Більшість людей працюють повний день і їм доводиться кілька годин відчувати фізичні навантаження або підвищену розумову активність і тривале статичне положення . Що б уникнути гіподинамії і перевтоми , необхідно забезпечити достатню фізичне і емоційне розвантаження в перервах між роботою і в інший час.
Фізична культура організму – це не тільки запорука здоров’я , але і спосіб підвищити працездатність. Існує помилкова думка про фізичні навантаження . Вважається , що праця негативно впливає на здоров’я і викликає слабкість. Це не зовсім так. Зрозуміло , перевантаження організму ніяк не допоможуть підтримувати тонус , а будуть викликати втому і нездужання . Однак розмірене , регульоване навантаження допоможе зберегти бадьорість і працездатність протягом усього дня .
Основою правильного режиму праці є зміна видів діяльності , чергування розумового навантаження та фізичної праці . Нормальне проходження робочого дня має складатися не лише з посиленої праці, а й з невеликих перерв для розминки , особливо в ситуації , коли працівники тривалий час перебувають у статичному (нерухомому) положенні.
Розглянемо основні види організації динамічної діяльності в робочий час , які забезпечують продуктивність праці :
Вступна виробнича гімнастика. Вона може проводитися на початку трудового дня з метою активізації фізіологічних процесів , які забезпечують як мозкову діяльність , так і силову здатність . Навантаження повинне бути помірним , але тонізуючим , щоб підняти настрій , дати заряд на весь день. Зазвичай це 5-6 вправ. При цьому останні вправи повинні носити релаксуючий характер , а також дозволяти привести в норму пульс і зробити дихання рівним.
Фізкультурна пауза . Вона проводиться в середині або в кінці половини робочого дня. Необхідно визначити момент , коли стомлення працівників ще не настало і саме в цей час проводити заходи щодо його попередження . Такі паузи спрямовані на стабілізацію змінних механізмів нервової діяльності і стимуляції пасивних через тривалу роботу процесів збудження . Можливе включення від 5 до 7 вправ. Але важливо співставляти навантаження від вправ з навантаженнями на виробництві .
Фізхвилинки . Такі перерви складаються всього з 2-3 вправ , спрямованих на швидку активізацію та розминку основних груп м’язів. Це можуть бути присідання , дихальні вправи , розминка корпусу. Фізхвилинки співробітник , на відміну від вступної гімнастики і фізпаузи , виконує самостійно раз на годину або дві.
Вправи в обідню перерву. Якщо обід тривалий (від години) , то можна виконати кілька вправ перед початком роботи. Але варто враховувати , що такі вправи не повинні вимагати великої фізичної активності і виконувати їх необхідно в повільному темпі. А також варто витримати хвилин 20 після самого обіду.
Ходьба . Можна замінити виконання вправ після обіду ходьбою. Спочатку варто витримувати повільний темп , потім злегка прискорити його , але обов’язково супроводжуючи глибоким диханням. Така ходьба сприяє травленню і енергообміну в організмі.
Спортивні ігри . Можна проводити в обідню перерву легкі спортивні ігри, наприклад , настільний теніс. Але варто пам’ятати , що перевантаження грою може негативно позначитися на подальшій працездатності. Вони показані представникам малорухомих професій.
Будь-якому керуючому виробництвом варто пам’ятати про те , що розмірене і регулярне навантаження значно підвищує працездатність працівників кожної сфери. При цьому також необхідно забезпечувати психологічний комфорт і достатню циркуляцію повітря в приміщенні. А працівник у свою чергу повинен пам’ятати , що крім фізичної активності в робочий час , необхідно дотримуватися загального режиму активності , також витримувати правильний режим сну, харчування і чітко планувати свій день.