Криноліни, турнюри, фижмы і широкі багатошарові спідниці ретельно приховували від сторонніх нескромних очей ноги і попки красунь минулих століть. А міні-спідниці і штани в їх гардеробі не тільки були відсутні, ніхто з них навіть не припускав можливості носити подібні костюми. Ймовірно, тому ні в одному історичному романі немає згадок про проблему, як прибрати стегна, в минулі століття цієї проблеми в житті дівчат і жінок, ймовірно, не було, навіть навпаки – цінувалися пишнотілі жінки, які могли народити, годувати і виростити здорове потомство.
ЗМІСТ:
- Як прибрати стегна і зробити сідниці ідеальними за допомогою пластичної хірургії
- Вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах
- Гімнастика для стегон і сідниць
- Боді-балет – робимо фігуру та ніжки, як у балерини
- Вправи з боді-балет для стегон і сідниць в домашніх умовах
- «Ніжки світового стандарту»
- Харчування, масаж, скраби для корекції стегон і сідниць
Наш час – час вузьких штанів і коротких спідниць, час спортивних костюмів і купальників, часом рівних можливостей і час погоні за вічною молодістю, точніше, втечі від настає віку, внесло свої корективи. Прагнення до еталонів і стандартів у всьому, в тому числі і зовнішності, поставило питання, як прибрати стегна і зробити ідеальними сідниці, як позбавитися від целюліту і «галіфе» як стати красивою і стрункою не тільки в очах оточуючих, але й у власних, що набагато важливіше. Адже впевнена в своїй зовнішності і силах жінка може добитися в житті багато чого.
Круті стегна і апетитна попка, які сусідять з тонкою талією і високою грудьми завжди в моді. Їх господині гордо йдуть по життю. Однак кругла пружна попка може поступово перетворитися в товсту і безформну на таких самих товстих ногах. Накопичується жир в нижній половині тіла легко і швидко. Часто його називають впертим і ледачим, адже змусити його покинути своє місце дуже не просто. Стегна і сідниці завжди вважають найбільш важкими зонами для придбання гарної форми.
Найбільші проблеми з стегнами є у жінок, фігура яких нагадує «галіфе» або фігуру «з вушками», причому така фігура може бути як набуті у зрілих жінок, так і у молодих худеньких дівчат, отриманий ними від мам і бабусь.
Як прибрати стегна і зробити сідниці ідеальними за допомогою пластичної хірургії
Кардинальний спосіб придбання нового естетичного контуру сідниць і стегна замість «галіфе», одержаного у спадщину чи втраченого з віком – це допомога хірурга. Сучасна пластична хірургія найчастіше пропонує 2 варіанти:
- Ліпосакцію – видалення підшкірної жирової клітковини
- Підтяжку, іноді разом з ліпосакцією, – видалення жирової клітковини і зайвої шкіри.
На жаль, ці операції можна робити не всім. Деякі важкі хронічні захворювання, вади серця, проблеми зі згортанням крові і ожиріння з-за діабету будуть перешкодою для хірургічного втручання, тим більше що іноді операції роблять під загальним наркозом.
Щоб уникнути ускладнень – набряків, запалень, гематом, треба бути слухняним пацієнтом і суворо виконувати рекомендації лікаря – носити компресійну білизну, уникати плавання, лазень, спортивних занять і т. п. протягом певного часу. У цьому випадку протягом декількох років при відсутності вагітності буде зберігатися позитивний результат.
Важливо пам’ятати, що ці операції ніяк не впливають на жировий обмін в організмі. Отже, дієти і правильне харчування, фітнес і спеціальні вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах повинні стати вічними супутниками, інакше гроші будуть витрачені даремно.
Вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах
Гімнастика для стегон і сідниць
Далеко не всі можуть ризикнути і зробити операцію, тим більше що загальний, так і місцевий наркоз, — не сама корисна процедура для організму. Крім того, будь-яка операція супроводжується тривалим періодом реабілітації з різними обмеженнями навантажень, гігієнічних процедур і способу життя. На допомогу в цьому випадку приходять різні вправи для стегон і сідниць, які можна виконувати як в залі, так і в домашніх умовах.
Всі вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах треба виконувати стільки разів, скільки виходить і ще один раз – через силу. Слід поступово збільшувати кількість повторів.
Відео комплекс вправ для стегон і сідниць за 20 хвилин
Боді-балет – робимо фігуру та ніжки, як у балерини
Зараз фітнес – або боді-балет (Body-балет) є в розклад більшості фітнес-клубів. Це ідеальний комплекс вправ для моделювання фігури, зокрема для опрацювання сідниць, стегон і ніг. За наполегливі і регулярні вправи нагородою буде не тільки відсутність жирових відкладень в проблемних зонах, а ідеальна фігура, гнучкість і царствена постава, як у балерини. Крім того, вправи для стегон і сідниць наповнені емоційністю, задоволеннями, естетикою, вони дають можливість залучитися до таїнств балету, про який багато дівчатка мріяли в дитинстві. В основі комплексу лежить методика, розроблена велим російським балетмейстером Агріпіною Ваганової. Його використовують і популяризують багато зірок шоу-бізнесу в якості вправи для стегон і сідниць. Ільзе Лієпа розробила свою програму, яка відрізняється особливою артистичністю і вишуканістю.
Фактично, боді-балет включає в себе елементи різних видів вправ:
- Балетні па і робота у верстата — класика сучасного балету.
- Хатха-йога і її фізичні гімнастичні вправи.
- Пілатес – система вправ з функціональних рухів для опорно-рухового апарату.
- Стретчинг – розтяжка зв’язок і м’язів, яка гарантує гнучкість усього тіла.
Перевага Body-балету по відношенню до інших систем – відсутність силових навантажень, що дозволяє займатися їм абсолютно всім. Проблеми з хребтом або суглобами не завадять, більш того, вони поступово якщо не зникнуть зовсім, то помітно зменшаться.
Ідеальний варіант – заняття з тренером або інструктором, які можуть скласти індивідуальну адаптовану для вас програму, але можна виконувати вправи вдома перед дзеркалом, в якості помічника використовуючи відео з мережі. Але і в цьому випадку перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем.
На заняття надягають облягаючий одяг – хореографічний купальник або лосини і футболку. Кожне заняття повинно тривати близько години і складатися з 3 етапів:
- Розминка, розігрів м’язів.
- Балетні вправи, в тому числі біля верстата, і стрибки.
- Вправи на розтяжку.
Відео інструкція з елементами хореографії
Вправи з боді-балет для стегон і сідниць в домашніх умовах
Всі вправи розминки виконуються з однієї вихідної пози – прямі руки розведені в сторони, ноги разом, носки нарізно, живіт втягнутий, спина пряма, м’язи ніг і сідниці в напрузі. Після розминки виконують більш складні вправи.
Відео комплекс вправ Body-балет
«Ніжки світового стандарту»
В одному з найбільш фешенебельних районів Лос-Анджелеса працює фітнес-центр, навчальний жінок комплексу вправ зі скромною назвою «Ніжки світового стандарту», щоб скорегувати стегна і сідниці, придбати чудову фігуру та балетну поставу. За основу був узятий метод, розроблений американською балериною Лоттой Берк. Вона перенесла травму хребта і боролася за свою повну реабілітацію.
Весь комплекс вправ, який обіцяє пружні сідниці, стрункі ноги і відсутність стегон, розрахований на 6 тижнів, за умови, що заняття будуть організовані 3 рази в тиждень, в раціоні буде багато води, а жири будуть становити не більше 20-25 г на день. Оригінальність методу полягає в одночасному зміцнення і розтягуванні м’язів. І ще, автори радять візуально уявити собі, про яких ногах ви мрієте, і стійко зберігати цю мрію. Вона допоможе не тільки відмовитися від тістечок, збитих вершків і жирного шматка м’яса, але й приділити достатньо часу вправ для стегон і сідниць.
Харчування, масаж, скраби для корекції стегон і сідниць
Відео ефективного масажу для стегон і сідниць
Поради при виконанні вправ
Якщо якісь вправи для стегон і сідниць не виходять відразу в домашніх умовах, ні в залі з інструктором, ніколи не докоряйте і, тим більше, не лайте себе. Ніяких негативних епітетів на свою адресу, ставтеся до себе з розумінням, повагою та любов’ю. Обов’язково похваліть себе – ви вже приступили, перший крок зроблено, в житті траплялися труднощі і гірше, ніж проблеми з стегнами і сідницями. Кожна людина завжди може допомогти собі сам:
- По-перше, завжди можна подивитися відео в Інтернеті і детально розібрати кожна вправа для стегон і сідниць, примірятися до нього.
- По-друге, виконуючи його, подумки уявіть, як би це зробила якась знаменита спортсменка, як вона повернеться, посміхнеться і навіть пошле публіці повітряний поцілунок, і повторіть за нею всі рухи, представляючи себе легкою і граціозною.
- По-третє, для контрасту, уявіть угодовану знайому в обтягує спортивній формі, яка теж намагається зробити вправи для стегон і сідниць в домашніх умовах. У цей момент у вас відкриється друге дихання, адже ви це все робите краще. Тільки нехай уявні картини завжди залишаться вашої «страшної» таємницею.
- По-четверте, можна розробити кілька непомітних сторонньому оку простих рухів, які підготують м’язи до більш складних вправ. Сидячи в машині (в пробці) або на роботі треба затиснути колінами маленький м’яч, тенісний чи гумовий, і стискати і розтискати його. Періодично піднімайте і відводите назад плечі, потягуйтеся в повний зростав з втягнутим животом і нагибайтесь так, щоб покласти руки на підлогу. Коли миєте руки, стійте по черзі то на одній, то на іншій нозі, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Ці рухи підвищать гнучкість, допоможуть розтягнути м’язи і полегшать виконання складних вправ.
Що ви робите, щоб стегна і сідниці стали ідеальними?
-
Корекція зовнішнього вигляду, боротьба з жировими відкладеннями в зоні сідниць і стегон потребують щоденної уваги і наполегливої праці. Хтось воліє виконувати всі заходи в інтимній обстановці, наодинці з дзеркалом і гарною музикою, хтось шукає подружок для спільного відвідування тренажерних залів та обговорення методів, як прибрати стегна і зробити ідеальними сідниці, дієт для схуднення та досягнутих результатів. Головне, щоб вас не залишили терпіння, наполегливість і оптимізм, а успіх прийде обов’язково!