Вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах

Криноліни, турнюри, фижмы і широкі багатошарові спідниці ретельно приховували від сторонніх нескромних очей ноги і попки красунь минулих століть. А міні-спідниці і штани в їх гардеробі не тільки були відсутні, ніхто з них навіть не припускав можливості носити подібні костюми. Ймовірно, тому ні в одному історичному романі немає згадок про проблему, як прибрати стегна, в минулі століття цієї проблеми в житті дівчат і жінок, ймовірно, не було, навіть навпаки – цінувалися пишнотілі жінки, які могли народити, годувати і виростити здорове потомство.

ЗМІСТ:

  • Як прибрати стегна і зробити сідниці ідеальними за допомогою пластичної хірургії
  • Вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах
  • Гімнастика для стегон і сідниць
  • Боді-балет – робимо фігуру та ніжки, як у балерини
  • Вправи з боді-балет для стегон і сідниць в домашніх умовах
  • «Ніжки світового стандарту»
  • Харчування, масаж, скраби для корекції стегон і сідниць

Наш час – час вузьких штанів і коротких спідниць, час спортивних костюмів і купальників, часом рівних можливостей і час погоні за вічною молодістю, точніше, втечі від настає віку, внесло свої корективи. Прагнення до еталонів і стандартів у всьому, в тому числі і зовнішності, поставило питання, як прибрати стегна і зробити ідеальними сідниці, як позбавитися від целюліту і «галіфе» як стати красивою і стрункою не тільки в очах оточуючих, але й у власних, що набагато важливіше. Адже впевнена в своїй зовнішності і силах жінка може добитися в житті багато чого.

Круті стегна і апетитна попка, які сусідять з тонкою талією і високою грудьми завжди в моді. Їх господині гордо йдуть по життю. Однак кругла пружна попка може поступово перетворитися в товсту і безформну на таких самих товстих ногах. Накопичується жир в нижній половині тіла легко і швидко. Часто його називають впертим і ледачим, адже змусити його покинути своє місце дуже не просто. Стегна і сідниці завжди вважають найбільш важкими зонами для придбання гарної форми.

Найбільші проблеми з стегнами є у жінок, фігура яких нагадує «галіфе» або фігуру «з вушками», причому така фігура може бути як набуті у зрілих жінок, так і у молодих худеньких дівчат, отриманий ними від мам і бабусь.

Як прибрати стегна і зробити сідниці ідеальними за допомогою пластичної хірургії

Вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах

Кардинальний спосіб придбання нового естетичного контуру сідниць і стегна замість «галіфе», одержаного у спадщину чи втраченого з віком – це допомога хірурга. Сучасна пластична хірургія найчастіше пропонує 2 варіанти:

  • Ліпосакцію – видалення підшкірної жирової клітковини
  • Підтяжку, іноді разом з ліпосакцією, – видалення жирової клітковини і зайвої шкіри.

На жаль, ці операції можна робити не всім. Деякі важкі хронічні захворювання, вади серця, проблеми зі згортанням крові і ожиріння з-за діабету будуть перешкодою для хірургічного втручання, тим більше що іноді операції роблять під загальним наркозом.

Щоб уникнути ускладнень – набряків, запалень, гематом, треба бути слухняним пацієнтом і суворо виконувати рекомендації лікаря – носити компресійну білизну, уникати плавання, лазень, спортивних занять і т. п. протягом певного часу. У цьому випадку протягом декількох років при відсутності вагітності буде зберігатися позитивний результат.

Читайте також:  Скоромовки для розвитку мовлення й дикції у дітей – кращі вправи

Важливо пам’ятати, що ці операції ніяк не впливають на жировий обмін в організмі. Отже, дієти і правильне харчування, фітнес і спеціальні вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах повинні стати вічними супутниками, інакше гроші будуть витрачені даремно.

Вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах

Гімнастика для стегон і сідниць

Далеко не всі можуть ризикнути і зробити операцію, тим більше що загальний, так і місцевий наркоз, — не сама корисна процедура для організму. Крім того, будь-яка операція супроводжується тривалим періодом реабілітації з різними обмеженнями навантажень, гігієнічних процедур і способу життя. На допомогу в цьому випадку приходять різні вправи для стегон і сідниць, які можна виконувати як в залі, так і в домашніх умовах.

  • Вправа для зміцнення м’язів стегон, спини і ніг. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, крутити «велосипед». Одночасно з цим треба підняти голову та витягнути вперед руки. Для підвищення ефективності вправу треба виконувати з обтяженням – в руки взяти гантелі, а до ніг прив’язати спеціальні обважнювачі. Обважнювачі можна замінити мішечками з щільної тканини з піском або сіллю (початковий вага – 200 г).
  • Вправа для «осиної талії» та пружності м’язів ніг. Лягти на бік і піднімати випрямлені ноги з обважнювачами вгору. Перевернутися на інший бік і повторіть.
  • Вправа для м’язів сідниць і спини. Лягти на живіт, голову підняти й потім їй не рухати. Повільно рахуючи до 4 одночасно підняти і опустити протилежні руку і ногу.
  • Вправа для підтягування м’язів сідниць і щоб прибрати «галіфе». Еластичним гумовим бинтом довжиною 2 м і шириною 5-6 см не туго зв’язати ноги в зоні кісточок. Лягти на живіт, притиснути ноги до підлоги, потім одну ногу спробувати підняти якомога вище, натягуючи бинт. Потім повторити іншою ногою.
  • Вправа для стегон. Встати прямо, втягнути живіт. Напружити м’язи ніг і сідниць. Ноги розставити на ширину плечей, носки розгорнути в сторони (як друга позиція в балеті). Руки підняти вгору, можна трохи зігнути в ліктях. Повільно присідати, одночасно піднімаючись на носки. Випрямитися.
  • Всі вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах треба виконувати стільки разів, скільки виходить і ще один раз – через силу. Слід поступово збільшувати кількість повторів.

    Відео комплекс вправ для стегон і сідниць за 20 хвилин

    Боді-балет – робимо фігуру та ніжки, як у балерини

    Зараз фітнес – або боді-балет (Body-балет) є в розклад більшості фітнес-клубів. Це ідеальний комплекс вправ для моделювання фігури, зокрема для опрацювання сідниць, стегон і ніг. За наполегливі і регулярні вправи нагородою буде не тільки відсутність жирових відкладень в проблемних зонах, а ідеальна фігура, гнучкість і царствена постава, як у балерини. Крім того, вправи для стегон і сідниць наповнені емоційністю, задоволеннями, естетикою, вони дають можливість залучитися до таїнств балету, про який багато дівчатка мріяли в дитинстві. В основі комплексу лежить методика, розроблена велим російським балетмейстером Агріпіною Ваганової. Його використовують і популяризують багато зірок шоу-бізнесу в якості вправи для стегон і сідниць. Ільзе Лієпа розробила свою програму, яка відрізняється особливою артистичністю і вишуканістю.

    Фактично, боді-балет включає в себе елементи різних видів вправ:

    • Балетні па і робота у верстата — класика сучасного балету.
    • Хатха-йога і її фізичні гімнастичні вправи.
    • Пілатес – система вправ з функціональних рухів для опорно-рухового апарату.
    • Стретчинг – розтяжка зв’язок і м’язів, яка гарантує гнучкість усього тіла.
    Читайте також:  Як приготувати тушковану картоплю з м'ясом - рекомендації, рецепт

    Перевага Body-балету по відношенню до інших систем – відсутність силових навантажень, що дозволяє займатися їм абсолютно всім. Проблеми з хребтом або суглобами не завадять, більш того, вони поступово якщо не зникнуть зовсім, то помітно зменшаться.

    Ідеальний варіант – заняття з тренером або інструктором, які можуть скласти індивідуальну адаптовану для вас програму, але можна виконувати вправи вдома перед дзеркалом, в якості помічника використовуючи відео з мережі. Але і в цьому випадку перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем.

    На заняття надягають облягаючий одяг – хореографічний купальник або лосини і футболку. Кожне заняття повинно тривати близько години і складатися з 3 етапів:

    • Розминка, розігрів м’язів.
    • Балетні вправи, в тому числі біля верстата, і стрибки.
    • Вправи на розтяжку.

    Відео інструкція з елементами хореографії

    Вправи з боді-балет для стегон і сідниць в домашніх умовах

    Всі вправи розминки виконуються з однієї вихідної пози – прямі руки розведені в сторони, ноги разом, носки нарізно, живіт втягнутий, спина пряма, м’язи ніг і сідниці в напрузі. Після розминки виконують більш складні вправи.

  • Вправи на прес. Лягти на спину. Руки витягнути вперед, розвести в сторони, лікті округлити, долоні повернути всередину – це друга позиція. Злегка зігнути ноги в колінах, потім треба підвестися й одночасно переводити руки в першу позицію – вперед, зберігши округлість в ліктях і зап’ястях. Зробити кілька разів, поступово довівши до 25.
  • Вправи для внутрішньої поверхні стегон, сідниць і м’язів живота. Лягти на спину на килимок для йоги. Руки покласти уздовж тіла. Спираючись на шкарпетки, зігнути ноги в колінах. Різким, енергійним рухом підняти корпус з підлоги, одночасно випрямивши одну ногу, яка повинна в цей момент скласти з тілом пряму лінію. Опуститися вниз не до кінця, так, щоб сідниці не торкнулися підлоги. Повторити кожною ногою 15 разів.
  • Вправи на розтяжку м’язів стегон і сідниць. Лягти на спину на килимок, потягнутися і витягнутися в струну від верхівки до кінчиків пальців на ногах. Підняти пряму ногу, обхопити її руками в районі коліна і повільно, рахуючи до 15, підтягувати ногу до обличчя, з одночасним відривом плечі від підлоги. Зробити кілька разів для кожної ноги.
  • Відео комплекс вправ Body-балет

    «Ніжки світового стандарту»

    В одному з найбільш фешенебельних районів Лос-Анджелеса працює фітнес-центр, навчальний жінок комплексу вправ зі скромною назвою «Ніжки світового стандарту», щоб скорегувати стегна і сідниці, придбати чудову фігуру та балетну поставу. За основу був узятий метод, розроблений американською балериною Лоттой Берк. Вона перенесла травму хребта і боролася за свою повну реабілітацію.

    Весь комплекс вправ, який обіцяє пружні сідниці, стрункі ноги і відсутність стегон, розрахований на 6 тижнів, за умови, що заняття будуть організовані 3 рази в тиждень, в раціоні буде багато води, а жири будуть становити не більше 20-25 г на день. Оригінальність методу полягає в одночасному зміцнення і розтягуванні м’язів. І ще, автори радять візуально уявити собі, про яких ногах ви мрієте, і стійко зберігати цю мрію. Вона допоможе не тільки відмовитися від тістечок, збитих вершків і жирного шматка м’яса, але й приділити достатньо часу вправ для стегон і сідниць.

    Харчування, масаж, скраби для корекції стегон і сідниць

  • Міняємо раціон. Одних вправ для стегон і сідниць в домашніх умовах не достатньо. Необхідно переглянути своє щоденне меню і скоротити кількість споживаних тварин, молочних жирів і легкозасвоюваних вуглеводів. У той же час корисно збільшити обсяг білкової їжі, овочів і фруктів, може бути додати висівки і прянощі (імбир, кориця, фенхель), прискорюють обмін речовин. Це безумовні для виконання правила повинні дотримуватися все життя.
  • Проводимо масаж. Паралельно з вправами для стегон і сідниць в домашніх умовах корисно робити масаж або самомасаж проблемних зон, у тому числі з використанням антицелюлітних засобів. Однак треба пам’ятати, що у цієї медичної процедури є протипоказання, такі як проблеми шкіри, простудні та запальні захворювання, схильність до онкології. Природно, легке погладжування з кремом нікому не зашкодить, але перед серйозним професійним масажем треба проконсультуватися у лікаря або фізіотерапевта.
  • Використовуємо скраби. Доповнюють вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах і масаж застосуванням антицелюлітних і жиросжигающие скрабів. З натуральних продуктів в якості скрабу часто використовують свіжозмелену каву або кавову гущу, суміш вівсянки і морської солі, а також косметичні глини. Скраб треба активно втерти в проблемні зони, важлива умова – відсутність подразнень на шкірі і алергії на його склад. Через кілька хвилин скраб змивають теплою водою.
  • Читайте також:  Як очистити праску від нагару: коштів, методи

    Відео ефективного масажу для стегон і сідниць

    Поради при виконанні вправ

    Якщо якісь вправи для стегон і сідниць не виходять відразу в домашніх умовах, ні в залі з інструктором, ніколи не докоряйте і, тим більше, не лайте себе. Ніяких негативних епітетів на свою адресу, ставтеся до себе з розумінням, повагою та любов’ю. Обов’язково похваліть себе – ви вже приступили, перший крок зроблено, в житті траплялися труднощі і гірше, ніж проблеми з стегнами і сідницями. Кожна людина завжди може допомогти собі сам:

    • По-перше, завжди можна подивитися відео в Інтернеті і детально розібрати кожна вправа для стегон і сідниць, примірятися до нього.
    • По-друге, виконуючи його, подумки уявіть, як би це зробила якась знаменита спортсменка, як вона повернеться, посміхнеться і навіть пошле публіці повітряний поцілунок, і повторіть за нею всі рухи, представляючи себе легкою і граціозною.
    • По-третє, для контрасту, уявіть угодовану знайому в обтягує спортивній формі, яка теж намагається зробити вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах. У цей момент у вас відкриється друге дихання, адже ви це все робите краще. Тільки нехай уявні картини завжди залишаться вашої «страшної» таємницею.
    • По-четверте, можна розробити кілька непомітних сторонньому оку простих рухів, які підготують м’язи до більш складних вправ. Сидячи в машині (в пробці) або на роботі треба затиснути колінами маленький м’яч, тенісний чи гумовий, і стискати і розтискати його. Періодично піднімайте і відводите назад плечі, потягуйтеся в повний зростав з втягнутим животом і нагибайтесь так, щоб покласти руки на підлогу. Коли миєте руки, стійте по черзі то на одній, то на іншій нозі, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Ці рухи підвищать гнучкість, допоможуть розтягнути м’язи і полегшать виконання складних вправ.

    Що ви робите, щоб стегна і сідниці стали ідеальними?

    • Корекція зовнішнього вигляду, боротьба з жировими відкладеннями в зоні сідниць і стегон потребують щоденної уваги і наполегливої праці. Хтось воліє виконувати всі заходи в інтимній обстановці, наодинці з дзеркалом і гарною музикою, хтось шукає подружок для спільного відвідування тренажерних залів та обговорення методів, як прибрати стегна і зробити ідеальними сідниці, дієт для схуднення та досягнутих результатів. Головне, щоб вас не залишили терпіння, наполегливість і оптимізм, а успіх прийде обов’язково!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь