ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

Сколіоз – одне з найбільш поширених порушень постави людини. По своїй суті, це викривлення хребта у фронтальній площині, тобто вправо або вліво. Формуватися така патологія може раннього віку – з 4-5 років. Найбільша небезпека появи сколіозу у підлітковому віці, коли різке зростання хребців обганяє розвиток належної сили в м’язах, що підтримують хребет.

ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

Симптоми сколіозу хребта

Найбільш яскрава ознака – це очевидне викривлення лінії хребта. Зміна конфігурації постави легко можна побачити, попросивши людини оголити спину і встати рівно. Підтверджують сколіоз ще і такі симптоми:

  • Різна висота стояння плечей. Опущене нижче плече вказує, в який бік викривлений хребетний стовп;
  • Нерівне стояння кутів лопатки;
  • У стоячій позі пацієнта – нерівні проміжки між лінією руки і кутом талії, так як змінюється форма грудної клітки.
  • Мають місце вторинні ознаки сколіотичної постави – асиметрія рис обличчя, нерівні зуби, плоскостопість. Все це розвивається у більш пізньому періоді розвитку сколіозу, коли відбувається загальне порушення структури всього скелета людини.
  • Сколіоз другого ступеня і вище в більшій частині випадків супроводжується змінами з боку серцево-судинної системи, порушенням функціонування органів дихання. У викривленому хребті “віджимають” проходять нерви і судини. В результаті можуть розвинутися незрозумілі синкопе стан, вегетосудинна дистонія, хронічні головні болі і запаморочення.

ВАЖЛИВО! У місцях найбільшого викривлення хребетного стовпа швидко розвиваються дистрофічні зміни кісткової і хрящової тканини, тобто остеохондроз.

Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК (що можна і не можна)

Виконання лікувальних вправ при сколіозі та інших порушеннях постави дає видимі результати, особливо, якщо пацієнт виконує комплекс постійно, а ще поєднує фізкультуру з іншими методами лікування (масаж, басейн тощо). Щоб не нашкодити спини, перед початком ЛФК варто зробити наступне:

  • Пролікувати загострення хронічних захворювань. Особливо це стосується вогнищ інфекцій (хронічний тонзиліт, синусит та інше). Якщо ви страждаєте астмою, артеріальною гіпертензією, то потрібно дочекатися моменту, коли хвороба протікає стабільно.
  • Проконсультуватися з реабілітологом або інструктором – методистом про можливості самостійних занять.
  • Придбати зручних комплект одягу для фізичних вправ. Виключено використання щільних і грубих тканин (твідові, джинсові штани). Ваш наряд для ЛФК повинен бути еластичним і дихаючим.

Протипоказання

Існує список станів людини, при яких будь-які заняття спеціальними вправами заборонені:

  • злоякісні пухлини, включаючи захворювання крові. Виняток – стійка ремісія тривалістю більше 5 років;
  • довгостроково незагойні рани з грануляціями, виразкові ураження шкіри;
  • гострий та ранній відновлювальний період інфаркту міокарда, інсульту;
  • психічні захворювання, при яких утруднений контакт пацієнта з реальністю;
  • погане самопочуття пацієнта, пов’язане з підвищенням температури тіла (ГРВІ, бактеріальні інфекції та інше);
  • підвищений артеріальний тиск (більше 140/90 мм. рт.ст.).

УВАГА! При сильному болі в спині спеціалізовані заняття заборонені.

ЛФК при сколіозі – вправи

Лікувальні вправи при сколіозі мають кілька цілей:

  • зниження тонусу перенапружених навколохребцеві м’язів;
  • зміцнення груп м’язів, що підтримують поставу;
  • формування правильної форми хребетного стовпа.

Пропонований комплекс занять легко виконувати вдома, не маючи під рукою складних пристосувань.

Вправа 1. Вихідне положення – стоячи, ноги злегка розставлені в сторони. Руками тягнемося як можна вище, можна зчепити кисті в замок. Затримуємося в верхній точці, вважаємо до трьох. Плавно приймаємо вихідну позу. Виконуйте 15-20 підйомів. Під час заняття відчуйте, як розтягуються м’язи спини. Якщо відчуваєте біль, то вправа далі не виконуйте.

ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

 

Вправа 2. Вихідне положення – стоячи, руки опущені уздовж тулуба. По черзі нахиляйтеся в сторони, руки рухаються паралельно тулубу, стегна. Намагайтеся дотягнутися рукою до підлоги. У нижній точці затримайтеся на секунду. Повертайтеся в початкову позу. Виконуйте всі рухи плавно, без ривків. Повторіть по 20 нахилів в кожну сторону.

ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

Вправа 3. Вихідне положення – як у попередньому пункті. Підніміть випрямлену праву руку вгору. Плавно нахиляйтеся вліво, ліву руку одночасно заведіть за спину. Поверніться у вихідну точку. Максимальний ефект одержите, виконуючи по 10 нахилів в кожну зі сторін.

ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

Вправа 4. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки витягніть вперед. Перехресно піднімайте ліву руку – праву ногу, потім змініть кінцівки (права рука – ліва нога). Затримайте вигнуту позу на пару секунд. Такі підйоми кінцівок зміцнюють м’язи, що підтримують хребет, знімають зайву напругу в спині. Виконуйте не менше 30 підходів.ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

Вправа 5. Сядьте на тверду поверхню, відмінно підійде для цих цілей на кухонний стілець, невисокий столик. Якщо викривлення хребта у вас вправо, підкладіть під ліву сідницю щільний валик з рушника або подушку, щоб з цієї сторони таз як би підвівся. Лівою рукою візьміться за край стільця за спиною і потягніться плечем вниз, як би розпрямляючи викривлення. Одночасно підніміть праву руку і допомагайте тілу нахилятися. Для посилення ефекту затримайтеся в похилій позі на кілька секунд. Вправа швидко розслабляє перенапружені блоки м’язів, “навчає” хребет рівному положенню. Якщо викривлення вліво, то помістіть валик під праву ногу і виконайте прийом. Для відчутного результату достатньо зробити 5-7 таких нахилів.

ЛФК при сколіозі в домашніх умовах. Комплекс вправ

Вечірні вправи від болю в спині

Реабілітологи радять для успішної боротьби з болем у спині простий комплекс вправ. Виконувати його слід вечорами, після роботи або значних фізичних навантажень. Методичне виконання комплексу допоможе уникнути хворобливого тонусу м’язів спини, загальмує зношування хребців. Виконання комплексу займе всього 12-15 хвилин.

  • Вихідна позиція – лежачи, руки витягнуті уздовж тіла, кисті рук розташуйте під стегнами. Одночасно піднімайте випрямлену ногу і верх тулуба. Відчуйте, як напружуються м’язи спини, затримайтеся в цій позі. Дихання повільне. Повторіть підйом з іншою ногою. Достатньо 20 таких підходів.
  • І. п. сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, пальці дивляться вгору (тобто тягнути вперед їх не потрібно, стопи розслаблені). Плавно нахиляєте корпус вперед, не округлюючи спину. Перемістіть тулуб до лівої ноги, потім до правої. Рухи повільні. Дихання під час вправи плавне, не затримуйте повітря у собі. Випрямитеся. Знову повторіть нахил. Досить 8-10 таких підходів.
  • Вихідна поза – колінно-ліктьове положення. Вправа в дитячих комплексах для простоти називають “кішечка – собачка”. Потрібно поперемінно згинати в цій позі спину вгору дугою, потім вниз. Слідкуйте за інтенсивністю выгибаний – ніяких больових відчуттів. Заборонено робити підходи різко. Для поліпшення самопочуття достатньо 20 підходів.
  • Корисні книги

    Для кращого розуміння причин, способів лікування та профілактики сколіозу існує спеціалізована література. Нижченаведений список призначений саме для пацієнтів, інформація дається в зрозумілій формі і простою мовою.

    • С. В. Красикова. Сколіоз. Профілактика і лікування. Невелика книга, в якій доступно розказано про основні причини розвитку викривлень спини у дітей і підлітків. Кілька розділів присвячено лікування патології в зрілому віці, наведено приклади вправ.
    • Ст. Ченцов. Вся правда про сколіоз. Праця мануального терапевта з майже 30 – річним стажем. Містить десятки ефективних вправ, дано поради щодо профілактики больового синдрому.
    • А. Очерет. Сколіоз: життя в кривому дзеркалі. Захоплюючим мовою автор описує життєві ситуації, пов’язані з проблемами в спині. Книга містить безліч прикладів, як люди справлялися із самими важкими варіантами сколіозу. Корисна як пацієнтам, так і батькам, які хочуть уникнути порушень постави у своїх дітей.

    Варто пам’ятати, що, крім ЛФК, уникнути болю при сколіозі допоможе регулярне відвідування басейну, збалансоване харчування, носіння правильного взуття. Будьте здорові.

    Читайте також: ЛФК при грижі поперекової відділу хребта

    Лікувальна гімнастика при сколіозі. Повний комплекс вправ

    Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь