1. Проти втоми і напруги.
Сядьте, закрийте очі, відчуєте тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки. Де ви відчуваєте напругу? Ці місця треба злегка доторкнутися і подумки сказати: «Будь ласка, розслабтеся». Необхідні умови: ваше бажання відпочити, а також симпатія до самої себе.
Думайте спокійно, абстрактно про ваших руках, ногах, спині, обличчі. Через п’ять хвилин ваше тіло обмякнет, ви майже заснете. У цей момент треба звернути увагу на дихання: поговоріть і з ним теж. Ви помітили зміну ритму? Не хвилюйтеся. Кілька разів відволічіться і спробуйте знову. Потім в тиші і спокій почніть спостерігати за своїм диханням. Відчуйте, що воно знаходиться в гармонії з вашим розслабленим тілом.
Робіть цю вправу по 20 хвилин кожен день. З ранку або після обіду, але тільки тоді, коли ви одна і впевнені, що вас ніхто не потурбує.
Перед сном для розслаблення, робіть іншу вправу: встаньте в центрі кімнати і напружте всі м’язи тіла до межі на дві хвилини. Потім розслабте їх ще на дві хвилини. Повторіть 2-3 рази. Якщо відразу ж після цього ви підете спати, сон буде більш глибоким.
2. Перетворення негативного в позитивне.
Прокинутися вранці і відчувати себе надзвичайно щасливою! Представляти себе випромінюючої енергію, повної очікувань чогось прекрасного. Спробуйте думати так про себе кілька разів на день. Вже через тиждень ваша поведінка і настрій зміняться.
Засинаючи, уявляйте себе паряться в хмарах, невагомою, як ніби божественна сила тримає вас своєю енергією і заколисує як дитину. Якщо ви засинаєте так, протягом ночі ваше тіло наповниться енергією.
Ніколи не думайте про погані речі. Думка матеріальна, негативні думки притягують негативні події. І, навпаки, якщо ви відчуваєте себе прекрасно, намагайтеся якомога довше утримувати це відчуття. Вже через тиждень ви будете почувати себе набагато краще.
3. Проти головного болю.
Перш за все потрібно вибрати місце, де ви зможете сісти або лягти абсолютно спокійно і сфокусувати свою увагу на болі: настільки уважно і глибоко, щоб відчути її щільність. Спробуйте згустити її, підсилити, стиснути до межі, поки не відчуєте, що вся вона зібралася в точці розміром з шпилькову головку: в цьому місці біль повинна бути гострою, ріжучої. Коли ви деякий час будете концентруватися на цій точці, трапиться так, що біль раптово піде сама. Цю ж техніку можна використовувати і проти душевної, психологічного болю.
4. Щоб перемогти роздратування.
В момент, коли ви сильно роздратовані, замість того, щоб зриватися на винуватця вашої злості, слід закритися в окремій кімнаті, дочекатися, коли роздратування досягне критичного стану, взяти подушку або що-небудь подібне і спустити на неї всю вашу агресивність, б’ючи по ній кулаками. Поступаючи так, ми виглядаємо безглуздо і смішно, але сама злість по суті дурна і смішна: доводиться ставитися до неї, як до енергетичного феномену. Як і будь-яку іншу техніку медитації, цю найкраще повторювати щодня протягом тижня. По закінченні цього часу стануть помітні позитивні результати. Якщо ви знаходитесь на природі, можете передати свої негативні емоції дереву. У будь-якому випадку, слід продовжувати передавати свої емоції неживих предметів, таким чином ви звільняєтесь від них. В іншому випадку вони скупчуються в вас.
Ще варіант: закрийтеся в кімнаті, заведіть будильник на 10 хвилин і згадуйте те, що викликало в вас роздратування. Коли будильник продзвонить, доведіть свою злість до максимуму і викиньте її в повітря – наче вибухнув вулкан. Після цього сядьте, закрийте очі і спостерігайте за всім, що відбувається у вашому тілі, в той час як ви поступово розслабите всі м’язи. Сила, з якою ваш внутрішній вулкан вирвався назовні, енергетично дорівнює спокою і гармонії, які тепер знаходяться у вашому тілі.
5. Перетворення страху в любов.
Потрібно сісти в зручне положення і схрестити руки долонями вгору, ліва рука вгорі, великі пальці торкаються один одного, очі закриті, нижня щелепа розслаблена. Всі частини тіла повинні бути не напружені. Дихати слід тільки ротом. Посидьте так, нічого не роблячи, хоча б сорок хвилин. Вправа дасть ефект, якщо його повторювати щодня протягом трьох тижнів. У цей час слід користуватися будь-якою можливістю отримати нові приємні враження і намагатися вести творчу та активне життя. У негативних ситуаціях, яких, на жаль, не уникнути, використовуйте змінену техніку дихання.