний спосіб швидко скинути парочку кілограмів до літа або важливого заходу без шкоди для організму.

Суть дієти

Нескладно здогадатися, що основою меню будуть банани, а саме, банани у великій кількості, різних варіантах подачі і способу приготування. Ця дієта не відноситься до монодієти – не можна під час втрати ваги замінювати всі продукти на один, так як харчування не буде різноманітним і збалансованим, а значить організм не буде отримувати достатньо поживних речовин (баланс білки-жири-вуглеводи) для нормальної роботи.

За тиждень неправильної дієти можна сильно підірвати здоров’я на довгий час – це не та мета, яку потрібно ставити собі.

Бананова дієта для схуднення – збалансована система живлення, розрахована для схуднення та розвантаження організму на тиждень по всім правилам правильного харчування (Далі – ПП).

Завдяки не дуже великого дефіциту калорій, при дотриманні всіх рекомендацій, всього через 7 днів ви втратите від 1 до 5 кг без голоду і шкоди для здоров’я, при цьому не відчуваючи психологічну потребу в солодкому.

Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

Саме психологічна залежність від солодощів або їжі в загальному провокує зриви, змушує набирати скинуті з працею кілограми назад і йти на декілька кроків назад від ідеального тіла.

Механізм дієти простий: замінюємо десерти і перекуси у вигляді булочок або цукерок на банани в будь-якому вигляді, тим самим знижуючи калорійність їжі!

Важливо! Людина скидає вагу не від відмови від певних продуктів або від занять спортом, а від дефіциту кілокалорій, споживаних на добу. Ця цифра залежить від способу життя і обміну речовин, для кожного вона індивідуальна.

Користь і шкода бананів

З усіх фруктів, для дієти банани були обрані не тільки тому, що вони смачні, відносно дешеві і їх легко дістати в будь-який час року в найближчому супермаркеті! Цей фрукт славиться високим вмістом калію (рекомендується до вживання людям, страждаючим судомами), кальцію, фосфору і заліза, благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Читайте також:
Овочеві котлети на пару в мультиварці - Рецепти для мультиварки

Особливо корисними вважаються стиглі, жовті банани, так як у них є ще і В1, В2, РР, лізин та аскорбінова кислота. У той же час зі зрілими фруктами потрібно бути акуратними діабетикам: вони досить сильно підвищують рівень глюкози в крові.

Про калорійності

Калорійність варіюється від 70 до 100 ккал на 100 г продукту (м’якоті, без шкірки). Враховуючи, що один банан важить досить багато, може здатися, що за підсумком за один прийом їжі вийде не так вже й мало калорій, однак банани дуже ситні і об’ємні, вони швидко наповнить шлунок і вб’ють почуття голоду, а вуглеводи дадуть організму потрібну енергію.

Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

З-за того, що в основному банани багаті саме вуглеводами, повністю замінити на фрукти можна 1-3 прийому їжі з 5 день: сніданок і 2 перекуси. Краще не налягати на банани у вечірній час, щоб не навантажувати організм на ніч; на вечерю краще вибирати клітковину або білок, а сніданок – відмінний час, щоб з радістю з’їсти 2 цілих плода.

Дуже зручно брати з собою, тому не відмовляйте собі в перекуси (1-2 шт), так як вони допоможуть дочекатися повноцінного прийому їжі без стресу для організму.

Навіть люди з розтягнутими стінками шлунка не зможуть з’їсти більше 300 ккал за один раз з одних бананів, так що не варто переживати з приводу калорій.

Для здорового схуднення людини середньої статури потрібно близько 1300-1500 ккал в день, а якщо 200-300 ккал виділити на сніданок + 100-200 ккал – на перекуси, то залишається ще великий запас для щільного обіду і вечері, а голод не буде відволікати від рутинної діяльності.

Факт! Незважаючи на те, що в кулінарії банан прийнято вважати фруктом, насправді це ягода, так як він є плодом не дерева, а високої трав’янистої рослини.

Важливо пам’ятати, що…

Будь-яке обмеження в харчуванні — навантаження на організм, якої варто уникати, тому лікарі не рекомендують дотримуватися навіть таку щадну дієту довше одного тижня. Напередодні дієти можна провести 1 розвантажувальний день на кефірі (якщо він присутній у вас в раціоні) або тих же самих бананах.

Читайте також:
Віскі Джек Деніелс — легендерный напій

Але це повинен бути 1 (!) день, не затягуйте, щоб не заробити гастрит або інші проблеми з ШКТ. Виходити з дієти теж необхідно плавно, не навантажувати шлунок в подяку собі за витриману дієту тонною шкідливої їжі.

Для того щоб кілограми не повернулися назад з “добавкою”, вихід можна розтягнути на проміжок від тижня до місяця. За цей час потрібно поступово прийти від зниженої калорійності під час схуднення до нормальної — для підтримки результату.

Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

Звичайно, не забувайте і про звичні “правилах ПП” та схуднення:

  • 1,5-2 літра води на день;
  • мінімальна кількість цукру;
  • бажаний відмова від солоної їжі, щоб уникнути набряків;
  • заборонено влаштовувати питні дні або дні голоду, переїдати;
  • 10.000 кроків в день і більше, легка зарядка або навіть відвідування тренажерного залу;
  • нормальний режим дня, приблизно 8 годин сну;
  • і найголовніше — гарний настрій і любов до себе! Неможливо працювати над свої тілом, робити його краще з ненавистю або відразою до нього ж.

Прості страви з бананами

Основний принцип зрозумілий: банани, банани і ще раз банани. Але якщо харчуватися в такому режимі, вже через 3 дні не захочеться ні фрукт, нічого. Потрібно якось урізноманітнити меню!

Банановий сорбет

Для приготування найпростішого морозива потрібно заморозити (3-4 години) шматочки фрукта, а потім подрібнити у блендері. Виходить ніжне пюре кремовою текстури, яке замінить морозиво в спекотний літній день, особливо враховуючи різноманітність десертів без ПЖП в доступних магазинах.

Бананове морозиво

Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

  1. Очистити банан і розрізати на половинки.
  2. Надіти банан на палички або шпажки.
  3. Змастити заготівлю медом, йогуртом — по можливості або сиропом.
  4. Вмочити в подрібнені горішки або дрібно нарубані сухофрукти.
  5. Заморожувати протягом 2-3 годин.

Корисне ласощі готовий. Одна порція не набере більше 100-150 ккал і стане хорошим перекусом.

Фруктовий салат або канапе

В якості ще однієї нехитрої закуски можна приготувати фруктові канапе. Для цього потрібно нарізати фрукти (яблука, груші, апельсини) на шматочки приблизно одного розміру і в різних варіантах надіти на шпажки.

Можна з’їсти і просто банан і апельсин на перекус. Але, погодьтеся, їжа повинна приносити не тільки гастрономічне, але й естетичне задоволення. Радуйте не тільки свій шлунок, але й очі, оточуючи себе красою!

Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

Смузі

Дуже поживна страва:

  • банан;
  • рослинна молоко;
  • вівсяні пластівці — 1 ст. л.
Читайте також:
Печиво з горіхів без борошна: корисні рецепти ласощі

Всі інгредієнти змішати в блендері. Нереально смачно, корисно і поживно. Такий напій можна взяти з собою на навчання замість кави. Він відмінно насичує на кілька годин і прискорює роботу травної системи з ранку.

Бананово-яблучні оладки

Ще один рецепт смачного і корисного страви:

Приклад раціону на день (I варіант)

Бананова дієта для схуднення: протипоказання і корисні поради

Меню складається з 5 прийомів їжі — 3 повноцінних і 2 перекусу

Сніданок

Порція вівсяної каші на воді без цукру зі шматочками банана — 330 ккал

Перекус-1

2 банана — 250 ккал

Обід

Перше страву з бобовими, овочевий салат і одне бананове морозиво (див. Рецепти) — 350 ккал

Перекус-2

Яблуко і банан — 170 ккал

Вечеря

Соєве м’ясо з рисом або овочами — 300 ккал

Загальна: 1400 ккал*

*приблизне значення, змінюється в залежності від індивідуальних особливостей

Приклад раціону на день (II варіант)

Сніданок

Банановий смузі з вівсяними пластівцями (див. Рецепти) — 300 ккал

Перекус-1

2 рисових хлібці з авокадо — 100 ккал

Обід

Кіноа з рибою (якщо є в раціоні) — 300 ккал

Або тушковані овочі з соєвим м’ясом і спеціями — 300 ккал

Перекус-2

Банановий сорбет (див. Рецепти) — 150 ккал

Вечеря

Картопляно-грибний крем суп — 250 ккал

Короткі поради та хитрості

  1. Не сидіть без діла, відволікайтеся від їжі.
  2. Не забувайте пити воду протягом дня.
  3. Зелені банани більш калорійні, так як містять менше води, ніж стиглі.
  4. Для приготування різноманітних страв вибирайте стиглі, яскраві банани.
  5. Будьте акуратні, банани можуть викликати алергію, хоч і в рідкісних випадках. При перших симптомах припиняйте дієту!
  6. Ходьба може спалити додаткові калорії, так що не забувайте про прогулянки. В крайньому випадку, проходьте 1-2 зупинки до місця навчання або роботи пішки.

Бананова дієта для схуднення на 3 і 7 днів допоможе взяти себе в руки після свят або перед настанням пляжного сезону. Інтернет рясніє відгуками на 1000 різних дієт, ваблячими результатами, фото до і після. Але, в будь-якому разі, щодо свого тіла потрібно думати своєю головою і не піддаватися на провокації. Тому, перш, ніж сісти на диво-дієту “-15 кг за тиждень”, оцінити, наскільки ця ідея здорова і які наслідки. Будьте красивими і здоровими!

Подобається? Поділіться з друзями:
Як Зробити...
Залишити відповідь