Для успішного виконання будь-якої справи необхідно просто почати, хоча це завдання для багатьох виявиться надто складною. Так і відбувається з схудненням: кожного разу дівчина заспокоює себе і обіцяє сісти на дієту з чергового «понеділка». Але як правильно підготуватися до схуднення і якими порадами можуть поділитися дієтологи?
З чого починати худнути правильно?
Психологічна підготовка
Найважчим в схудненні є психологічна підготовка, але як почати худнути психологічно? Для початку необхідно налаштувати себе морально на тривалу боротьбу із зайвою вагою. Вам необхідно весь час мотивуватися. У цьому вам допоможуть:
Головне — набратися терпіння і постійно змушувати себе виконувати призначені правила. З часом, вони стануть частиною вашого життя, і вам не складе труднощів відмовитися від шматка торта у пізню годину.
Визначення мети
Зміна раціону
Багато жінок задаються питанням: «з чого почати правильно худнути?» А почати треба зі зміни раціону, адже головним правилом ефективного схуднення є зниження кількості вживаних калорій і збільшення фізичних навантажень. Але для позбавлення від накопиченого жиру необов’язково займатися з тренером у залі, адже можна діяти самостійно, достатньо лише змінити свій раціон.
Для того щоб змінити раціон, необхідно скласти харчовий щоденник, в який потрібно записати час, коли починається трапеза, кількість з’їденої їжі і її калорійність. В ідеалі, весь раціон повинен бути розділений на 4-5 прийомів. В перервах між прийомами їжі необхідно пити воду (за півгодини до їди).
Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід забути про швидко засвоюваних вуглеводів. Вони знаходяться в борошняних виробах, солодощах, фастфуді, жирних стравах. Рекомендується їх виписати в щоденник і намагатися замінити на більш корисні: жирне м’ясо — відвареної курячої грудкою, солодощі — галетне печиво або запіканки із сиру, білий хліб на чорний.
Фізичні навантаження
Найпоширеніша помилка всіх жінок, які хочуть схуднути, полягає у прагненні проводити весь день в тренажерному залі. Але мало хто знає, що такі дії здатні просто наростити м’язову масу, чому ви просто увеличитесь в розмірі. Фахівці рекомендують приділяти 15 хвилин розминці будинку. Також необхідно збільшити фізичну активність: ходити з роботи пішки, підніматися додому по сходах, по можливості бігати вранці.
Кілька рекомендацій дієтологів
Не слід повністю відмовлятися від солодкого. Іноді ви можете побалувати себе низькокалорійними продуктами: гіркий шоколад, галетне печиво, мармелад. Невеликі порції цих продуктів не принесуть шкоди вашій фігурі.Схуднення складається з декількох етапів, яких не так вже й складно дотримуватися. Головне, дуже сильно захотіти і поступово рухатися до досягнення своєї мети!