Багато любителі здорового способу життя замислюються про те, як зробити енергетичні батончики в домашніх умовах. Це відмінний варіант для перекусу карнітин, батончики допомагають набрати потрібну енергію і не збільшити вагу.
У цілому подібна їжа являє собою набір вуглеводів і корисних речовин. Величезна кількість вітамінів і мінералів потрапляють в організм з таким перекусом. Обов’язково потрібно звернути увагу на компактність цієї їжі і велика зручність.
Зміст
Батончики з сухофруктів і горіхів
Фітнес батончики відрізняються ситістю і при цьому досить легко засвоюються. Вони відмінно підходять для перекусу перед тренуванням, дадуть необхідну енергію та дозволяють насолодитися фізичними навантаженнями.
Інгредієнти:
- 200 гр – курага;
- 200 гр – чорнослив;
- 100 гр – арахіс;
- 100 гр – журавлина;
- 100 гр – волоські горіхи;
- 50 гр – насіння льону;
- 50 гр – кунжут.
Такий перекус легко брати з собою. Він точно не дозволить залишитися голодним.
Вівсяні варіанти
Кожен знає про користь вівсяної каші, але готувати її на роботі або в залі тренувань не представляється можливим. Рішенням проблеми легко стають злакові батончики. Це гранола, яку можна вживати швидко і без зайвих складнощів в будь-якому місці.
Інгредієнти:
- 200 гр – вівсяні пластівці;
- 50 гр – кедрові горіхи;
- 50 гр – мигдаль;
- 50 гр – ізюм;
- 50 гр – курага;
- 50 гр – журавлина;
- 50 гр – полуниця;
- 60 гр – мед.
При зберіганні дуже важливо прикривати батончики, щоб вони не засохли.
Шоколадні мюслі
Злаковий перекус може володіти приємним шоколадним смаком. У домашніх умовах легко зробити солодкість з мінімальною кількістю калорій. Діти часто просять шкідливі шоколадки, з такими батончиками їх прохання легко можна буде задовольнити, приносячи лише користь здоров’ю.
Інгредієнти:
- 200 гр – сушений інжир;
- 125 мл – вода;
- 1 ст – вівсяні пластівці;
- 1 ч. л. – протеїновий ванільний порошок;
- 1 ст. л. – какао;
- 2 ст. л. – тертий шоколад.
Приготування досить простий і займає не більше 10 хвилин. Цього часу вистачить навіть вранці, щоб зробити здоровий злаковий перекус для всієї родини на роботу і в школу.
Фруктові і овочеві добавки
Взимку нерідко дуже не вистачає вітамінів. Можна зробити батончики, які дозволять заповнити потреби організму.
Інгредієнти:
- 100 гр мигдаль;
- 100 гр – волоські горіхи;
- 1 ч. л. – кориця;
- 0,25 ч. л. – морська сіль;
- 50 гр – ізюм;
- 2 шт – середня морква;
- 0,5 шт – яблуко;
- 1 ст. л. – кокосова олія;
- 1 шт – лимон.
Основна особливість цього рецепта в максимальній кількості вітамінів. Поєднання підібрані ідеально, є солодкість, кислинка, виходить багатий насичений смак і аромат.
Протеїновий рецепт
Іноді потрібні батончики, які максимально багаті протеїном. Вони можуть не підійти для суворої дієти, але для результативної тренування це найкраще рішення.
Інгредієнти:
- 100 гр – нутелла;
- 125 гр – мигдального молока;
- 1 ч. л. – ванілін;
- 9 ложок – рисовий протеїн;
- 70 гр – вівсяне борошно.
Рисовий протеїн можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування. Його потрібно не багато, тому витрата буде досить довгим.
Також сміливо можна додати щіпку солі, вона розкриє інші продукти, але краще всього брати морську.
При вживанні подібних десертів важливо пам’ятати про те, що вони достатньо калорійні. Краще багато з собою не брати. Але це не недолік, адже завдяки поживним інгредієнтів, вже після одного шматочка можна вгамувати голод.
Приготувати енергетичні батончики в домашніх умовах досить легко. Любителі правильного харчування можуть вибрати свій власний рецепт і фантазувати на тему, щоб смак був неповторним. Злаки, овочі, фрукти і горіхи допомагають не тільки насититися, але і поліпшити стан здоров’я і самопочуття.