Щоб фігура завжди була красивою, не обов’язково виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями. Існують прості вправи, яким необхідно приділяти всього за декілька хвилин в день.
Список вправ
Головний секрет ефективності – щоденне виконання. Робіть регулярно вправи зі списку, і тоді тіло буде завжди в тонусі:
Присідання – коригують стегна і гомілки, трохи зміцнюють нижній прес і м’язи сідниць. Для виконання потрібно встати прямо з витягнутими вперед руками. Спина при цьому повинна бути трохи вигнута. Потім робиться рух, схоже на присідання на стілець, тільки нижче. Після приймається вихідна позиція. У день достатньо 10 таких вправ.
Випади – найбільш ефективні для стрункості ніг. Для цієї вправи знадобиться кроком виставити праву ногу вперед. Одночасно з цим рухом дві ноги згинаються в колінах так, щоб задня розташувалася паралельно підлозі. Після слід встати у вихідну позицію і повторити той самий випад лівою ногою.
Віджимання – відмінно зміцнюють грудні, поперекові, сідничні м’язи і накачують трицепси, біцепси, черевний прес. Активують метаболізм і добре допомагають скидати вагу. Для них потрібна хоча б якась фізична підготовка.
Планка – допомагає спалювати жири на животі, ногах, руках. Вправа виконується в положенні лежачи (як при віджиманні), спершись на руки зігнуті в ліктях. Чим довше протриматися в такому положенні, тим ефективніше будуть працювати практично всі задіяні м’язи тіла.
Підйоми по сходах – сприяють схудненню і тримають тіло в тонусі. Досить замінити ліфт на сходи, щоб скористатися корисним заняттям. При підйомі по ній кожен день слід переступати одну сходинку, після чого зайві калорії почнуть помітно спалюватися.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
