Саме для тих, кому важко змінити відразу весь спосіб життя, створені відеоуроки та онлайн-тренування, в яких відомі фітнес-тренери готові відкривати свої секрети на шляху до стрункої фігури. Один з таких тренерів — Джиліан Майклс.
Хто така Джиліан?
Джилліан Майклс — персональний тренер, автор книг, розробник фітнес-програм, експерт і учасник реаліті-шоу, актриса і просто успішна і знаменита жінка, якій вдалося перетворити власне захоплення у стиль життя.
Дитинство її видався непростим. Її батьки розлучилися, виникали і проблеми психологічного характеру. Заїдання стресу призвело до зайвих кілограмів. Так, при зрості 158 см Джиліан важила майже 80 кг.
Коли дівчинці виповнилося 14 років, мама відвела її в секцію карате. Так почалося знайомство Джил зі спортом. Вона почала активно працювати над собою, плекаючи мрію про власний фітнес-клубі. У 2012 році їй це вдалося. Відкриття спортзалу стало початком кар’єри Джиліан.
Програми і книги Джиліан
Сьогодні в послужному списку успішного фітнес-тренера безліч книг і програм, в яких вона ділиться секретами досягнення ідеальної фігури. У них можна знайти відповіді на багато питань:
- як визначити свій тип метаболізму;
- як скласти правильний режим харчування;
- як скинути зайве і дотримуватися одного ваги;
- як за допомогою нескладних тренувань знайти ідеальні форми.
Система Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів»
Ця система тренувань відрізняється від попередньої «30 Day Shred» тим, що умовно її можна розділити на 4 тижні за рівнем складності: від самого простого до досить відчутною навантаженні до кінця місяця. В основу її покладений той же принцип «3-2-1», тобто:
- три хвилини силових навантажень;
- дві хвилини кардионагрузок;
- одна хвилина вправ на прес.
Як показує практика, такий інтервальний підхід прекрасно себе зарекомендував. Він дозволяє досягти відчутних результатів буквально за місяць щоденних тренувань.
Отже, що ж потрібно для початку занять? Зовсім небагато:
Розглянемо разом з персональним тренером Джиліан Майклс всі курси по порядку. Кожен рівень займає один тиждень часу. Джиліан рекомендує займатися 5-6 разів у тиждень.
Для того щоб досягти результату швидко і утримати її надовго, Джил рекомендує дотримуватися спеціальної дієти. В цілому її можна описати скоріше не як дієту, а як систему 4-разового харчування. Джиліан дотримується принципів здорового харчування, яке включає в себе:
- овочі та фрукти;
- цільнозернові і бобові;
- м’ясо, яйця;
- морепродукти;
- молочні та кисломолочні продукти;
- горіхи, прянощі, корисні олії.
Природно, на час тренувань (а в ідеалі — назавжди) слід відмовитися від таких продуктів:
- алкогольні напої;
- кави;
- випічка і кондитерські вироби;
- трансжири;
- фастфуд.
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, дотримуючись правильного і здорового режиму харчування і виконуючи тренування зі своїм персональним тренером Джиліан Майклз, ви отримаєте фігуру своєї мрії, досягнете досконалості і знайдете впевненість в собі! Все у ваших руках!
І наостанок відгуки людей, які ризикнули спробувати змінити себе і своє життя:
Пройшла 30-денну тренування Джиліан Майклз і була приголомшена результатом. Мінус 5 см в бедрах і 7 см в боках! Скажу відразу, програма не для ледачих, пропускати заняття однозначно не варто, але при достатній мотивації (як у моєму випадку) це неважко. Однозначно рекомендую!
Тетяна, 32 роки
Займалася раніше фітнесом і силовими навантаженнями в залі, але після народження дитини часу не вистачає катастрофічно. Порятунком для мене стала програма Ripped in 30 американського тренера Джиліан Майклз. Вона зручна тим, що не вимагає абсолютно ніяких витрат, а також підходить тим, хто не завжди має в своєму розпорядженні вільним часом, але при цьому хоче добре виглядати. Скинула 4 кг і зупинятися на досягнутому не збираюся.
Олена, 25 років