Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилю

Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюБути красивими і стрункими мріють всі дівчата, а ось докладати зусилля для досягнення заповітної мети готові небагато. З цих небагатьох лише одиниці відчувають задоволення, займаючись на тренажерах або в басейні. Іншим доводиться змушувати себе регулярно відвідувати спортзал. Менш відповідальні і зовсім кидають тренування, так і не наблизившись до заповітних формами. Що поробиш, не всі наділені величезною силою волі і готові кожен день крутити педалі ненависного велотренажера.

Як було б здорово займатися улюбленою справою і при цьому худнути! Дівчатам, наспівує щось собі під ніс під час прибирання квартири і танцюючим перед дзеркалом в самоті, необхідно спробувати займатися танцями для схуднення в домашніх умовах.

Танці будинку для початківців

Необов’язково володіти хорошою спортивною підготовкою і долати ніяковість перед оточуючими за незручність і незграбність своїх рухів. Потрібно просто любити і хотіти танцювати!

Переваги занять вдома

Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюПри виконанні різних танцювальних рухів працюють всі основні групи м’язів. Завдяки одержуваної фізичному навантаженні можна не тільки скинути вагу, але і опрацювати проблемні зони-стегна, сідниці, талію руки.

Танці допоможуть сформувати правильну поставу, придбати плавність і граціозність рухів, а також повірити у власну привабливість.

Але головним достоїнством занять танцями є те, що вони здатні не тільки доставити справжнє задоволення, але і поліпшити настрій, зарядити позитивними емоціями та підвищити життєвий тонус.

Умови успішної самостійної тренування

Звичайно, можна просто щодня танцювати під ритмічну музику. І це вже дуже добре і корисно для організму. Але початківцям буває важко підібрати вправи на певну групу м’язів, так і кількість танцювальних рухів в репертуарі новачка досить обмежено. Тому рекомендується підібрати онлайн-заняття і відеоуроки з професійним хореографом.

Приступаючи до тренувань, потрібно звернути увагу на наступні моменти.

  • Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюВибір спортивної форми. Ідеальна одяг повинна бути не тільки зручною, але і красивою. Зі смаком підібрані речі самі по собі служать прекрасним стимулом до занять і піднімають настрій.
  • Для танців потрібен певний простір. Відмінним варіантом є кімната з дзеркалами і гарним освітленням.
  • Тренуватися необхідно регулярно. Для досягнення видимих результатів потрібно займатися 3-5 разів у тиждень по 60-100 хвилин. Орієнтуватися слід на власне самопочуття.
  • Якщо головною метою є позбавлення від зайвих кілограмів, додатково до фізичного навантаження необхідно підібрати правильний раціон. За 1 годину до початку заняття і 30 хвилин після його закінчення слід відмовитися від прийому їжі.
  • Починати тренування необхідно з розминки, а закінчувати — вправами на розтяжку.
  • Який стиль танців вибрати для самостійних занять

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюНасамперед слід задуматися про музичні вподобання. Це можуть бути чарівні східні мелодії, гарячі латиноамериканські ритми або сучасний бітбокс. Тут все залежить від особистих уподобань.

    Визначившись з музичним супроводом, можна переходити до вибору танцювального напрямку.

    Східні танці

    Легенда свідчить, що одного разу прекрасній танцівниці під струмує шовк наряду залетіла бджола. Не припиняючи танцю, дівчина почала обертати плечима, трясти стегнами, піднімати і опускати груди, сподіваючись відігнати комаху. Її виступ мав грандіозний успіх. Пізніше ці рухи стали використовувати й інші красуні, що прагнуть залучити глядача або зачарувати вподобаного чоловіка. Так з’явилися загадкові східні танці.

    Згідно більш правдоподібною версією, родоначальниками цього стилю були кочові цигани, які і привезли його в Європу. У 60-х роках минулого століття майже у всіх західних танцювальних школах було східне напрям. У Росії мода на танець живота прийшла значно пізніше. Зараз цей стиль, що сприяє розкриттю жіночності та сексуальності, має безліч прихильниць.

    Ось як відгукуються дівчини про східних танцях:

    Займатися почала після того, як подивилася серіал «Клон». Купила абонемент і прийшла на урок. Не виходило нічого, відображення в дзеркалі викликало роздратування. Грошей було шкода, вирішила доходити місяць і кинути. А потім втягнулася! Зараз не можу уявити своє життя без східних танців. Подруги помітили, що зовні я змінилася в кращу сторону. Зараз, на жаль, не можу відвідувати уроки. Займаюся вдома. Схід настійно рекомендую всім!

    KatyMir

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюСучасна медицина стверджує, що східні танці сприяють зміцненню жіночого здоров’я. Повторювані рухи стегнами (трясіння, удари, похитування) покращують кровообіг в органах малого тазу, що є відмінною профілактикою гінекологічних захворювань.

    Серед прихильників нетрадиційних цілющих практик поширена думка, що цей танець допомагає розкриттю 1 і 2 чакр, позбавляє від нерозтраченої енергії і тим самим оздоровлює організм жінки.

    Як би те ні було, заняття східними танцями розвивають гнучкість, пластику, зміцнюють м’язи черевного преса і допомагають набути впевненості у власній сексуальності.

    Хіп-хоп

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюХіп-хоп з’явився в 70-х роках двадцятого століття в Америці, до Росії дістався у 80-х. Розвиток цього танцювального напрямку почалося з брейк-дансу. Після стали з’являтися і інші різновиди, такі, як хаус, флексинг. Хіп-хоп швидко став популярний у молодіжному середовищі.

    Особливістю цього напрямку є відсутність чіткої послідовності рухів, більшу частину танцю займає імпровізація. Між танцюристами-одинаками або командами часто влаштовуються змагання (батли), де кожен намагається продемонструвати свою майстерність і перевершити суперників.

    Багато відкривають для себе світ хіп-хопу абсолютно несподівано:

    Не склалося у мене зі спортом та дієтами. Але один випадок допоміг змінити не тільки зовнішність, але і життя. Гуляли з подружкою по набережній, побачили натовп народу, підійшли подивитися. Там проводилися змагання з хіп-хопу та брейк-дансу. Хлопці таке витворяли! А коли я побачила виступ дівчини, то зрозуміла, що хочу так само. Займаюся вже рік. Схудла, накачала м’язи, познайомилася з цікавими людьми.

    Основні плюси: саморозвиток, поліпшення фізичної форми, спілкування, батли.

    Недоліки: ризик травм, але він існує в будь-якому спорті.

    Lalica-Steel

    Хіп-хоп — справжній чемпіон з жіросжіганію серед танцювальних напрямків. За енерговитратам, він порівнянний з повноцінними тренуваннями з фітнесу. З допомогою занять можна підвищити витривалість, швидко схуднути і створити рельєф тіла.

    Для людей, у яких музична творчість Басти, Лигалайза, Оксимиррона викликає позитивні емоції, хіп-хоп — це справжня знахідка.

    Фламенко

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилю

    Основоположниками танцю вважаються іспанські цигани. Великий вплив на формування цього справді унікального явища мали також єврейські, арабські і кубинські танцювальні традиції.

    Обов’язкові атрибути для виконавиці фламенко:

    • віяло, який є невід’ємним учасником дії;
    • довге плаття з широким подолом, нагадує про циганському походження танцю;
    • невисокий зручний каблук, выстукивающий ритм.

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюГоловний акцент робиться на рухи рук (клацання пальцями, хлопки долонями), саме вони надають танцю виразність і експресивність. Багато танцюристи відмовилися від використання кастаньєт, щоб не відволікати увагу глядачів від зачаровують жестів руками.

    Багатьом дівчатам цей дивовижний танець не дозволив зануритися в побутову рутину і повернув фарби життя:

    Фламенко допоміг позбавитися від монотонності, зняти стрес, відчути себе жінкою. У мене наче виросли крила. Повний захват!

    Serena

    Якщо головними недоліками фігури є жирові відкладення у верхній частині тіла (руки, шия, плечі), то запальний танець чудово впорається з цими проблемами, а також зміцнить ікри ніг і стегна.

    Фламенко — ідеальний вибір для бажаючих приміряти на себе роль пристрасного і гордої покорительки чоловічих сердець.

    Латиноамериканські танці

    Зародившись на Кубі в 50-х роках XIX століття, ці запальні танці увібрали в себе елементи індійської, африканської, іспанської культур. Церква, вбачаючи в пристрасних рухах партнерів гріховність і розбещеність, намагалася заборонити бісівські танці. Широке поширення латина отримала на початку XX століття. Сьогодні цей танцювальний стиль є обов’язковим для будь конкурсної програми.

    Латиноамериканські танці становлять цілий напрям, що включає в себе наступні види.

  • Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюСамба. Місце зародження — Ангола та Конго. Саме самбу церква вважала втіленням розпусти за пристрасність і відвертість.
  • Румба. Танець африканських рабів, які населяють Кубу. Спочатку припускав руху корпусом під ритмічний стук горщиків, ложок. У сучасному варіанті демонструє активне і напориста поведінка чоловіка і відстороненість жінки.
  • Ча-ча-ча. Динамічний танець, що поєднує руху тіла зі специфічними ритмічними кроками.
  • Гарячий іспанський посадобль. Головний мотив — корида. Тореадор (чоловік) намагається приборкати бика (жінку).
  • Розкутий чуттєвий джайв одним з перших в США увійшов до конкурсної програми. Експресивні руху афроамериканців становили разючий контраст зі стриманістю танцюристів з білою шкірою.
  • Хоча латиноамериканські танці припускають наявність пари, займатися можна і без партнера:

    Займаюся сольною жіночої латиною вже 3 роки. Більше не соромлюся танцювати, навчилася красиво рухатися, пишаюся своїм тілом і купаюся в компліментах.

    ЯнОчКа

    Заняття латиноамериканськими танцями дозволять не тільки розвинути пластику і домогтися граціозності рухів, але і допоможуть скинути зайву вагу. За одну годину енергійної тренування можливо спалити до 400 кілокалорій.

    Стрип-денс

    Якщо головною метою стриптизу є спокуса, то завдання стрип-денсу (стрип-пластики, кардиостриптиза) — зміцнення м’язів і підтримання загального тонусу організму.

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюСтрип-денс — це дисципліна, що поєднує гімнастику і різні танцювальні напрямки. Тут можна зустріти руху з класичного балету, фламенко і навіть акробатики.

    Найчастіше під час танцю використовують реквізит і підручні предмети: стільці, капелюхи, тростини. Дуже видовищні і популярні вправи на пілоні, але вони вимагають хорошої фізичної підготовки і не підходять для самостійних занять у домашніх умовах.

    Стрип-денс приваблює не тільки юних красунь, але і самодостатніх жінок:

    Це один з кращих способів знайти колишні форми після пологів. Дуже корисно для душі і тіла. Єдиний недолік — синці від пілона.

    MissCoco

    Стрип-денс розвиває гнучкість і витривалість, покращує розтяжку, а також є відмінною кардиотренировкой. Заняття дозволять знайти гарну поставу, легку ходу і відчути себе фатальною спокусницею.

    Заняття танцями для початківців в домашніх умовах з метою схуднення; вибір танцювального стилюНе настільки важливо, якого танцювального стилю віддати перевагу. Головне — отримувати задоволення від занять. Саме заряд позитивних емоцій дозволить урокам танців не перетворитися на нудну обов’язок, а залишитися маленьким святом.

    Співайте і рухайтеся під улюблену музику, радуйте себе і своїх близьких, любіть життя, отримуйте від неї задоволення. І просто танцюйте! Все інше почекає.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь