Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

Багато любителі здорового способу життя замислюються про те, як зробити енергетичні батончики в домашніх умовах. Це відмінний варіант для перекусу карнітин, батончики допомагають набрати потрібну енергію і не збільшити вагу.

У цілому подібна їжа являє собою набір вуглеводів і корисних речовин. Величезна кількість вітамінів і мінералів потрапляють в організм з таким перекусом. Обов’язково потрібно звернути увагу на компактність цієї їжі і велика зручність.

Зміст

  • Батончики з сухофруктів і горіхів
  • Вівсяні варіанти
  • Шоколадні мюслі
  • Фруктові і овочеві добавки
  • Протеїновий рецепт
  • Батончики з сухофруктів і горіхів

    Фітнес батончики відрізняються ситістю і при цьому досить легко засвоюються. Вони відмінно підходять для перекусу перед тренуванням, дадуть необхідну енергію та дозволяють насолодитися фізичними навантаженнями.

    Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

    Інгредієнти:

    • 200 гр – курага;
    • 200 гр – чорнослив;
    • 100 гр – арахіс;
    • 100 гр – журавлина;
    • 100 гр – волоські горіхи;
    • 50 гр – насіння льону;
    • 50 гр – кунжут.
  • За допомогою блендера подрібнюються всі сухофрукти. Повинна вийти однорідна маса.
  • Окремо перемелюються горіхи, можна використовувати кавомолку.
  • Горіхи засипаються в сухофрукти і ретельно перемішується вся заготівля.
  • Необхідно скачати ковбаску і розділити її на кілька частин.
  • Потім змішуються насіння льону і кунжут.
  • В посипання обвалюється кожна ковбаска.
  • Залишаються батончики в холодильнику.
  • Найзручніше через 4 години упакувати їх в пергамент.
  • Такий перекус легко брати з собою. Він точно не дозволить залишитися голодним.

    Вівсяні варіанти

    Кожен знає про користь вівсяної каші, але готувати її на роботі або в залі тренувань не представляється можливим. Рішенням проблеми легко стають злакові батончики. Це гранола, яку можна вживати швидко і без зайвих складнощів в будь-якому місці.

    Читайте також:  Борщ український — рецепт класичний покроковий з фото

    Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

    Інгредієнти:

    • 200 гр – вівсяні пластівці;
    • 50 гр – кедрові горіхи;
    • 50 гр – мигдаль;
    • 50 гр – ізюм;
    • 50 гр – курага;
    • 50 гр – журавлина;
    • 50 гр – полуниця;
    • 60 гр – мед.
  • Горішки попередньо можна підсушити на сковорідці, це дасть їм розкрити свій неповторний аромат.
  • За допомогою кавомолки або ж ножа горішки кришаться.
  • Сухофрукти нарізати на дрібні шматочки. Попередньо їх треба перебрати, щоб не траплялися погані ягідки.
  • Всі разом ретельно перемішується до однорідної маси.
  • Мед злегка підігрівається, щоб консистенція стала рідкою.
  • Завдяки меду досить легко вся маса виліплюється. Залишається тільки сформувати батончики бажаної форми і розміру.
  • Запікається подібне блюдо близько 30 хвилин. З’являється красива рум’яна кірочка.
  • При зберіганні дуже важливо прикривати батончики, щоб вони не засохли.

    Шоколадні мюслі

    Злаковий перекус може володіти приємним шоколадним смаком. У домашніх умовах легко зробити солодкість з мінімальною кількістю калорій. Діти часто просять шкідливі шоколадки, з такими батончиками їх прохання легко можна буде задовольнити, приносячи лише користь здоров’ю.

    Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

    Інгредієнти:

    • 200 гр – сушений інжир;
    • 125 мл – вода;
    • 1 ст – вівсяні пластівці;
    • 1 ч. л. – протеїновий ванільний порошок;
    • 1 ст. л. – какао;
    • 2 ст. л. – тертий шоколад.
  • Інжир обов’язково потрібно залити водою і поставити в мікрохвильову піч на хвилину. Це допоможе стати йому м’яким.
  • Не зливаючи воду, інжир перемішується в блендері.
  • Після охолодження, додається какао, вівсяні пластівці і протеїновий порошок.
  • Останній добавкою стає шоколад.
  • Найпростіше сформувати подібну масу в кульки, а потім розкласти їх на велику тарілку, прикрити пакетом і зберігати в холодильнику.
  • Приготування досить простий і займає не більше 10 хвилин. Цього часу вистачить навіть вранці, щоб зробити здоровий злаковий перекус для всієї родини на роботу і в школу.

    Фруктові і овочеві добавки

    Взимку нерідко дуже не вистачає вітамінів. Можна зробити батончики, які дозволять заповнити потреби організму.

    Читайте також:  Піца з тунцем домашня - Смачний рецепт піци

    Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

    Інгредієнти:

    • 100 гр мигдаль;
    • 100 гр – волоські горіхи;
    • 1 ч. л. – кориця;
    • 0,25 ч. л. – морська сіль;
    • 50 гр – ізюм;
    • 2 шт – середня морква;
    • 0,5 шт – яблуко;
    • 1 ст. л. – кокосова олія;
    • 1 шт – лимон.
  • Горіхи з корицею і сіллю перемішуються в блендері в крихту.
  • Родзинки попередньо запарюється, а потім подрібнюється.
  • Морква чиститися і натирається на дрібній тертці.
  • Яблуко чиститися і перетирається в пюре.
  • Всі інгредієнти з’єднуються в одну масу.
  • Отриману заготівлю потрібно спресувати і поставити в морозилку.
  • Після години можна нарізати батончики зручного розміру.
  • Основна особливість цього рецепта в максимальній кількості вітамінів. Поєднання підібрані ідеально, є солодкість, кислинка, виходить багатий насичений смак і аромат.

    Протеїновий рецепт

    Іноді потрібні батончики, які максимально багаті протеїном. Вони можуть не підійти для суворої дієти, але для результативної тренування це найкраще рішення.

    Енергетичні батончики в домашніх умовах: рецепти

    Інгредієнти:

    • 100 гр – нутелла;
    • 125 гр – мигдального молока;
    • 1 ч. л. – ванілін;
    • 9 ложок – рисовий протеїн;
    • 70 гр – вівсяне борошно.

    Рисовий протеїн можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування. Його потрібно не багато, тому витрата буде досить довгим.

    Також сміливо можна додати щіпку солі, вона розкриє інші продукти, але краще всього брати морську.

  • Молоко з пастою і ваніллю добре змішується в блендері, повинна вийти однорідна маса. Іноді для цього може знадобитися попередньо підігріти молоко.
  • Окремо змішується протеїнова суміш і борошно.
  • Після з’єднання виходить тісто, схоже на заготовку для печива.
  • Викладається все в форму і добре утрамбовується, потім все має настоятися ніч у холодильнику.
  • Вранці можна розрізати вийшло блюдо на невеликі порції.
  • При вживанні подібних десертів важливо пам’ятати про те, що вони достатньо калорійні. Краще багато з собою не брати. Але це не недолік, адже завдяки поживним інгредієнтів, вже після одного шматочка можна вгамувати голод.

     

    Читайте також:  Віскі в домашніх умовах

    Приготувати енергетичні батончики в домашніх умовах досить легко. Любителі правильного харчування можуть вибрати свій власний рецепт і фантазувати на тему, щоб смак був неповторним. Злаки, овочі, фрукти і горіхи допомагають не тільки насититися, але і поліпшити стан здоров’я і самопочуття.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь