Про користь фруктів ми знаємо не з чуток. Відомо, що вони багаті вітамінами і мінералами, дають запас енергії і підвищують настрій. А їх відносно невисока калорійність дозволяє майже не обмежувати споживання фруктів навіть під час корекції фігури. Бананова дієта для схуднення на 7 днів – відмінний спосіб швидко скинути парочку кілограмів до літа або важливого заходу без шкоди для організму.
Суть дієти
Нескладно здогадатися, що основою меню будуть банани, а саме, банани у великій кількості, різних варіантах подачі і способу приготування. Ця дієта не відноситься до монодієти – не можна під час втрати ваги замінювати всі продукти на один, так як харчування не буде різноманітним і збалансованим, а значить організм не буде отримувати достатньо поживних речовин (баланс білки-жири-вуглеводи) для нормальної роботи.
За тиждень неправильної дієти можна сильно підірвати здоров’я на довгий час – це не та мета, яку потрібно ставити собі.
Бананова дієта для схуднення – збалансована система живлення, розрахована для схуднення та розвантаження організму на тиждень по всім правилам правильного харчування (Далі – ПП).
Завдяки не дуже великого дефіциту калорій, при дотриманні всіх рекомендацій, всього через 7 днів ви втратите від 1 до 5 кг без голоду і шкоди для здоров’я, при цьому не відчуваючи психологічну потребу в солодкому.
Саме психологічна залежність від солодощів або їжі в загальному провокує зриви, змушує набирати скинуті з працею кілограми назад і йти на декілька кроків назад від ідеального тіла.
Механізм дієти простий: замінюємо десерти і перекуси у вигляді булочок або цукерок на банани в будь-якому вигляді, тим самим знижуючи калорійність їжі!
Важливо! Людина скидає вагу не від відмови від певних продуктів або від занять спортом, а від дефіциту кілокалорій, споживаних на добу. Ця цифра залежить від способу життя і обміну речовин, для кожного вона індивідуальна.
Користь і шкода бананів
З усіх фруктів, для дієти банани були обрані не тільки тому, що вони смачні, відносно дешеві і їх легко дістати в будь-який час року в найближчому супермаркеті! Цей фрукт славиться високим вмістом калію (рекомендується до вживання людям, страждаючим судомами), кальцію, фосфору і заліза, благотворно впливає на серцево-судинну систему.
Особливо корисними вважаються стиглі, жовті банани, так як у них є ще і В1, В2, РР, лізин та аскорбінова кислота. У той же час зі зрілими фруктами потрібно бути акуратними діабетикам: вони досить сильно підвищують рівень глюкози в крові.
Про калорійності
Калорійність варіюється від 70 до 100 ккал на 100 г продукту (м’якоті, без шкірки). Враховуючи, що один банан важить досить багато, може здатися, що за підсумком за один прийом їжі вийде не так вже й мало калорій, однак банани дуже ситні і об’ємні, вони швидко наповнить шлунок і вб’ють почуття голоду, а вуглеводи дадуть організму потрібну енергію.
З-за того, що в основному банани багаті саме вуглеводами, повністю замінити на фрукти можна 1-3 прийому їжі з 5 день: сніданок і 2 перекуси. Краще не налягати на банани у вечірній час, щоб не навантажувати організм на ніч; на вечерю краще вибирати клітковину або білок, а сніданок – відмінний час, щоб з радістю з’їсти 2 цілих плода.
Дуже зручно брати з собою, тому не відмовляйте собі в перекуси (1-2 шт), так як вони допоможуть дочекатися повноцінного прийому їжі без стресу для організму.
Навіть люди з розтягнутими стінками шлунка не зможуть з’їсти більше 300 ккал за один раз з одних бананів, так що не варто переживати з приводу калорій.
Для здорового схуднення людини середньої статури потрібно близько 1300-1500 ккал в день, а якщо 200-300 ккал виділити на сніданок + 100-200 ккал – на перекуси, то залишається ще великий запас для щільного обіду і вечері, а голод не буде відволікати від рутинної діяльності.
Факт! Незважаючи на те, що в кулінарії банан прийнято вважати фруктом, насправді це ягода, так як він є плодом не дерева, а високої трав’янистої рослини.
Важливо пам’ятати, що…
Будь-яке обмеження в харчуванні — навантаження на організм, якої варто уникати, тому лікарі не рекомендують дотримуватися навіть таку щадну дієту довше одного тижня. Напередодні дієти можна провести 1 розвантажувальний день на кефірі (якщо він присутній у вас в раціоні) або тих же самих бананах.
Але це повинен бути 1 (!) день, не затягуйте, щоб не заробити гастрит або інші проблеми з ШКТ. Виходити з дієти теж необхідно плавно, не навантажувати шлунок в подяку собі за витриману дієту тонною шкідливої їжі.
Для того щоб кілограми не повернулися назад з “добавкою”, вихід можна розтягнути на проміжок від тижня до місяця. За цей час потрібно поступово прийти від зниженої калорійності під час схуднення до нормальної — для підтримки результату.
Звичайно, не забувайте і про звичні “правилах ПП” та схуднення:
- 1,5-2 літра води на день;
- мінімальна кількість цукру;
- бажаний відмова від солоної їжі, щоб уникнути набряків;
- заборонено влаштовувати питні дні або дні голоду, переїдати;
- 10.000 кроків в день і більше, легка зарядка або навіть відвідування тренажерного залу;
- нормальний режим дня, приблизно 8 годин сну;
- і найголовніше — гарний настрій і любов до себе! Неможливо працювати над свої тілом, робити його краще з ненавистю або відразою до нього ж.
Прості страви з бананами
Основний принцип зрозумілий: банани, банани і ще раз банани. Але якщо харчуватися в такому режимі, вже через 3 дні не захочеться ні фрукт, нічого. Потрібно якось урізноманітнити меню!
Банановий сорбет
Для приготування найпростішого морозива потрібно заморозити (3-4 години) шматочки фрукта, а потім подрібнити у блендері. Виходить ніжне пюре кремовою текстури, яке замінить морозиво в спекотний літній день, особливо враховуючи різноманітність десертів без ПЖП в доступних магазинах.
Бананове морозиво
- Очистити банан і розрізати на половинки.
- Надіти банан на палички або шпажки.
- Змастити заготівлю медом, йогуртом — по можливості або сиропом.
- Вмочити в подрібнені горішки або дрібно нарубані сухофрукти.
- Заморожувати протягом 2-3 годин.
Корисне ласощі готовий. Одна порція не набере більше 100-150 ккал і стане хорошим перекусом.
Фруктовий салат або канапе
В якості ще однієї нехитрої закуски можна приготувати фруктові канапе. Для цього потрібно нарізати фрукти (яблука, груші, апельсини) на шматочки приблизно одного розміру і в різних варіантах надіти на шпажки.
Можна з’їсти і просто банан і апельсин на перекус. Але, погодьтеся, їжа повинна приносити не тільки гастрономічне, але й естетичне задоволення. Радуйте не тільки свій шлунок, але й очі, оточуючи себе красою!
Смузі
Дуже поживна страва:
- банан;
- рослинна молоко;
- вівсяні пластівці — 1 ст. л.
Всі інгредієнти змішати в блендері. Нереально смачно, корисно і поживно. Такий напій можна взяти з собою на навчання замість кави. Він відмінно насичує на кілька годин і прискорює роботу травної системи з ранку.
Бананово-яблучні оладки
Ще один рецепт смачного і корисного страви:
Приклад раціону на день (I варіант)
Меню складається з 5 прийомів їжі — 3 повноцінних і 2 перекусу
Сніданок
Порція вівсяної каші на воді без цукру зі шматочками банана — 330 ккал
Перекус-1
2 банана — 250 ккал
Обід
Перше страву з бобовими, овочевий салат і одне бананове морозиво (див. Рецепти) — 350 ккал
Перекус-2
Яблуко і банан — 170 ккал
Вечеря
Соєве м’ясо з рисом або овочами — 300 ккал
Загальна: 1400 ккал*
*приблизне значення, змінюється в залежності від індивідуальних особливостей
Приклад раціону на день (II варіант)
Сніданок
Банановий смузі з вівсяними пластівцями (див. Рецепти) — 300 ккал
Перекус-1
2 рисових хлібці з авокадо — 100 ккал
Обід
Кіноа з рибою (якщо є в раціоні) — 300 ккал
Або тушковані овочі з соєвим м’ясом і спеціями — 300 ккал
Перекус-2
Банановий сорбет (див. Рецепти) — 150 ккал
Вечеря
Картопляно-грибний крем суп — 250 ккал
Короткі поради та хитрості
- Не сидіть без діла, відволікайтеся від їжі.
- Не забувайте пити воду протягом дня.
- Зелені банани більш калорійні, так як містять менше води, ніж стиглі.
- Для приготування різноманітних страв вибирайте стиглі, яскраві банани.
- Будьте акуратні, банани можуть викликати алергію, хоч і в рідкісних випадках. При перших симптомах припиняйте дієту!
- Ходьба може спалити додаткові калорії, так що не забувайте про прогулянки. В крайньому випадку, проходьте 1-2 зупинки до місця навчання або роботи пішки.
Бананова дієта для схуднення на 3 і 7 днів допоможе взяти себе в руки після свят або перед настанням пляжного сезону. Інтернет рясніє відгуками на 1000 різних дієт, ваблячими результатами, фото до і після. Але, в будь-якому разі, щодо свого тіла потрібно думати своєю головою і не піддаватися на провокації. Тому, перш, ніж сісти на диво-дієту “-15 кг за тиждень”, оцінити, наскільки ця ідея здорова і які наслідки. Будьте красивими і здоровими!