Тонка осина талія додає жіночності і краси в будь-якому віці. Вам 20 або 50, головний секрет краси залишається один — підтягнуте тіло. Зайві сантиметри на талії не грають на руку і не надають додаткову привабливість. Все працює насправді навпаки: незадоволеність власним відображенням у дзеркалі викликає різке падіння настрою і низьку самооцінку. Кому сподобається дівчина, яка дивиться на себе в дзеркало з невдоволенням? Тому всі жінки світу цілеспрямовано працюють над проблемними зонами і вельми досягають успіху в цьому.
Причини появи зайвих сантиметрів на талії
Для блискавичного вирішення проблеми необхідно визначитися, чому виникла проблема жирових відкладень. Фізіологічно в жіночому організмі закладено нарощування жирової тканини в області талії і нижньої частини спини для захисту плода і внутрішніх органів під час вагітності. Якщо причина боків у дівчини — саме вагітність, то після пологів повернутися в колишні форми не складе великої праці. Правильне харчування і спеціальні фізичні вправи — запорука майбутньої перемоги.
Для того щоб зменшити живіт, необхідно проаналізувати свій спосіб життя, адже часто причиною може виявитися наявність шкідливих звичок у жінки, стресових ситуацій вдома і на роботі, неправильне харчування і недотримання режиму сну.
Вправи для схуднення в області живота
Якщо ви в пошуку, як позбавитися від боків на талії вправами, існує тільки одна відповідь — роботою. Для посилення ефекту фізичних вправ багато тренери рекомендують схрестити навантаження з дієтою. Це збільшить результативність в рази.
Спалювання жиру в проблемних для жінок зонах добре забезпечують всім відомі кардіотренування — біг, велосипед, спортивна ходьба, лижний спорт. Хорошим помічником у вирішенні даної проблеми є нехитрий гімнастичний снаряд — хула-хуп. Обруч допомагає підтягнути багато м’язи живота і талії і досягти дуже хороших результатів у нерівній боротьбі. Після перших тренувань можуть виникати неприємні відчуття і біль у м’язах, але результат того вартий. Ви і думати забудете, що ваш живіт був нерівний, а боки звисали з-під майки.
Тренування м’язів преса і спини можуть принести чималу результативність в отриманні бажаних форм. Головне — дотримуватися правильність виконання вправ і не пропускати тренування. Приклади найефективніших вправ:
-
Тримаємо планку. При виконанні цієї вправи потрібно слідкувати, щоб все тіло було напружене, і ні одна частина не випирала, це стосується м’яких точки. Почати можна з 15 секунд. Ви й помітити не встигнете, як через деякий час ви зможете тримати планку і за 2 хвилини. Для посилення ефекту можна використовувати і бічну планку. - Відмінним вправою для спалювання жиру є «Присед — стрибок — присед — упор лежачи». Починати можна з п’яти повторень, поступово збільшуючи кількість разів. Ця вправа підходить як для домашніх тренувань, так для занять на свіжому повітрі або в тренажерному залі.
- Нахили. Багато не знають, як правильно робити нахили, щоб прибрати боки. Секрет успіху простий — дотримання кута 90* в кожному вигині тіла. Тобто, руки по відношенню до тулуба перпендикулярні. Це додасть зайвого навантаження на м’язи. У кожному нахилі постаратися домогтися кута в 90*. В перших тренуваннях цього кута доб’ється тільки нахил вперед, але не варто опускати руки. Головне — почати.
- Хорошою прокачуванням поперекових і сідничних м’язів є вправа «плавання». Необхідно лягти на живіт і постаратися підняти одночасно і руки, і ноги, і голову. Почати можна з двох-трьох секунд, поступово нарощуючи тривалість виконання вправи і кількості підходів.
- Вправа «велосипед» допомагає тримати м’язи живота в тонусі і є відмінним жіросжігателя.
Високоефективними для досягнення прекрасних жіночих форм є також заняття йогою. Спеціальні асани, допомагають натренувати тіло, підтягнути м’язи, позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах, навчитися балансуванню і навіть зміцнити нервову систему. В домашніх умовах такі заняття можливі, але часто малоефективні. Хороших результатів можна домогтися, якщо робити все правильно, а це, на жаль, можливо тільки при наявності досвідченого інструктора. Якщо у вас є можливість записатися на заняття йогою у вашому місті, то зробіть це не роздумуючи. Результат не змусить себе довго чекати.
Слід пам’ятати, що погана постава і слабкі м’язи преса візуально збільшують об’єм талії і спотворюють фігуру. Для того щоб візуально зменшити свої форми, досить вирівняти спину і втягнути живіт — мінус кілька сантиметрів в області талії вам забезпечені.
Як прибрати жир з боків за допомогою дієти
Боки і живіт здатні повернутися в лічені місяці, якщо не переглянути свій режим дня і харчування. Адже жирові відкладення — показник вживання непотрібної організму їжі. Яку б ви дієту не вибрали, варто обов’язково дотримувати наступні пункти:
- зменшити кількість споживаної їжі;
- переглянути якість їжі;
- збільшити об’єм вживаної води в день;
- збільшити кількість прийомів їжі.
Принципом боротьби проти жирових відкладень на талії за допомогою дієти є обмеження себе у великій кількості вуглеводів. Харчування повинно складатися з великої кількості овочів і фруктів, кисломолочних продуктів і білкової їжі. З раціону слід вилучити продукти, що містять вуглеводи у великій кількості, такі як цукор, всякого роду борошняні вироби. Фастфуд також потрібно перекреслити червоним фломастером. Необов’язково відмовлятися повністю від продуктів, достатньо переглянути якість їх вживання.
Залишається побажати удачі вам у досягненні цілей. І пам’ятайте, що навіть сама недовга тренування набагато краще, ніж повна її відсутність. Жир не буде більше з’являтися, якщо дотримуватися всіх норм дієти і фізичних навантажень.