Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

Вітаю вас. Якщо ви шукайте рецепт легкого салату на вечерю, то ми готові запропонувати вам цілих 5 цікавих салатів без майонезу, які сміливо можна їсти після 6 вечора і не турбуватися за свою фігуру.

1. Супер-легкий салатик для пізнього вечері

Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

На 100 грам — 33.95 ккал
Б/Ж/У— 1.17/ 0.44/ 6.21

Інгредієнти:

  • 2 свіжих огірка;
  • 2 сирих моркви;
  • 2 яблука;
  • 100 г зеленого салату;
  • ½ Склянки натурального йогурту;
  • ¼ Лимона;
  • сіль, перець за смаком.

Приготування:

  • Обмиті свіжі огірки, сиру моркву і яблука нарізати тонкою
    соломкою, а листочки салату на 3-4 частини кожен.
  • Все це перемішати і заправити йогуртом, додавши лимонний сік, сіль і т. д. Зверху салат прикрасити помідорами, нарізаними скибочками.
  • 2. Легкий капустяний салат

    Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

    На 100 грам — 34.65 ккал
    Б/Ж/У— 2.14/ 0.57/ 5.61

    Інгредієнти:

    • Тонко нашаткована капуста 6 склянок (приблизно 1 цілий качан);
    • Морква 2 шт;
    • Червоний цибулю, порізану тонкими скибочками 1 склянку (приблизно 1 цибулина);
    • Натуральний йогурт-1 склянка;
    • Діжонська гірчиця 2 ст. л;
    • Вода 1 ст. л;
    • Свіжовичавлений лимонний сік-2 ч. л;
    • Насіння кропу 0,5 ч. л;
    • Сіль і перець за смаком.

    Приготування:

  • Нашаткуйте капусту, поріжте цибулю, потріть моркву.
  • Збийте йогурт, гірчицю, воду і лимонний сік у великій салатнику. Додайте овочі і насіння кропу.
  • Перемішайте, посоліть і поперчіть за смаком.
  • Салат можна прикрити кришкою і поставити в холодильник. Він буде гарний і на наступний день.
  • 3. Білковий салат з тунцем і сиром

    Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

    На 100 грам — 57.12 ккал
    Б/Ж/У— 9.59/ 1.26/ 1.9

    Інгредієнти:

    • 350 г знежиреного сиру зернистого;
    • 1 банка тунця у власному соку;
    • 6 огірків (свіжі);
    • пучок петрушки;
    • 2 жовтки варених яєць.

    Приготування:

  • Петрушки посікти, огірки очистити і нарізати кружечками.
  • Змішати сир, петрушку і огірки.
  • Злити сік з тунця в мисочку. Туди ж розкришите жовтки і змішати до однорідності.
  • Розкласти салат по тарілках, на нього викладіть шматочки тунця, полити заправкою.
  • 4. Легкий листковий салат на вечерю

    Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

    На 100грам — 99.91 ккал
    Б/Ж/У— 15.57/3.56/1.27

    Інгредієнти:

    • 1 тертий огірок;
    • Шматочок відвареної курки. грудки;
    • 1 помідор, очищений від шкірки;
    • 2 яйця (шар білка, шар жовтка з зеленню);
    • 1 ст. л. лимон.соку;
    • 1 ч. л. оливкової олії.

    Приготування:

  • Все подрібнюємо і викладаємо шарами.
  • Сік і масло капнути на шар огірка і помідора.
  • 5. Салат з кальмарами «Ласо» на вечерю

    Рецепт легкого салату на вечерю без майонезу: 5 ідей

    Калорійність на 100 грам — 76.21 ккал
    Б/Ж/У— 8.91/3.21/3.31

    Інгредієнти:

    • Кальмар (тушка) 3 шт;
    • Морква 1 шт;
    • Огірок 1 шт;
    • Яйця 2 шт;
    • Кріп за смаком;
    • Йогурт натуральний 50 р.

    Приготування:

  • Кальмари очистити і відварити протягом 3 хвилин, потім трохи охолодити і нарізати тонкими кільцями.
  • Моркву відварити, остудити і натерти соломкою. Так само натерти солоний огірок.
  • Додати 2 подрібнених яйця і дрібно нарізану зелень кропу.
  • Поперчити, заправити салат йогуртом і ретельно перемішати. Дати настоятися кілька годин. Салат з кальмарами готовий.
  • Приємного апетиту!

    Тепер ви знаєте, як зробити ваш вечерю смачним, корисним, поживним і, найголовніше, що містить вітаміни, мікро – та макроелементи для підтримки вашого організму і тіла в ідеальному стані.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь