Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

Вітаю вас! Сьогодні ми пропонуємо вам 7 смачних рецептів для правильного перекусу. Обов’язково збережіть собі ці рецепти, адже такі корисні перекуси для тих, що худнуть допоможуть не тільки скинути вагу, але і наситити організм корисними вітамінами та мікроелементами.

1. Сирна паста для корисних бутербродів

Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

На 100 грам —
64.41 ккал,
Б/Ж/У— 11.9/ 0.4/ 3.54

Інгредієнти:

  • 500 г знежиреного сиру;
  • 150 г натурального йогурту;
  • ½ Ч. л. солі;
  • ¼ Ч. л. перцю;
  • 1 ч. л. дрібно нарізаного часнику;
  • дрібно нарізані петрушку, ріпчасту цибулю і зелену цибулю — по 1 ст. л.

Приготування:

  • У мисці змішайте сир і йогурт.
  • Додайте інші інгредієнти. Гарненько перемішайте.
  • Посоліть і поперчіть за смаком.
  • 2. Найкорисніші кекси для правильного перекусу

    Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

    На 100 грам —
    78.53 ккал,
    Б/Ж/У— 13.48/ 1.23/ 3.3

    Інгредієнти:

    • Знежирений сир 400 г;
    • Знежирене молоко 100 мл;
    • Вівсяні пластівці 1 ст. л. (з гіркою);
    • Яйце 1 шт.

    Приготування:

  • Подрібніть вівсяні пластівці, потім змішайте всі компоненти, збийте в блендері і розкладіть по силіконових формочках.
  • Розігрійте духовку до 180 *С і випікайте 15 хвилин, потім ще близько 20 хвилин при 160 *С.
  • Остудіть і вийміть з форм.
  • Їжте теплими або холодними, можна з додаванням йогурту і невеликої кількості меду.
  • 3. Кефірний коктейль для пізнього перекусу

    Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

    Вечеря був давно і голод дає про себе знати, а наїдатися на ніч зовсім не входить у ваші плани? Приготуйте цей коктейль!

    На 100 грам —
    57.81 ккал,
    Б/Ж/У— 1.52/ 0.25/ 11.86

    Інгредієнти:

    • Кефір знежирений 400 мл;
    • Яблуко 3 шт;
    • Кориця мелена за смаком;
    • Мед 2 ст. л.
    Читайте також:  Пиріг з сиром і зеленню: 2 рецепта з різним тестом

    Приготування:

  • Яблука помити, очистити від шкірки, видалити серцевину. Натерти на дрібній тертці або зробити пюре за допомогою блендера.
  • Яблучне пюре залити холодним кефіром. Збити.
  • Додати в коктейль трохи кориці і мед, знову збити.
  • Розлити коктейль по келихах.
  • 4. Баклажанна паста для правильних бутербродів

    Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

    На 100 грам —
    64.07 ккал,
    Б/Ж/У— 2.16/ 4.14/ 4.97

    Інгредієнти:

    • 2-3 невеликих баклажана, близько 200-300 р;
    • 40 г волоських горіхів;
    • 1 зубчик часнику;
    • Сіль і спеції за смаком (трохи меленого куміна, ½ ч. л. орегано).

    Приготування:

  • Спочатку приготуємо баклажани – це самий довгий, все інше займе хвилину. Баклажани потрібно проткнути виделкою кілька разів, покласти на деко або що-небудь ще, і запекти в заздалегідь розігрітій до 180 *С духовці, приблизно 20-30 хвилин.
  • Коли баклажани запечуться – стануть м’якими – дістати, покласти в пакет хвилин на п’ять, і потім зчистити шкірку.
  • М’якоть баклажанів, часник, спеції і сіль закладаємо в блендер. Туди ж кладемо окремо подрібнені в пил (у кавомолці) волоські горіхи.
  • Суміш ретельно (!) подрібнюємо, до стану пасти. Якщо буде погано змішуватися, додайте пару ложок чистої води.
  • 5. Рулет з лаваша з сиром

    Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

    На 100 грам —
    158.44 ккал,
    Б/Ж/У— 12.1/ 5.58/ 14.18

    Інгредієнти:

    • Сир — 220 г;
    • Петрушка — 5 р;
    • Селера — 20 г;
    • Листя салату — 30 г;
    • Лаваш вірменський — 100 р.

    Приготування:

  • Сир краще брати не зернистий, а який по консистенції як паста, він добре намажется на лаваш і «склеїть» його.
  • Змішати в чашці сир і зелень до одноманітної маси.
  • Ложкою викласти начинку на лаваш, загорнути в щільний рулет. Відразу ж загорнути в харчову плівку і поставити в холодильник на кілька годин.
  • Охолоджену закуску нарізати і подати до столу.
  • Читайте також:  Варення з винограду ізабелла на зиму покроковий рецепт з кісточками

    6. Помідори з сиром і часником — ідеальний пізній перекус

    Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

    На 100 грам —
    41.43 ккал,
    Б/ Ж/ У— 5.88/ 0.31/ 3.86

    Інгредієнти:

    • 1 великий помідор;
    • 100 г знежиреного сиру;
    • 2 ст. л натурального йогурту;
    • 50 г свіжого огірка;
    • 50 г свіжого болгарського червоного перцю;
    • 1 зубок часнику;
    • Зелень кропу.

    Приготування:

  • Сир змішуємо з подрібненим часником, додаємо йогурт, зелень кропу, сіль, перець. Добре перемішуємо.
  • Червоний болгарський перець і огірок дрібно нарізаємо.
  • Помідор нарізаємо кружечками і на кожен викладаємо сирну начинку.
  • Зверху посипаємо перцем і огірком.
  • Прикрашаємо зеленню кропу.
  • 7. Яйця, фаршировані тунцем — ідеальний пізній перекус

    Корисні перекуси для тих, що худнуть: 7 швидких і смачних рецептів

    На 100 грам —
    129.91 ккал,
    Б/Ж/У— 13.48/ 7.55/ 0.89

    Інгредієнти:

    • Тунець у власному соку 1 банку;
    • Яйця варені 10 шт;
    • Зелень 50 г;
    • Лимонний сік-2 ч. л;
    • Сіль, спеції за смаком.

    Приготування:

  • Яйця відварити, розрізати навпіл, дістати жовтки.
  • Тунця виймаємо з банки, розминаємо виделкою, змішати з жовтками.
  • Зелень дрібно ріжемо, додаємо до тунцу, а так само сік лимона, сіль і спеції за смаком, ретельно розмішуємо.
  • Начинити масою яєчні половинки.
  • Приємного апетиту!

     

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь