Одні худнуть легко, а для інших – це проблема. Однак, це не причина, втрачати надію, якщо ваги не завжди показують ту цифру, яку вам хотілося б бачити. Ось кілька порад, як можна схуднути швидше.
Інструкції:
Крок 1. Поставте перед собою мету!
Самою важливою річчю, в якій Ви будете коли-небудь мати потребу, намагаючись схуднути, є мотивація. Поставлені цілі повинні бути реальними. Не кажіть собі, що Ви хочете втратити 10 кг за один місяць, бо це неможливо. Поставте перед собою мету схуднути на 10 кг, але розтягніть її більше ніж на 6 – 8 тижнів. Втратити 1кг в тиждень більш реально, ніж, наприклад, 5-й Можна скидати і 2-2,5кг перші два тижні, але далі це буде важко, і Ви ризикуєте втратити мотивацію, йдучи врозріз з вашими цілями.
Крок 2. Їжте салати.
Ваша дієта – це друга за значимістю річ в процесі схуднення. Правильна їжа не тільки змусить Вас схуднути, але також вона зможе змусити Вас відчувати себе більш енергійним, допоможе набагато легше піднятися з ліжка і піти зробити пару вправ.
Крок 3. Їжте менше, але частіше.
Завдяки передачам про схуднення і журнальним статтям, вже всім стало відомо, що для втрати ваги краще їсти невеликими порціями кілька разів на день, ніж їсти тричі на день, але рясно. Але якщо ви не знали цього, пояснимо коротко.
Якщо Ви з’їдаєте п’ять або шість маленьких порцій їжі протягом дня, то Ви змушуєте свій обмін речовин працювати практично цілий день, і це означає, що майже всі калорії витрачаються.
Крок 4. Споживайте калорії, але в міру.
Один з пунктів, який люди часто неправильно розуміють, дотримуючись дієти для втрати ваги – полягає в тому, що вони виключають занадто багато калорій зі своєї дієти. Надлишок калорій завадить Вам Худа, пам’ятайте, що брак калорій – це теж не добре. Ви повинні знайти “золоту середину”.
Коли Ви знижуєте споживання калорій, Ви уповільнюєте свій метаболізм, який дає команду тілу починати зберігати жир для виробництва енергії. Якщо це буде триває досить довго, то Ваше тіло в кінцевому рахунку почне руйнувати м’язову тканину для отримання енергії через брак інших ресурсів, і тоді шкоди буде більше, ніж користі.
Крок 5. Їжте фрукти. Вони дуже корисні і смачні!
М’язи потребують калоріях тільки для підтримки працездатності, і якщо Ви хочете збільшити м’язову масу Вам потрібно більшу кількість калорій. Ви повинні прибрати зі своєї дієти жир. Їжте більше м’яса або, курятини (тільки не смаженого курчати!) Або риби, це забезпечить Вас необхідними жирами під час дієти. Цукор також Ваш ворог, значить припиніть є льодяники, а замість газованої води та іншої солодкої води пийте звичайну воду. Фрукти і горіхи – це хороший варіант перекусу між сніданком, обідом і вечерею.
Крок 6. Горіхи допоможуть Вам зменшити порції.
Якщо Ви відчуваєте, що Ви все ще їсте занадто багато, але Вам дуже хочеться їсти, щоб відчувати себе нормально, з’їжте трохи арахісу або горіхів за 30 хвилин до їжі. Горіхи посилають сигнал в Ваш мозок, кажучи те, що Ваш живіт більше не хоче їсти, і у Вас виникне відчуття, що в животі недостатньо місця для їжі.
Крок 7. Не менш важливу роль у втраті ваги грають вправи.
Це не означає, що ви повинні тут же мчати в спортзал. Деяким людям не подобається ходити в спортзал з різних причин, але це не означає, що вони не можуть тренуватися.
Як альтернатива, можна зайнятися боротьбою, танцями (але танцями, які вимагають високої віддачі енергії, такими як самба, сальса або хіп-хоп), плаванням, грати в теніс і багато іншого. Словом почніть активно відпочивати і Вам це дуже сподобатися!
Ваш мета – багато рухатися, потіти і змусити серце працювати швидше ніж зазвичай. Крім того, незалежно від того, чим ви вирішите зайнятися пам’ятайте, що Ви повинні будете викладатися на повну силу.
Крок 8. Найменше тягарів, більше повторень.
Якщо Вам подобається ходити в спортзал, Ви повинні пристосувати своє тренування, щоб максимально збільшити втрату ваги, а не збільшувати м’язову масу, якщо це не вага, якого ви хочете добитися. Це означає, що Вам потрібно робити більше вправ, що прискорюють роботу серця, а не піднімати тяжкості. Фактично, коли Ви працюєте з вантажем, використовуєте більш легку вагу, таким чином, Ви зможете зробити приблизно 12-15 повторень по три підходи. Це збільшує витривалість м’язів, а не їх масу. Скоротіть відпочинок між вправами.
Крок 9. Більше потейте.
Також після тренування Ви зможете на деякий час зайти в сауну, щоб разом з потом позбутися зайвої ваги. Однак, пам’ятайте, що роблячи це підлягає або часто Ви тільки порушите свій водний баланс, але якщо це допомагає Вам у досягненні своєї мети і підтримує Вашу мотивацію, потейте на здоров’я.
Підказки та попередження
- Щоб підтримувати мотивацію в прагненні схуднути, знайдіть партнера, з яким Ви можете робити це разом. Ви зможете підтримувати один одного і якщо у когось з Вас буде щось не виходити, друг зможе допомогти Вам у досягненні мети.
- Якщо Ви любите солодке і вас тягне на цукерки, спробуйте натомість їсти фрукти. Одна з головних причин, чому багато їдять шоколадні батончики замість фруктів – це перегляд реклами. Як часто Ви бачите по телевізору рекламу батончика? А тепер скажіть, чи часто Ви бачите по телевізору дачника, вмовляє купити його суницю? Тому, коли Ваш мозок говорить “я хочу солодкого!” перше, що спадає на думку – батончик з реклами. Змініть це.
- Не їздіть всюди на автомобілі. Пройдіться пішки або катайтеся на велосипеді в якості додаткових вправ.
- Багато відпочивайте. Якщо Ви багато працюєте, Вам потрібно більше спати.
- Не ставайте на ваги кожен день. За ніч втрата ваги не завжди трапляється. Зважуйтеся тільки раз в два або три дні, щоб упевнитися Ви йдете в правильному напрямку.
- Якщо невдача трапилася перш, ніж Ви досягли своєї мети і вам не вдається втратити більше ваги, переглянете і змініть Вашу тактику, але тільки домагайтеся свого, пам’ятайте, що дорогу осилить той, хто йде.
- Намагаючись схуднути, ніколи не уникайте їжі, в кінцевому рахунку, це приносить більше шкоди, ніж користі.