Щоб фігура завжди була красивою, не обов’язково виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями. Існують прості вправи, яким необхідно приділяти всього за декілька хвилин в день.
Список вправ
Головний секрет ефективності – щоденне виконання. Робіть регулярно вправи зі списку, і тоді тіло буде завжди в тонусі:
Присідання – коригують стегна і гомілки, трохи зміцнюють нижній прес і м’язи сідниць. Для виконання потрібно встати прямо з витягнутими вперед руками. Спина при цьому повинна бути трохи вигнута. Потім робиться рух, схоже на присідання на стілець, тільки нижче. Після приймається вихідна позиція. У день достатньо 10 таких вправ.
Випади – найбільш ефективні для стрункості ніг. Для цієї вправи знадобиться кроком виставити праву ногу вперед. Одночасно з цим рухом дві ноги згинаються в колінах так, щоб задня розташувалася паралельно підлозі. Після слід встати у вихідну позицію і повторити той самий випад лівою ногою.
Віджимання – відмінно зміцнюють грудні, поперекові, сідничні м’язи і накачують трицепси, біцепси, черевний прес. Активують метаболізм і добре допомагають скидати вагу. Для них потрібна хоча б якась фізична підготовка.
Планка – допомагає спалювати жири на животі, ногах, руках. Вправа виконується в положенні лежачи (як при віджиманні), спершись на руки зігнуті в ліктях. Чим довше протриматися в такому положенні, тим ефективніше будуть працювати практично всі задіяні м’язи тіла.
Підйоми по сходах – сприяють схудненню і тримають тіло в тонусі. Досить замінити ліфт на сходи, щоб скористатися корисним заняттям. При підйомі по ній кожен день слід переступати одну сходинку, після чого зайві калорії почнуть помітно спалюватися.
Щоб фігура завжди була красивою, не обов’язково виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями. Існують прості вправи, яким необхідно приділяти всього за декілька хвилин в день.