Начебто просте заняття – ходити всі вміють з дитинства. Але от як правильно ходити, щоб це було безпечно для вашого хребта (і всього організму), ми розповімо в цій статті.
Що вважати правильною ходою?
Це хода, при якій тіло (хребет) випрямлено, стегна і плечі – нерухомі, плечі ж не опускаються вниз. Голова і руки не бовтаються (руки тільки злегка рухаються в такт руху). Також існують параметри правильного кроку.
При русі вперед першої ноги її носок витягнуть вперед, вага тіла плавно переміщається по другій нозі.
П’ятка першої ноги ставиться на землю, носок трохи повернути назовні. Проте в цілому ступні повинні бути приблизно паралельні один одному.
Вага тіла поступово переноситься з другої ноги на першу.
Деякі люди звикли ходити неправильно. Це не тільки негарно, але ще й небезпечно для хребта і всього організму. Тому, щоб навчитися правильно ходити, таким людям треба виконувати спеціальні вправи. Робити їх треба регулярно і до тих пір, поки правильна хода не буде природно виходити.
Вправа 1. Направлена вона на встановлення непорушності стегон під час ходьби. Візьміть жердину і закладіть її за стегна, а самі руками візьміться за неї, щоб відчувати рухи стегон. Походіть так кілька хвилин.
Вправа 2. Направлена на вироблення правильного кроку. Вам треба провести пряму лінію або прямо натягнути волосінь на підлозі і, проходячи уздовж неї, стежити, щоб ноги не вигиналися, а були приблизно паралельні щодо лінії.
Вправа 3. Притулившись спиною до стіни так, щоб стіни торкалися п’яти, плечі і голова. Ноги повинні бути прямими, живіт – підтягнутим, і тепер нешвидко ходіть по кімнаті, стежачи за ходою.
Вправа 4. Покладіть на голову книгу і намагайтеся ходити з нею так, щоб вона не впала.
Крім того, рекомендується ходити задом наперед, освоювати танцювальні кроки, ходити по похилій площині, адже це розвиває орієнтацію в просторі і скоординованість рухів. Наслідком цього буде легша звичайна хода.
Але на ходу може впливати не тільки звичка. Наприклад, при плоскостопості, клишоногості, викривлених пальцях ноги хода не може бути правильною і красивою. Крім того, всі ці фактори можуть впливати і на поставу. Але про поставу ми ще поговоримо, про плоскостопість теж буде окрема стаття, а ось клишоногість, яка сильно впливає на здоров’я, слід розглянути тут.
Клишоногість – це нахил стопи всередину при ходьбі. Особливо клишоногість помітна у взутті на високих підборах. Можливо, людині так зручніше ходити через особливості організму, але така хода створює особливе напруження в тілі, і через кілька років ноги починають швидко втомлюватися, хворіти, тяжиліти після ходьби. Виникають болі в попереку, починаються артрози суглобів ніг. Все це приносить людині багато неприємностей. І людина перестає активно рухатися (якщо вона взагалі коли-небудь активно рухалась). Виходить гіподинамія, і виникають вже нові проблеми, пов’язані з обміном речовин, роботою серцево-судинної системи і т. п.
Виправити такий стан справ можна набойками на підошву взуття, які не дозволять нозі триматися криво. Втім, це підійде тільки для невеликої клишоногості. Для великої та ще вкупі з плоскостопістю і подібними недугами доведеться замовляти супінатори – пристосування, які відкоригують вашу стопу і навіть довжину ніг (при необхідності).
Тут наведено лише основні відомості про ході. Якщо ви хочете ще сильніше поліпшити ходу, надати їй більше грації, то рекомендується звернутися до спеціальної літератури. А от для підбору супінаторів або ортопедичного взуття слід звернутися до лікаря.
Як правильно ходити, як тримати осанку при ходьбі відео