Програма Джиліан Майклс Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів): рівні, принципи харчування, відгуки

Програма Джиліан Майклс Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів): рівні, принципи харчування, відгукиКожен, хто незадоволений своєю фігурою хоча б одного разу розглядав можливість переходу на правильне харчування, а також відвідування тренажерного залу. І, зрозуміло, кожен переносить початок нового життя на понеділок, наступний місяць, майбутній рік і так далі. Дійсно, вкрай складно залишити шкідливі, але такі зручні звички і придбати нові. А вже як важко пересилити себе і купити абонемент в зал! Благих намірів завжди виявляються недостатніми.

Саме для тих, кому важко змінити відразу весь спосіб життя, створені відеоуроки та онлайн-тренування, в яких відомі фітнес-тренери готові відкривати свої секрети на шляху до стрункої фігури. Один з таких тренерів — Джиліан Майклс.

Хто така Джиліан?

Джилліан Майклс — персональний тренер, автор книг, розробник фітнес-програм, експерт і учасник реаліті-шоу, актриса і просто успішна і знаменита жінка, якій вдалося перетворити власне захоплення у стиль життя.

Програма Джиліан Майклс Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів): рівні, принципи харчування, відгукиВизнання прийшло до неї десять років тому, після виходу відомої програми «Струнка фігура за 30 днів» (30 Day Shred), а усвідомлення ж і прийняття себе — набагато раніше.

Дитинство її видався непростим. Її батьки розлучилися, виникали і проблеми психологічного характеру. Заїдання стресу призвело до зайвих кілограмів. Так, при зрості 158 см Джиліан важила майже 80 кг.

Коли дівчинці виповнилося 14 років, мама відвела її в секцію карате. Так почалося знайомство Джил зі спортом. Вона почала активно працювати над собою, плекаючи мрію про власний фітнес-клубі. У 2012 році їй це вдалося. Відкриття спортзалу стало початком кар’єри Джиліан.

Програми і книги Джиліан

Сьогодні в послужному списку успішного фітнес-тренера безліч книг і програм, в яких вона ділиться секретами досягнення ідеальної фігури. У них можна знайти відповіді на багато питань:

  • як визначити свій тип метаболізму;
  • як скласти правильний режим харчування;
  • як скинути зайве і дотримуватися одного ваги;
  • як за допомогою нескладних тренувань знайти ідеальні форми.

Програма Джиліан Майклс Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів): рівні, принципи харчування, відгукиОдна з найвідоміших програм Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів». Вона була розроблена Джиліан в 2011 році. Система Джиліан Майклс Ripped in 30 складається з 4 рівнів і включає в себе аеробно-силові тренування. Цей курс є продовженням популярної програми «30 Day Shred». Однак підходить як новачкам, так і людям, які пройшли базовий курс вправ за системою «Струнка фігура за 30 днів».

Система Джиліан Майклз «Схудни за 30 днів»

Ця система тренувань відрізняється від попередньої «30 Day Shred» тим, що умовно її можна розділити на 4 тижні за рівнем складності: від самого простого до досить відчутною навантаженні до кінця місяця. В основу її покладений той же принцип «3-2-1», тобто:

  • три хвилини силових навантажень;
  • дві хвилини кардионагрузок;
  • одна хвилина вправ на прес.

Як показує практика, такий інтервальний підхід прекрасно себе зарекомендував. Він дозволяє досягти відчутних результатів буквально за місяць щоденних тренувань.

Отже, що ж потрібно для початку занять? Зовсім небагато:

  • Килимок для вправ.
  • Кросівки.
  • Гантелі вагою 1,5−4 кг (в залежності від підготовки).
  • Ну і, звичайно, бажання!
  • Розглянемо разом з персональним тренером Джиліан Майклс всі курси по порядку. Кожен рівень займає один тиждень часу. Джиліан рекомендує займатися 5-6 разів у тиждень.

    Програма Джиліан Майклс Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів): рівні, принципи харчування, відгукиПерший рівень включає в себе досить сильні навантаження для новачків. Цей рівень найпростіший порівняно з іншими. Далі йде рівень другий, тут доведеться попотіти вже сильніше. Ну і третій і четвертий рівні (відповідно 3 і 4 тижні) не йдуть ні в яке порівняння з двома попередніми. Але результат буде вражаючим! Про це свідчать численні відгуки та рекомендації.

    Для того щоб досягти результату швидко і утримати її надовго, Джил рекомендує дотримуватися спеціальної дієти. В цілому її можна описати скоріше не як дієту, а як систему 4-разового харчування. Джиліан дотримується принципів здорового харчування, яке включає в себе:

    • овочі та фрукти;
    • цільнозернові і бобові;
    • м’ясо, яйця;
    • морепродукти;
    • молочні та кисломолочні продукти;
    • горіхи, прянощі, корисні олії.

    Природно, на час тренувань (а в ідеалі — назавжди) слід відмовитися від таких продуктів:

    • алкогольні напої;
    • кави;
    • випічка і кондитерські вироби;
    • трансжири;
    • фастфуд.

    Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, дотримуючись правильного і здорового режиму харчування і виконуючи тренування зі своїм персональним тренером Джиліан Майклз, ви отримаєте фігуру своєї мрії, досягнете досконалості і знайдете впевненість в собі! Все у ваших руках!

    І наостанок відгуки людей, які ризикнули спробувати змінити себе і своє життя:

    Пройшла 30-денну тренування Джиліан Майклз і була приголомшена результатом. Мінус 5 см в бедрах і 7 см в боках! Скажу відразу, програма не для ледачих, пропускати заняття однозначно не варто, але при достатній мотивації (як у моєму випадку) це неважко. Однозначно рекомендую!

    Тетяна, 32 роки

    Займалася раніше фітнесом і силовими навантаженнями в залі, але після народження дитини часу не вистачає катастрофічно. Порятунком для мене стала програма Ripped in 30 американського тренера Джиліан Майклз. Вона зручна тим, що не вимагає абсолютно ніяких витрат, а також підходить тим, хто не завжди має в своєму розпорядженні вільним часом, але при цьому хоче добре виглядати. Скинула 4 кг і зупинятися на досягнутому не збираюся.

    Олена, 25 років

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь