Правильне харчування при менопаузі

У будь-якої дами в певний життєвий момент виникає менопауза. Вона являє собою перебудову ендокринної системи. З настанням клімаксу яєчники вже перестають виділяти яйцеклітини, виробництво естрогенів зменшується, місячні пропадають.

Переважна кількість жінок при менопаузі відчуває мігрень, сильне серцебиття, приливи жару, нервозність і сухість шкіри. Крім того, у них з’являються надлишкові кілограми. І все ж ви можете зробити описуваний життєвий період приємним. Для цього потрібно просто переглянути своє харчування.

При клімаксі жінки часто страждають від недуг серця. Щоб уникнути даної проблеми вам необхідно знизити споживання продуктів, що мають у собі холестерин. Не забувайте, що при високому рівні холестерину на судинах з’являються бляшки. Вони часто служать причиною інфаркту. Відомі випадки, коли бляшка закупорює судину. Це неодмінно обертається смертю.
Вам потрібно знизити споживання солодощів, жирних молочних продуктів, яєць, маргарину, ковбас і т. Д. З яєць бажано робити омлет. Споживане вами молоко повинно бути знежиреним. М’ясо має бути пісним. Про майонезі і швидкої їжі слід забути. Адже дані продукти є джерелом холестерину.

При клімаксі буде дуже корисна материнка. Ця трава здатна привести в норму рівень холестерину. Варто відзначити, що вона має в собі велику кількість селену. Дана речовина оберігає серце і піднімає опірність організму вірусних захворювань.

При створенні салатів використовуйте рослинні масла. Не забувайте споживати горіхи. Вашому організму також необхідні риба і морепродукти. У них знаходяться ненасичені жирні кислоти, стабілізуючі складу жиру в крові.
Щоб уникнути виникнення остеопорозу вам слід включити в меню продукти, що мають в собі кальцій. Адже кожна дама під час клімаксу дуже схильна остеопорозу. Так що не забувайте споживати соєві боби, сир і нежирний сир. Обов’язково знизьте споживання кави. Враховуйте, що наявний в даному напої кофеїн позбавляє організм кальцію.

Читайте також:
Як правильно чистити зуби

Що стосується солі, то даний продукт теж можна споживати лише в мінімальних кількостях. Інакше у вас може виникнути гіпертонія. При створенні всіляких страв ви можете використовувати приправи. Щодо цукру варто відзначити, що якщо ви при його споживанні втратите почуття міри, то у вас може з’явитися надмірна вага, що нерідко спричиняє діабет. Так що знизьте споживання шоколаду, тістечок і деяких видів печива. Якщо вам захотілося перекусити чимось солодким, то ви можете купити зефір або мармелад.

Під час клімаксу необхідно зберігати гармонійний стан духу. У цьому допоможе чорниця. Вона володіє заспокійливою дією. Не забувайте і про свіжовичавлені соки.

Вашому організму також потрібні вуглеводи. Адже вони насичують енергією. Споживайте рис і гречку. Ці крупи мають в собі калій і залізо. Не зайвим буде хліб з висівками.

Враховуйте, що в цей непростий період ваш організм дуже потребує вітамінів. Тому частіше купуйте собі персики, яблука, буряк і моркву.
Не варто забувати про користь вітаміну Е. Це натуральний антиоксидант. Він знижує сухість у піхві і позбавляє від проблем з серцем. Даний вітамін знаходиться в рослинній олії, квасолі і картоплі.

Вам слід забезпечувати організм магнієм. Він сприяє подоланню безсоння і позбавляє від тривоги. Крім того, дана речовина допомагає засвоюватися кальцію. Він знаходиться в горіхах кешью і пшеничних висівках.

Пам’ятайте і про борі. Він знижує ламкість кісток і затримує в них кальцій. Мається на сочевиці, родзинках, персиках, абрикосах і полуниці. Ваш організм також потребує вітамінів групи В. Вони стабілізують діяльність кишечника. Містяться в висівках.

Оскільки в період менопаузи у вас зменшується виробництво естрогенів, вам слід споживати продукти, насичені фитоестрогенами. Вони знаходяться в яблуках, гранаті, моркви, бобових, а також в соєвих продуктах.

Читайте також:
Продукти для чоловічої сили

Фітоестрогени позбавляють від мігрені і пітливості. До того ж, вони зменшують вірогідність появи раку, піднімають імунітет, покращують настрій, стабілізують тиск, а також знижують вірогідність появи недуги серця.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Як Зробити...