Все частіше з екранів наших комп’ютерів ми чуємо, як черговий б’юті-блогер вимовляє одне нове і цікавіше слово… Включаємо телевізор, і ось вже відомі кіноактриси, співачки, моделі невпинно повторюють його… Так що ж це за «епідемія» захопила уми людства? Куди цього разу заведе звивиста доріжка в прагненні знайти баланс і гармонію тіла і душі? Будьте впевнені – відповідь знайдений! «Детокс програма» — сучасний шлях до нових відкриттів здорового та активного життя.
Що таке детокс-програма і навіщо вона потрібна
Багато вважають, що це спосіб для схуднення, але це не так. Детокс (англ. detox) — очищення організму від накопичених токсинів і шлаків. Завдяки цьому проходять багато захворювання і налагоджуються процеси в тілі.
Сьогодні божевільне протягом життєвого ритму людини неминучим чином тягне за собою втрату контролю над правильним режимом харчування. Як наслідок виникає неприємної факт накопичення в людському організмі «осадових» токсичних утворень і жирових відкладень. Але сучасне суспільство прагне впоратися з цією проблемою, цілеспрямовано оголошуючи «війну» пасивного способу життя.
Вплив токсинів на людський організм аналогічно отрути, а сховатися від такого згубного «ворога» практично неможливо — шкідливі речовини підстерігають практично усюди:
- в продуктах харчування та воді,
- неорганічних косметичних засобах,
- товари побутової хімії,
- лікарських препаратах,
- предмети одягу і меблів з синтетичних матеріалів,
- навколишніх умовах середовища (особливо це стосується великих міст).
Так, уникнути прямого контакту з шкідливими токсичними речовинами виявляється просто неможливим. Звичайно, імунна система та інші захисні механізми тіла людини здатні протидіяти різних мікробів. Але у міру перебігу тривалого часу, організму стає все складніше боротися з патогенами із зовнішнього середовища, кількість яких збільшується з кожним роком все більше і деколи доходить до критичного значення.
Токсичні речовини офіційно оголошені головними провокаторами багатьох хвороб, причиною погіршення роботи імунної системи і, як наслідок, далеко не позитивних змін у зовнішньому вигляді людини. Так, на зміну життєрадісного вигляду приходить понурое і безрадісний стан, часом переходить у депресії.
Так, захиститися від усіх у світі напастей здається ніж-то за межею реального, проте, деякі речі людині все під силу взяти під власний контроль: якість вживаної води і їжі, умови проживання або перебування, самовідчуття на психологічному рівні, режим сну і спосіб життєдіяльності в цілому.
Якщо організм вичерпує всі ресурси, що дозволяють боротися з мікробами ззовні, на допомогу виснаженим резервів тіла приходять спеціально створені і ретельно спроектовані методики від досвідчених фахівців. Основне завдання таких програм полягає в грамотному очищенні організму. І саме детокс-курси як не можна краще справляються з поставленою метою, а саме – вивести з організму всі токсичні накопичення не тільки без шкоди, але з величезною користю для здоров’я. Довірившись експертам в галузі дієтології, можна буквально «запустити» роботу свого тіла, налаштувавши його функціональність на правильний лад.
Основна суть детокс-програм
Основою кожної спеціалізованої програми, розробленої для якісного і здорового очищення організму, завжди є зведення певних правил, суворе дотримання яких гарантовано призведе до відмінного результату. «Фундамент генерального прибирання» всіх систем людського тіла за курсом детокс являє собою дотримання таких важливих моментів, як:
- режиму харчування і сну,
- повної відмови від шкідливих продуктів, які заважають процесам виведення
- токсичних речовин з організму,
- додати до свого раціону тих страв, що здатні, навпаки, запустити процес детоксикації – наприклад, овочеві коктейлі на основі «зелених» інгредієнтів, натуральні смузі і соки, пюрированые гарніри з бобових і злакових, а також свіжі салати,
- проведення уходових процедур за тілом,
- регулярних фізичних навантажень,
- організації для себе грамотною релаксації,
- уникання стресових ситуацій.
Важливо протягом проходження детокс-програми вживати достатню кількість чистої питної води або зеленого чаю.
Як стати здоровим
Від деяких «небезпечних» продуктів варто відмовитися на час очисного курсу, а про деяких навіть забути раз і назавжди. Так, в «заборонений список» настійно рекомендується включити:
- напівфабрикати,
- страви з пшеничного борошна – головним чином, випічку (особливо здобну),
- їжу з ресторанів швидкого харчування,
- газовані напої,
- пакетні соки,
- все смажене і жирне,
- продукти тваринного походження – м’ясо і молоко,
- картоплю (з-за підвищеного вмісту в ній крохмалю),
- алкоголь.
Також коштує значно знизити вживання чорної кави та інших кавових напоїв. У виняткових випадках їх можна замінити на цикорій.
За такої «реорганізації» свого звичного способу життя, тепер вірними супутниками по дорозі здобуття здоров’я та краси стануть рослинна клітковина? вітаміни, мінерали та інші корисні елементи. Затятими ж ворогами виступлять шкідливі добавки, різні смакові підсилювачі, цукор, і ті вуглеводи, яким дієтологи не дарма присвоїли звання «порожніх».
На перший погляд може здатися, що все це «нововведення» в усталений режим, — лише формене знущання над власним тілом. Але гра не була б варта свічок, якщо б за такий «аскетизм» не належало гідну винагороду. Тільки на перших порах людей відчувають труднощі, які, насправді, відносяться до психологічних моментів. Звичка – сильна річ, але не всі звички діють нам на благо. Адже дотримуючись здорового «наповнення» свого організму, далі тіло саме вже не буде вимагати нічого шкідливого. Натомість «вкусняшкам» приходить справжній смак натуральних продуктів, які дарують організму ідеальний колір шкіри, завжди позитивний настрій, гарні форми, комфортне травлення і міцну імунну систему з величезним резервом енергетичних сил.
Якщо вже люди схильні наслідувати приклад медійних особистостей, то серед зірок світового масштабу є чимало прихильників «життя з детокс». Очисні курси для організму пропагують і самі регулярно проходять розкішна Демі Мур, вічно молода Мадонна, пашить здоров’ям Рене Зеллвегер і завжди активна Бейонсе.
Детокс-програми – які існують різновиди
Існує кілька різновидів програм по проходженню детокс-курсу. Розглянемо найпопулярніші серед них.
Голод + вода
Даний спосіб очищення організму виявляється найбільш дієвим, але і вкрай складним – не кожен організм витримує тривалий час на одній воді. Максимальний проміжок часу, який вдалося «вистояти», дотримуючись даної програми, зафіксований терміном на 21 день. Однак, непідготовленій людині не варто проводити дня і на голод. Перш ніж прийняти таке відповідальне рішення, важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.
Детокс на овочевих відварах
Дана програма, на відміну від голоду на воді, встановлює обмеження на кількість вживаної рідини в добу, яка прирівнюється до 150 мл тричі на день. Овочеві відвари готуються обов’язково з додаванням спецій і прянощів для протизапального ефекту. Так, куркуму, петрушку, корінь імбиру і лимонний сік можна сміливо додавати до свого напою. Також дозволяється пити чисту воду і трав’яні чаї.
Детокс на соках
На думку деяких фахівців, детокс-програма виключно на фруктових соках може бути небезпечною для здоров’я, оскільки у фруктах міститься велика кількість цукру, що може викликати перепади інсуліну в крові, а їх «агресивний вплив» на тендітну мікрофлору кишечника спричинить за собою неприємні наслідки. Тому меню сокового детокс рекомендується поєднувати напої з овочів.
Детокс-очищення на смузі
Головна відмінність цієї програми від сокового детокс полягає у використанні «всього набору вітамінів з фруктів і овочів – адже разом з нектаром організм отримує ще й рослинну клітковину з м’якоті, шкірки і навіть насіння плодів, яка необхідна для хорошого травлення.
Для приготування смузі зазвичай використовують кухонний блендер, де фруктово-овочеве асорті перетворюється в густий і корисний коктейль. Для того, щоб напій вийшов більш рідким, його розбавляють водою. Останнім часом стало популярним використовувати також рослинна молоко і кокосову воду, яка точно не зіпсує, а зробить смузі ще смачніше і солодше. Детокс-програма допускає включення в меню пюре-супів зі спеціями і прянощами.
Щадний детокс на «приготовлених» овочах
Під «готовими» розуміються ті овочі, які перед вживанням пройшли термічну обробку. Тобто основний раціон даної програми складають виключно овочеві страви – варені, тушковані, запечені або приготовані на пару. Під строгою забороною виявляються різні крупи, хліб, картопля, горіхи та бобові. Без цих «важких» продуктів організму буде легше справлятися зі своєю роботою.
Краще щодня змінювати меню, не допускаючи одноманітності страв. З’їдати за один прийом їжі дозволяється 250 г овочів, бажано заправлених оливковою олією. Солі варто уникати, але в невеликій кількості її вживання все ж допускається.
Веган-детокс
Перехід на рослинну харчування є для багатьох людей усвідомленим вибором способу життя. Але «експеримент» з веганством на деякий час може позначитися позитивним чином і для звичайної людини. До того ж сильних обмежень по кількості та вибору споживаних продуктів дана програма не передбачає. Важливий лише сам факт відмови від вживання шкідливої їжі.
Проходження кожної детокс-програми вимагає попередньої підготовки організму. І чим жорсткіше і непривычнее новий раціон і режим харчування, тим довше, наполегливіше і відповідальне потрібно підходити до «початок нового життя».
Підготовка до детокс-очищення – важливі моменти
Підготовчий етап до діток-очищення може тривати від кількох днів до 1-2 місяців. Тут ключову роль відіграє поточний стан здоров’я організму і готовність людини прийняти «зелений» режим харчування. Тим, хто ніколи не був особливим любителем салатів і соків, краще не занурюватися занадто стрімко в цю справу з головою. Непідготовлене тіло просто не зможе боротися з усіма накопиченими всередині токсичними речовинами, і сама ідея його очищення «прогорить».
Процес підготовки до детоксу передбачає поступову відмову людини від продуктів з «чорного списку» (див. вище), починаючи з самого малого – наприклад, виключення білого хліба або його заміни на цільнозерновий, і так рухаючись в потрібному напрямку далі, все більше збільшуючи «натиск». Разом з відмовою від «шкідливостей» в свій раціон необхідно додавати все те корисне, що передбачено майбутньої обраної детокс-програми.
Найбільш підходящим часом для «старту» програми детокс вважається початок весняного або осіннього сезонів. Дієтологи одноголосно стверджують, що в ці періоди для організму настають найсприятливіші умови, щоб запустити механізм правильного і здорового очищення.
Важливо також забезпечити під час проходження детокс-курсу для себе атмосферу, вільну від стресів, ситуацій, які можуть негативним чином вплинути на поточний хід програми. Так, наприклад, ланчі з колегами або звані вечері з родичами іноді виявляються тригерними обставинами для психіки людини, тільки що увійшов в досить жорсткий режим харчування. Тому заздалегідь планувати свій детокс – дуже важливий момент.
Не варто також забувати про те, що проходження повного курсу – це ще не фінал. Важливо організувати правильний вихід з детокс, щоб закріпити отриманий результат, для досягнення якого було докладено так багато зусиль. Різке повернення до колишнього способу життя може не тільки звести нанівець весь пройдений шлях, але самим негативним чином позначитися на здоров’ї людини. Організм за період детокс вже встигає обзавестися новими корисними звичками, а попадання в нього «нехороших продуктів» виявиться справжнім шоком.
Тривалість детокс-курсу
Не варто зловживати даними програмами.
Оптимальний час проходження курсу детоксикації — від 3 днів до 3 тижнів
Тим, хто практикує детокс не в перший раз, при хорошому самопочутті і відчутті запасу енергетичних сил, можна продовжити очисну процедуру. Але для інших же, хто виявив у себе неприємну симптоматику — часті головні болі, ломоту в суглобах або іншого роду дискомфорт, – настійно рекомендується починати вихід з детокс і плавний перехід на більш щадні заходи організації свого харчування.
Правильний вихід з детокс – запорука збереження успішного результату
На етапі виходу з детокс важливо особливий пріоритет віддавати вживання продуктів, багатих на вміст грубої клітковини. Саме вони здатні забезпечити організм належною кількістю всіх поживних речовин, необхідних для підтримки гарної мікрофлори кишечника.
У цей період варто також відмовитися від круп, хлібних виробів, цукру в будь-яких його варіантах і, звичайно, спиртних напоїв. Нехтуючи цими правилами, весь толк від проходження детокс-курсу просто пропаде. Адже істинний сенс програми детоксикації полягає в кардинальній зміні стану і відчуття власного організму.
Програми, розраховані на тривалу «голодування», варто відміняти поступово, помірно вводячи в раціон тверду їжу невеликими порціями. Не варто відразу налягати на сирі фрукти і овочі, будь-які види горіхів, м’ясні продукти, молочку і боби – все це складно засвоюється, особливо «оновленим» організмом.
Чи існують протипоказання до проходження детокс-програм?
Проходження детокс-курсу може бути небезпечно для дітей, жінок, які перебувають у стані та на грудному вигодовуванні. Голодування також протипоказане і деяким людям. Варто утриматися від такого шляху очищення організму:
- людям, що мають проблеми з нормальним функціонуванням ШКТ,
- хвороби жовчного міхура,
- при тривалому прийомі абсорбуючих коштів.
Що таке «детокс-ретрит»?
Детокс-ретритами називають спеціально облаштовані клінічні будинку, де проходження курсу очищення організму буде проходити під суворим наглядом дієтологів, з участю фітнес-тренерів, викладачів з йоги, і, звичайно, організації раціону харчування досвідченим кухарем.
Ретріти дають прекрасну можливість людині розслабитися — там все зроблять за нього, хоча і викласти за таке задоволення доведеться немаленьку суму. Але при наявності фінансових коштів все ж воно того варте, адже детокс-клініки розташовуються в місцях з мальовничими краєвидами, де екологічно чистий обстановка і кращий сервіс.
Серед найпопулярніших напрямів виділяють іспанські клініки Анрі Шено і Компліт Ретріт. Цінова категорія такого відпочинку може варіюватися від 200 євро за тиждень перебування на «курорті» до 1500 євро. Не дивно, що затятими шанувальниками детокс-ретрітів є знаменитості. Так, Лілі Коул, Х’ю Джекман або Флоренс Уелш не проти кілька днів в році виділити на проходження програми очищення під чуйним контролем фахівців.
Кращі детокс-програми в домашніх умовах
Відмінною, а головне вигідною для бюджету, альтернативою відвідування детокс-ретрітів виступає проведення курсу очищення організму від токсинів самостійно в домашніх умовах. Для цього необхідно вивчити відповідну інформацію, вибрати для себе оптимальний спосіб детоксикації (можете знайти в розділі «Чистка організму») і приступати, дотримуючись всіх вказівок і прислухаючись до свого організму.
Також можна скористатися готовими програмами. Сьогодні існує величезна кількість спеціально розроблених курсів харчування з послугою доставки корисних коктейлів, поживних смузі, зелених салатів і свіжих соків, соків прямо до порогу квартири. Успішно зарекомендували себе компаніями у справі виробництва детокс-продукції є:
- британський бренд The Pure Package,
- його головні конкуренти BluePrint і Organic Avenue,
- також вітчизняні виробники Just For You і Green Diet.
Соки для програми очищення
Головною перевагою звернення до послуг компаній, що спеціалізуються на детокс-програми, є турбота виробника не тільки про доставку якісного продукту, але і додатки до товару «інструкцій» — що і в який час краще їсти і пити, а також рецепти корисних страв.
Ще більш привабливим за своєю ціною є послуга детокс-онлайн, коли по інтернету людини курирують під час проходження програми очищення «гуру детоксикації». Краще користуватися ресурсами з популярних сайтів, які вже встигли накопичити за свою багаторічну практику багато позитивних відгуків від задоволених клієнтів з різних куточків планети.
ЗСЖ, ЗСЖ і ще раз ЗСЖ!
Вставши на шлях якісного очищення організму, не варто забувати, що детокс – це не тимчасова примха для тіла, але усвідомлений вибір зміни звичного стилю життя на її здоровий і гармонійний образ ведення.
Важливо і після завершення детокс-курсу дотримуватися основні правила програми:
- Пити достатню кількість рідини, саме чистий води, не беручи в розрахунок чаї і свіжі соки.
- Висипатися і навчитися грамотному розслабленню.
- Регулярно і різноманітно харчуватися виключно якісними продуктами, віддаючи перевагу їжі рослинного походження.
- Вести активне життя – займатися спортом, обзавестися захопленнями.
- Уникати стресових ситуацій.
Хоч детокс-програма є і тимчасовою «дієтою», варто включити його в своє життя на регулярній основі, проходячи курс очищення хоча б раз у рік. Тільки при підтримці здорового життєвого стилю можна зберегти отриманий результат надовго. Змінити свої звички! Зробіть себе і світ навколо на краще!
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.