Ряд симптомів, які супроводжують жіночий організм під час менопаузи, не піддаються корекції. Це згасання дітородної функції, порушення гормонального фону. Але дискомфорт можна зменшити, якщо ввести в раціон продукти, у складі яких аналог жіночого гормону естрогену. При клімаксі вироблення гормону знижується, що негативно позначається на самопочутті.
Якщо заповнювати дефіцит естрогену, то можна уникнути потовиділення в нічні години, полегшити симптоматику припливів і зменшити рівень холестерину.
Продукти, що містять естроген
- Соя (сир тофу, соєве молоко, м’ясо, соус). За даними вчених з Університету Токіо японки легше переносять період менопаузи (якщо порівнювати з жінками Європи, США), в їх раціоні завжди присутня багато соєвих продуктів.
- Абрикоси і помідори – лідери серед фруктів і овочів за вмістом природного естрогену рослинного походження.
- Бобові (квасоля, горох, нут, сочевиця), в яких багато ізофлавоноїдів. Ці речовини, а також їх похідні, вважаються фітоестрогенами – рослинними аналогами людського гормону. Додатковий плюс бобових – високий вміст амінокислот.
- Кава. Напій повинен бути виготовлений з якісних зерен, перемелених безпосередньо перед вживанням. Продукт є відмінним джерелом естрогенів, але вживати його слід обережно. При деяких хворобах каву можна пити тільки в невеликих кількостях.
- Сухофрукти за рахунок вмісту гормону знижують інтенсивність симптомів під час клімаксу, а також в передменструальний період. Термічна обробка знижує вміст корисних речовин, сухофрукти краще їсти сирими, а не варити компот.