Як набрати вагу?

У сфері фізичної форми і здоров’я, величезне значення надають стрункості і схудненню, але, в певних видах спорту, таких як важка атлетика або хокей, зайва вага вважається просто необхідним. Крім того, деякі люди, наприклад ті, у яких підвищений метаболізм, хотіли б набрати вагу. Набрати вагу в якості жирових відкладень можна відносно легко, для цього потрібно просто вживати велику кількість калорій. Але безумовно, що для переважніше буде набирати вагу у вигляді збільшення маси м’язів і невеликої кількості додаткового жиру.

Інструкції

Крок 1. Збільште споживання калорій, зосереджуючись на їжі багатої білком і вуглеводами. Неможливо набрати вагу, якщо Ви не споживаєте більше калорій, ніж використовуєте. З’їдаючи порції побільше і частіше перекушуючи, ви забезпечите організму зайві калорії, які він повинен буде відкласти. Споживання білка і вуглеводів дасть Вам енергію для розминок і матеріал для нарощування м’язової маси.

Крок 2. Не їжте занадто багато жирів і солодкого. Ви не повинні їсти шкідливі продукти в необмеженій кількості тільки тому, що хочете додати у вазі. Однак при цьому Вам не слід повністю уникати жирних або солодких продуктів, але і не харчуйтеся одним тільки печивом, морозивом та батончиками, щоб набрати вагу. Така їжа буде відкладатися виключно у вигляді жирів, і вона не дуже корисна для побудови м’язової маси.

Крок 3. Займайтеся силовими тренуваннями, орієнтуючись на підйомі тягарів. Підйом вантажів вагою від 80 до 90% можливого максимуму при невеликих повторах сприяє збільшенню м’язової маси. Для поліпшення результатів у наборі м’язової маси у Вас повинен бути регулярний графік занять; можливо, краще чергувати тренування верхніх і нижніх груп м’язів, займаючись щодня, шість днів на тиждень.

Читайте також:
6 японських правил, для того щоб волосся стали густими

Крок 4. Завжди перевантажуйте м’язи. Коли Ви піднімаєте тяжкості, Ваша мета повинна полягати в тому, щоб піднімати вантаж до тих пір, поки Ваші м’язи зможуть працювати. Якщо Ваші м’язи будуть працювати до відмови (досягнутий перевантаження), в них відбудуться крихітні розриви, які потім залікує організм, одночасно нарощуючи м’язову масу і силу в процесі.

Крок 5. Якщо бажаєте набирати вагу далі, продовжуйте збільшувати споживання калорій, оскільки м’язова маса росте. Великі м’язи спалюють більше калорій, таким чином, Ви ймовірно повинні будете збільшувати споживання калорій протягом довгого часу, щоб продовжити набирати вагу.

Підказки та попередження

Навмисне збільшення ваги може бути шкідливо для здоров’я, особливо велика кількість жирових відкладень. Часто буває легше набрати вагу, ніж потім скинути його пізніше, так що постарайтеся не набирати занадто багато.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Як Зробити...