ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи. Відео

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи. Відео

Остеохондроз хребта протягом останніх років вважають епідемією 21-го століття. Хірурги, неврологи, сімейні лікарі у всіх куточках земної кулі б’ють тривогу: таке захворювання властиво людям похилого віку. Погіршення екологічної обстановки, часті погрішності в харчуванні, гіподинамія призводять до того, що після 25-ти років ознаки остеохондрозу відзначає у себе кожен третій.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи. Відео

Симптоми остеохондрозу шийного відділу хребта

Досвідчені професори в галузі неврології вважають шию «кришталевим посудиною» тіла людини. Це логічно, так як м’язи, що підтримують хребет у цьому місці, дуже делікатні, а самі хребці тонкі і крихкі. Розпізнати остеохондроз в області шиї неважко, найчастіші ознаки включають в себе:

1. Біль. Спочатку незначний больовий синдром, пацієнт відчуває легкий дискомфорт, що посилюється при поворотах і нахилах голови. При наростанні ступеня остеохондрозу біль буває вкрай інтенсивної, при якій майже не допомагають звичайні анальгетики.

2. Обмеження рухливості. Відбувається підвищення тонусу м’язів, що оточують хребет. Таким шляхом організм захищається від больового синдрому. Обмежений нахил шиї як в сторони, так і назад-вперед.

3. Оніміння. При остеохондрозі відбувається порушення живлення чутливих нервових закінчень, що знаходяться в області шиї, верхньої частини рук. Пацієнт при торканні цих зон відзначає зниження чутливості або відчуття «повзання мурашок».

Запущені випадки дегенеративних змін хребта призводять до серйозних проблем:

  • Парез верхніх кінцівок. Стоншування міжхребцевих дисків призводить до «просідання» хребців, це тягне за собою сильне механічне пережиму нервів, що виходять зі спинного мозку. Порушується процес передачі нервових імпульсів до рук. У людини обмежена сила руки, обсяг рухів. При тривалому процесі відбувається атрофія м’язів. Руки виглядають истонченными, в’ялими.
  • Деформація шиї. Порушення анатомії хребта призводить до його викривлення. Можна помітити сплощення лордозу (у нормі хребет на шийному рівні як би випинається вперед), у вкрай важких випадках з’являється кривошея, голова пацієнта в цьому випадку стойко відхилена в бік від центральної осі тіла.
  • Судинні патології. Пережиму кровоносних судин за порушення костномышечных структур може стати причиною таких явищ, як стрибки артеріального тиску, підвищення внутрішньочерепного тиску, стійкі головні болі, шум у скронях.

Описані випадки синкопальных станів пацієнтів з-за різких рухів головою, коли різко порушувався приплив крові до головного мозку.

Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК

Перед початком занять лікувальною фізкультурою пацієнт повинен знати, як підготувати себе. Головні правила, виконання яких забезпечить безпеку і комфорт при виконанні
вправ:

  • Відсутність виражених болів в шиї. У період загострення остеохондрозу заняття ЛФК протипоказані.
  • Лікувальний комплекс виконується за півгодини-годину до їжі або через дві години після.
  • Деякі реабілітологи радять для посилення ефекту помасажувати шию або розігріти під душем. Посилення припливу крові швидко розслабить перенапружені м’язи.

Протипоказання

Заняття лікувальною фізкультурою можуть нашкодити пацієнту при деяких хворобливих станах:

  • Захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла. До цієї групи відносять гострі інфекційні процеси, гормональні порушення (тиреотоксикоз, феохромоцитома) та інші.
  • Ранній відновний період після перенесеного інфаркту міокарда, інсульту.
  • При грудному вигодовуванні, вагітності заняття вимагають особливої обережності і проводяться після ретельного обстеження жінки.
  • Запальні зміни шкіри, в тому числі великі виразки.
  • Хронічні захворювання печінки, нирок, серця, що супроводжуються вираженим порушенням життєдіяльності пацієнта.
  • Злоякісні новоутворення.

ВАЖЛИВО! Не виконуйте лікувальні вправи при поганому самопочутті: запаморочення, слабкості, сильної втоми.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи. Відео

ЛФК при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Дозовані фізичні навантаження – справжня панацея у боротьбі з симптомами остеохондрозу. Не потрібно лінуватися при виконанні комплексу, робіть його постійно. Інструктори ЛФК радять перші тижні робити вправи 2 рази в день, в подальшому досить буде виконувати їх раз у 2-3 дні.

Існує чимало методик, названих на честь розробили їх лікарів. В них вправи схожі, метою виконання є поліпшення таких показників стану тіла, як:

  • гнучкість;
  • еластичність зв’язкового апарату; зняття м’язових блоків в шиї;
  • підвищення тонусу м’язів шиї, відповідальних за статичне навантаження;
  • посилення мікроциркуляції в шийному відділі хребта.

Постійні фізичні навантаження тренують у пацієнта дисциплінованість і володіють легким психотерапевтичним ефектом.

Пропонований нижче комплекс складений на основі перевірених часом вправ.

Розтягнення шийного відділу

✎ Зручно розташуйтеся сидячи, руки покладіть на коліна. Повільно, без ривків, поверніть голову вліво, як би постарайтеся побачити, що відбувається за спиною. Затримаєте голову в такім положенні на 15-20 секунд. Плавно поверніться у вихідне положення. Дихання повільне, глибоке. Такий самий поворот зробіть вправо. Повторіть вправи по три рази для кожної сторони.

✎ Нахили голови вперед і назад. Методисти називають це вправа «Погляд в небо». Плавно розгинайте шию, замріть у вищій точці на 15 секунд. Потім плавно зігніть голову, поки підборіддя не торкнеться грудної клітини. Відчуйте, як розтягується шия. Дихання плавне, не затримуйте його на вдиху або видиху. Комплекс згинання-розгинання повторіть 3 рази.

Вправи для зміцнення м’язів шиї

✎ Виконується сидячи, спина пряма, підборіддя тримається прямо. Швидкі обертання головою в сторони, глибоко відводити голову не потрібно. Сенс вправи полягає в опрацюванні м’язового каркаса. Дуже швидко крутити головою не потрібно – може з’явитися запаморочення. Робиться 3-4 підходи по 30 секунд.

✎ Втягування і витягування підборіддя. «Чапля» – так для простоти називають цю вправу. Виконується сидячи чи стоячи. Потрібно тягнутися підборіддям максимально вперед, відчувши м’язи шиї, на пару секунд затриматися в положенні, повернутися у вихідну позицію. Виконується 3-4 підходи по 6-8 разів. Таку ж кількість повторів виконується в інший бік – потягування потилицею назад. Не потрібно забувати про правильне дихання, всі рухи повільні і плавні.

Опрацювання сусідніх груп м’язів (спини, рук)

✎ Вправа виконується стоячи або сидячи. Виглядає воно, як ніби ви потискуєте плечима у відповідь. Іноді інструктори називають його «Я не знаю». Плавно піднімайте плечі якомога вище, досягнувши найвищого положення, замріть. Опускайте плечі якомога нижче, відчуєте, як вага рук тягне їх униз. Повторювати не менше 10-ти разів. Відбувається опрацювання місць кріплень м’язів до хребців шиї, поліпшується постава.

✎ Підйом прямих рук з гантелями до рівня плечей. Виконується як у сторони, так і вперед. Гантелі використовуйте неважкі, вагою до 1,5 кг Найефективніше піднімати руки вперед і в сторони поперемінно, за один підхід виконується 16-20 повторень. Кількість підходів варто регулювати по самопочуттю, для результату буде достатньо трьох.

Поліпшити самопочуття допоможуть полегшені заняття йогою, походи в басейн.

ВАЖЛИВО! Заборонено робити вправи через біль. Поява вираженого дискомфорту в шиї означає тільки одне – потрібно припинити виконання вправи.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи. Відео ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта. Вправи. Відео

Джерела. Які книги рекомендуємо почитати

Для поглибленого розуміння проблеми остеохондрозу існують корисні статті та книги. Вивчивши їх, пацієнт різко не одужає. Набагато легше боротися з болями в шиї, коли ти інформаційно підкований.

Остеохондроз – не вирок. С. Бубновський. Корисне посібник від іменитого фахівця в цій області. Докладно описані підходи до лікування, способи вибору навантажень.

Шийний остеохондроз – Велетнів В. І., Проскурнін Р. К. Книга більше підходить для
навчання лікарів, але написана зрозумілою людям мовою. Включає в себе опис усіх можливих методів лікування остеохондрозу, включаючи рефлексотерапію, народні методи.

Лікуємось вдома. Остеохондроз і хвороби суглобів – Л. Ніколайчук. Повноцінне посібник для пацієнта. Описані вправи, дієти, поради щодо здорового способу життя, які дозволять мінімізувати прогресування хвороби.

Шанобливе ставлення до свого організму, ведення здорового способу життя і контроль над зайвою вагою – ефективні методи профілактики хронічних захворювань хребта. Будьте здорові!

Відео з вправами ЛФК при шийному остеохондрозі

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь