Що буде якщо бігати кожен день. 13 причин зайнятися бігом

Що буде якщо бігати кожен день. 13 причин зайнятися бігом

Багато людей мріють вести здоровий спосіб життя і хочуть займатися бігом. Щоденний біг є одним з найбільш ефективних, доступних і популярних видів фізичної активності. Всі це розуміють, але більшість потенційних бігунів нарікають на те, що у них на щоденні пробіжки не вистачає часу і сил.

Але часто буває так, що і час, і сили є, а немає банальної мотивації. Щоб мотивація з’явилася, необхідно дізнатися, як саме впливає щоденний біг на ваше тіло і ваше життя в цілому.

Що ж буде, якщо бігати кожен день? Зараз дізнаємося відповідь на це важливе питання.

Зайві кілограми зникають, наче їх і не було

Якщо кожен день вранці або ввечері здійснювати півгодинні пробіжки, то цілком реально скинути кілька зайвих кілограмів без виснажливих дієт. Всі непотрібні калорії під час пробіжки просто спалюються. За місяць можна позбутися від 3-7 кг.

Але не варто забувати, що людський організм вміє пристосовуватися до будь-якого виду фізичного навантаження. Тому не варто дивуватися, якщо через 30-35 днів після першої пробіжки ваш організм звикне до того, що ви кожен день бігаєте, і знайде резерви для того, щоб економити енергію. З-за цього процес схуднення може не тільки сповільнитися, але і взагалі зупинитися.

Щоб цього не сталося, продовжуйте бігати кожен день, але поступово збільшуйте свою швидкість. Також не забувайте про правильне харчування.

Поліпшується обмін речовин

Будь-яка фізична активність змушує людський організм вчитися працювати з речовинами і енергією. Щоденний біг є інтенсивною кардиотренировкой. А це означає, що бігаючи кожен днів, ви покращуєте свій обмін речовин.
Науково доведено, що протягом одного-двох годин після бігу обмін речовин прискорюється на 25-35%. Якщо правильно поєднувати щоденний біг, харчування і силові тренування, то про уповільненому метаболізмі можна забути раз і назавжди. Поживні речовини, які містяться в їжі, будуть набагато краще засвоюватиметься вашим організмом.

Поліпшується робота серцево-судинної системи

Доведено, що людина, яка бігає щодня, на 40-45% зменшує свій ризик стати жертвою серцево-судинних захворювань. Всім відомо, що під час бігу серце активно тренується. Відбувається це наступним чином:

  • ви починаєте пробіжку, а ваш пульс починає поступово збільшуватися;
  • збільшення числа серцевих скорочень «змушує серце працювати швидше, щоб ефективно справлятися з цим навантаженням;
  • серцевий м’яз поступово зміцнюється.

Здійснюючи щоденні пробіжки, ви даєте серцевому м’язі незвичну для неї навантаження. Організм, щоб успішно з цим навантаженням впоратися і підлаштуватися під нові умови, починає підвищувати витривалість серця, зміцнювати його і збільшувати силу. За місяць ви позбудетеся від тахікардії, і будете почувати себе набагато краще. Ваше серце буде битися рівно й ритмічно, а кровоносні судини розширяться, завдяки чому постачання тканин поживними речовинами покращиться.

Щоденні пробіжки не тільки позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, але і підсилюють кровообіг, завдяки чому організм насичується киснем.

Дихальна система розвивається

Шведські вчені, провівши безліч досліджень і експериментів, науково довели, що щоденний біг в рази покращує роботу верхніх дихальних шляхів. Через деякий час про задишка ви і не пригадаєте, адже ваші легені будуть працювати правильно.

Бігаючи кожен день, набагато легше і простіше кинути палити. Якщо ви є завзятим курцем, але хочете розпрощатися з цією шкідливою звичкою, то щоденні пробіжки – це саме те, що вам потрібно!
Що буде якщо бігати кожен день. 13 причин зайнятися бігом

Зміцнюється імунітет

Коли людина бігає, його внутрішні органи масажуються природним шляхом, їх харчування і постачання киснем якісно поліпшується. Через місяць-півтора від початку щоденних занять бігом вас перестануть турбувати такі хронічні хвороби:

  • холецистит;
  • гастрит;
  • дуоденіт.

Люди, які практикую щоденний біг, відзначають, що їх імунітет помітно зміцнився. Вони практично не хворіють простудними захворюваннями або грип. А якщо і хворіють, то не більше одного-трьох разів на рік в дуже легкій формі. Крім того, вони швидше видужують при випадкових захворюваннях.

Профілактика онкологічних захворювань

Багато дослідників і вчених з світовим ім’ям вважають, що онкологічні захворювання виникають із-за того, що у людини низький імунітет.

Вперше про це почав говорити Ернст ван Аакен, який є відомим лікарем, визнаним фахівцем в області оздоровчого бігу і тренером багатьох відомих бігунів. Чоловік протягом чотирьох років вів спостереження за двома групами людей, кожна з яких включала в себе 500 осіб. У першій групі були люди, які практикували щоденний біг, а в другій – люди, які вели малорухливий спосіб життя. За 4 роки у першій групі рак захворіли чотири людини, які після операції продовжили займатися бігом. У другій же групі рак захворіло вісімнадцять осіб, десять з них померли.

Пояснюється це тим, що у людей, які здійснюють щоденні пробіжки, активізуються неспецифічні захисні сили організму. З-за цього активність лімфоцитів, що знищують ракові клітки, підвищується у декілька разів.

Варто відзначити, що Американське ракове суспільство ще у 1985 році включило оздоровчий щоденний біг у «Програму по профілактиці раку».

Поліпшується стан кісткової системи

Якщо ви будете щодня здійснювати пробіжки, то в майбутньому зможете уникнути виникнення артриту або остеопорозу. Біг допомагає зміцнити кістки і поліпшити стан кісткової системи в цілому набагато краще, ніж будь-яка інша аеробна активність.

Але не варто забувати, що біг сильно впливає на колінні суглоби. Тому бігати потрібно тільки в якісних кросівках з підошвою, що володіє хорошими амортизаційними характеристиками.
Що буде якщо бігати кожен день. 13 причин зайнятися бігом

Профілактика імпотенції

У чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя, дуже часто виникають проблеми з ерекцією. Біг ж стимулює кровообіг в області передміхурової залози.

Якщо ви почнете регулярно бігати, то ваша потенція буде радувати вас і вашу другу половинку до самої старості.

Відновлюються функції суглобів

Під час бігу людина починає активно потіти, завдяки чому організм позбавляється від шлаків і зайвої солі. Це дозволяє зменшити набряки і активізувати м’язи, що сприяє їх ефективній тренуванні і нарощування необхідної сили.

Якщо добре натренувати м’язи, то вони сприятимуть відновленню природних функцій суглобів.

Сповільнюється процес природного старіння

Хочете якомога довше виглядати молодо і привабливо? Не варто записуватися на прийом до пластичного хірурга або купувати чергову дорогу «чарівну» косметику. Просто бігайте кожен день!

Крім того, американські вчені довели, що щоденні пробіжки:

  • позитивно впливають на тривалість життя;
  • є відмінною профілактикою втрати зору після 65-70 років.

Відновлюється жіноча репродуктивна система

Під час пробіжки м’язи нижньої частини тіла відчутно навантажуються, а приплив крові до органів таза посилюється. Це благотворно впливає на жіночу репродуктивну систему.

Дівчатам, у яких є проблеми з менструацією або які не можуть завагітніти, бігати кожен день просто необхідно!

Поліпшується сон

Якщо у вас є які-небудь проблеми зі сном, то щоденні вечірні пробіжки – це саме те, що доктор прописав! Після вечірнього бігу у вас не тільки покращиться настрій, але і зникне безсоння!

Через кілька тижнів після початку бігових тренувань засипати ви будете швидко і без проблем, а ваш сон буде здоровим і міцним. Добре виспавшись вночі, вранці людина буде відчувати себе бадьорим, повним сил і бажання працювати.
Що буде якщо бігати кожен день. 13 причин зайнятися бігом

Підвищується самооцінка

Коли ви робите пробіжку, ваш організм починає виділяти ендорфіни і серотонін, який багато фахівців називають «гормоном щастя». Завдяки цьому:

  • настрій помітно поліпшується;
  • ознаки депресії проходять;
  • зникає апатія;
  • поліпшується продуктивність;
  • напруга знімається.

Бігаючи кожен день, ви розвиваєте в собі такі якості, як цілеспрямованість, зібраність, активність. Якщо ви здійснюєте пробіжки по ранках, то ви зможете без проблем оптимізувати свій робочий графік. Все це сприяє підвищенню вашої самооцінки.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь