Хочете привести своє тіло в порядок, але у вас немає часу або бажання регулярно відвідувати спортзал? Тоді планка – це саме те, що вам необхідно!
Що таке планка? Це одне з найбільш простих, ефективних і практичних вправ з власною вагою. Щоб робити планку, вам не знадобиться витрачати багато сил, а результат у найближчому майбутньому вас приємно здивує.
Що буде, якщо робити планку кожен день? Зараз дізнаємося!
1. Почуття рівноваги розвинеться
Спробуйте постояти на одній нозі як можна довше. Як довго у вас виходить це робити? Пару-трійку секунд? Півхвилини? Якщо будете кожен день робити планку, то зможете помітно посилити м’язи черевної порожнини і розвинути почуття рівноваги.
Розвинене почуття рівноваги дозволяє:
- виконувати складні рухи. Ви зможете без праці виконувати складні важкоатлетичні і гімнастичні руху, займатися сноубордингом, серфінгом, фігурним катанням, професійно кататися на велосипеді і т. д.;
- втриматися від падіння і блискавично реагувати, якщо ви посковзнулися або оступилися;
- подолати вікові зміни. Чим старшою стає людина, тим важче йому стає зберігати відчуття рівноваги.
Робіть планку кожен день і дуже скоро ви помітите, що ваше почуття рівноваги активно розвивається.
2. Обмін речовин прискориться
Під час виконання підйомів тулуба, скручування та інших класичних вправ для преса ви спалите менше калорій, ніж під час виконання планки. Якщо кожен день ви будете приділяти планці хоч кілька хвилин, то через деякий час ви з подивом зауважите, що зайві кілограми починають безслідно зникати.
Виконання планки нормалізує і прискорює обмін речовин. А люди, у яких з метаболізмом все в порядку, дуже рідко набирають зайву вагу. Якщо ваш обмін речовин в нормі, ваш організм буде спалювати калорії не тільки вдень, але і вночі.
Якщо ви хочете схуднути, то кожен день робіть планку, відмовтеся від висококалорійної їжі, ведіть активний спосіб життя, позбудьтеся від шкідливих звичок.
3. М’язи кора зміцняться
Завдяки м’язам кора забезпечується підтримка внутрішніх органів, формується ідеальна постава, зводяться до мінімуму травми нижньої частини спини. Якщо ви щодня будете робити планку, то м’язи кора стануть набагато сильніше.
В процесі виконання планки задіюються такі основні групи м’язів кора:
- сідниці – дають привабливий профіль і підтримують спину;
- пряма м’яз – сприяє появі красивого преса («кубиків»), робить вас більш витривалим і прыгучим;
- поперечна м’яз – дозволяє піднімати велику вагу;
- косі м’язи – роблять можливості скручування в талії і бічного нахилу більш широкими.
4. Покращиться постава
Чим міцніше і сильніше у вас м’язи кора, тим краще у вас постава. Справа в тому, що від стану м’язів кора безпосередньо залежить стан попереку, спини, плечей, шиї.
Якщо ви кожен день будете робити планку, то м’язи кора зміцняться і будуть набагато краще підтримувати ваш хребет. Зовсім скоро ви станете володарем королівської постави!
Невдоволення собою і своїм тіло зникне
Вам не подобається ваше тіло? Ви хочете зробити його більш струнким і підтягнутим? Треба діяти! Щоб змінити ситуацію в кращу сторону, робіть планку кожен день! Ваше ставлення до тіла і себе як особистості зміниться кардинальним чином.
Не вірите? Просто виділіть 10-15 хвилин на тренування, а приємний результат не змусить себе чекати!
5. Гнучкість розвинеться, стан суглобів і кісток покращиться
Завдяки планці ви зможете розтягнути:
- задні групи м’язів (ключиці, плечі, лопатки);
- м’язи рук;
- м’язи стегон;
- м’язи ніг;
- м’язи стоп.
Справа в тому, що планка є силовим вправою, в якому для обважнення ви використовуєте свій власний вагу. Після тренування вам буде набагато легше гнутися в різні сторони.
Роблячи планку кожен день, ви даєте оптимальне навантаження на суглоби і кістки, які прикріплені до зазначених вище м’язів, завдяки чому вони не тільки зміцнюються, але і активно відновлюються.
6. Енерговитрати організму знизяться
Виконання планки не займе у вас багато часу. Тому після такої простої, але ефективної тренування ви не будете відчувати себе втомленим і выбившимся з людиною сил.
Робити планку можна не тільки вранці або вдень, але і ввечері. Якщо у вас був важкий робочий день, то ця вправа не тільки не відніме у вас останні сили, але і подарує заряд бадьорості.
7. Всі м’язи підтягнуться
Якщо ви хочете підтягти тіло і зайнятися тренуванням всіх груп м’язів, то планка – це саме те, що вам реально необхідно! Ця вправа є одночасно найменш витратним за часом і дуже ефективним.
Роблячи класичну планку щодня, ви помітно підтягніть м’язи сідниць, рук і преса. А коса планка благотворно впливає на м’язи стегон і ніг, допомагає зробити талію на кілька сантиметрів.
8. Імунітет зміцниться
Осінньо-зимовий період «славиться» простудними захворюваннями. Якщо хочете зміцнити свій імунітет і допомогти стати більш стійким до сезонних захворювань, то не лінуйтеся витрачати 10-15 хвилин щодня на виконання планки.
Планка – відмінна альтернатива та/або доповнення до прийому вітамінно-мінеральних комплексів.
9. Дисципліна покращиться
Якщо ви будете кожен день робити планку, то ваша самодисципліна помітно покращиться. Через деякий час ви з подивом зауважите, що перестали спізнюватися і у вас з’явилося більше вільного часу.
Щоденне виконання планки благотворно впливає не тільки на ваше тіло, але і на самодисципліну. Спробуйте і переконаєтеся в цьому самі!
10. Ризик отримання травм хребта і спини знизиться
Якщо ви хочете наростити м’язи, але не бажаєте давати навантаження на стегна і спину, то планка – це оптимальний для вас варіант! Американські експерти ради з фізичної культури стверджують, що щоденне планка не тільки зробить м’язи більш сильними і міцними, але і допоможе полегшити біль у спині тим людям, які їх вже відчувають.
Планка забезпечує надійну підтримку верхній частині спини, тому ризик отримання травм спини і хребта зводиться до мінімуму.
11. Настрій покращиться
Планка заспокоює нервову систему і покращує настрій. Чому? В процесі виконання планки м’язи, які накопичують напругу і стрес в організмі, розтягуються і стають більш «легкими».
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, постійно відчуваєте стрес і нервову напругу, м’язи починають згинатися і «важчати». З-за цього псується постава, адже ми постійно сутулимося.
Виконуючи планку кожен день, ви успокоите нерви, позбудетеся від поганих думок і депресії, забудете про зайвої тривожності.
Як полегшити виконання планки?
Щоб зробити виконання планки більш легким, скористайтеся порадами експертів і:
- використовуйте таймер або годинник з секундною стрілкою. Роблячи планку, вам потрібно дихати так, щоб пупок виявився як можна ближче до хребта. Вести лік часу в цей момент дуже важко. Тому не забудьте поставити на чільне місце годинник з секундною стрілкою або таймер;
- займайтеся з музикою. Улюблена музика здатна творити чудеса! Поки ви будете слухати улюблені пісні, то й не помітите, як тренування підійде до кінця;
- думайте про хороше. Поки стоїте в планці, думайте про те, що з кожною секундою ваше тіло стає більш молодим, струнким, сильним. Або загадайте бажання і скажіть собі, що воно збудеться тільки в тому випадку, якщо ви простоїте в планці стільки-то хвилин.
Планка – це реально ідеальна вправа для всього тіла. Але результати ви помітите тільки тоді, коли будете робити планку кожен день. Не лінуйтеся витратити в день 5-10 хвилин на це просте вправу, якщо хочете мати здорове, сильне, струнке тіло і гарний настрій!
Читайте також: Як правильно робити вправу «Планка»
Планка. Краща вправа. Несподівані факти
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.