Чи можна схуднути якщо ввечері не є? Одним з популярних способів схуднення є відмова від їжі після 6 вечора. Чи гарантує він позбавлення від зайвої ваги і що думають з цього приводу дієтологи — про все піде мова в цій статті.
Дієта «не їсти після 6» і переваги вечірнього голодування
Домогтися прекрасних форм можна без жорстких методів для організму. Можна просто відмовитися від вечірнього харчування. Що потрібно вживати у вечірній час, щоб привести тіло в порядок і сформувати правильний раціон?
За словами дієтологів, відмова від пізньої вечері полягає у фізіології організму, ввечері знижується рівень метаболізму.
Вечірній голодування сприяє нормалізації діяльності організму, а саме:
- стабілізує гормональний фон;
- покращує функціонування шлунково-кишкового тракту;
- приводить в порядок нервову систему;
- усуває зайві кілограми.
Відоме прислів’я говорить, що сніданок потрібно з’їсти самій, а вечерю віддати ворогу. Така догма була сформульована завдяки вивченню біологічних процесів організму. Метаболічна активність сповільнюється в період після 6 вечора, тому і вечірня їжа відкладеться зайвим жировим шаром на тілі.
Енергетичний запас від ранкової трапези витрачається протягом цілого дня, коли людина гуляє, працює і займається на тренуваннях. Ввечері після прийому їжі багато хто відразу ж лягають спати. Саме в нічний час відбувається активне зниження ваги, тому не варто перезавантажувати організм пізньою вечерею.
Недоліки вечірнього голодування
Багато пропускають ранковий сніданок, тому звикли щільно їсти вечорами. Якщо вони відмовляться і від вечірнього прийому їжі, то це призведе до серйозних захворювань, пов’язаних з шлунково-кишковим трактом.
Для того, щоб досягти подібних результатів, слід розподілити добове меню на 4-5 дрібних прийомів до настання 6 годин вечора. Наприкінці режиму можна пити просту негазовану воду.
Вечірній голодування забороняється людям, у яких спостерігаються наступні патології:
- порушена діяльність щитовидної залози;
- невроз, депресія;
- виснажене стан організму;
- анорексія;
- вагітність, лактація;
- ниркові і печінкові захворювання.
Даний спосіб схуднення категорично заборонено пацієнтам з цукровим діабетом. При збільшенні проміжків між прийомами їжі може різко знизитися рівень глюкози в крові. Люди, які страждають запорами, також не повинні дотримуватися подібної дієти.
Фитоняшкам, регулярно займаються тренуваннями, не підійде метод з вечірнім голодуванням. Активний спосіб життя забирає багато енергетичного запасу, истощающий організм, тому для підтримання нормального рівня глікогену в печінці і енергії тіла потрібно харчуватися ввечері. При відмові від вечері існує можливість отримати жирової гепотез.
Що можна їсти, щоб не погладшати
Основним правилом при схудненні є постійне відчуття голоду. Для того, щоб впоратися з подібною проблемою, необхідний правильний режим харчування. Здорове харчування полягає у повній відмові від продуктів з високим вмістом жиру, калорій, і включення в раціон капусти, перцю, салату та кисломолочної продукції. Поступово необхідно буде скоротити не тільки калорійність, але і розмір споживаних порцій.
Ворогом стрункої фігури є шкідливі звички, як вечірнє чаювання з печивом і шматком торта або прийом їжі перед комп’ютером і телевізором. Людина неусвідомлено поглинає великий обсяг їжі і зупиняється при виникненні тяжкості в шлунку.
Для того, щоб відволіктися від постійного почуття голоду, можна прийняти теплу ванну, зайнятися улюбленою справою або піти на прогулянку по свіжому повітрю. Однак при нестерпного бажання сісти поїсти, треба взяти чайну ложку меду.
Низькокалорійні перекуси допоможуть відволіктися і не набрати зайвих кілограмів, такі як:
- відрубні та кисломолочні продукти;
- овочі без вмісту крохмалю;
- зелень;
- фрукти і ягоди.
Можна змішати висівки з кефіром і випити за 30 хвилин до сну, що не зашкодить фігурі. Для фитоняшек подібне поєднання допоможе зміцнення і відновлення енергетичного запасу.
Ідеальними варіантами здорового перекус стануть морепродукти, тушкована або запечена риба з низьким вмістом жиру і яєчний омлет. Подібні інгредієнти підвищують метаболізм і добре перетравлюються, не викликаючи при цьому тяжкість в шлунку.
Чому вечірній вечерю призводить до набору ваги і що не треба їсти
Солодощі і висококалорійні продукти сприяють набору маси тіла. Для того, щоб скинути кілограми і утримати вагу в стабільному стані, необхідно виключити з меню наступні продукти:
- різні соуси, майонез і кетчуп;
- перекуси з бутербродів;
- жирне м’ясо та різновиди ковбас;
- будь-які солодощі;
- газовані напої;
- велика кількість сирих овочів і фруктів.
Не кожна людина може чинити опір сильного голоду, тому слід розбити вечеря на 2 дрібні порції. Після закінчення 30 хвилин від останнього прийому їжі потрібно з’їсти другу порцію, тим самим підтримуючи ситість шлунку до самої ночі.
Наскільки ефективний відмова від їжі після 18:00 і не є
Ті, хто зумів обмежити себе в їжі після 6 вечора, вважають такий метод схуднення ефективним, результат якого видно через 30 днів. Правда, в цій ситуації важливу роль відіграють індивідуальні особливості і вік людини. Чим молодше, тим легше йому скинути зайву вагу.
Протягом тижня можна позбутися від 6 кілограмів, через пару місяців є можливість скинути 20. Завдяки скинутої масі тіла зменшиться важкість у шлунку, і організм стане бадьоріше. Правда, не можна перестаратися з вживанням рідини, щоб утамувати відчуття голоду.
Подібні дії можуть викликати набряклість і ускладнення деяких патологій організму. Частина простої води можна замінити зеленим чаєм без вмісту цукру. Відмова від пізньої вечері допоможе при очищенні судин і підвищення діяльності метаболізму.
Якщо дотримуватися такого правила, то їжа не стане важким «вантажем» людини в шлунку. Згодом людина не буде виглядати похмурим і з сірим обличчям вранці. Якщо засипати кожен вечір голодним, то після багатогодинного сну можна в дзеркалі побачити рум’яні щоки, радісні очі і плоский живіт.
Відгуки схудлих
Катерина, 35 років:
Дійсно ефективна методика схуднення! На своєму досвіді можу сказати, що, не вживаючи після 6-7 вечора, можна домогтися прекрасних результатів. Вживати можна будь-які продукти, однак в розумних межах. Не слід переїдати, а дотримуватися здоровий режим: харчуватися в один і той же час за 3-4 рази протягом дня.
Світлана, 25 років:
Після народження дитини стала набирати зайві кілограми. Це дуже сумно для молодої жінки. Звичайно, в такій ситуації є моя вина і депресія, яка виникла після пологів. Подивившись у дзеркало, я сказала собі – «Стоп, пора худнути!» Я вирішила скористатися методом «не вечеряти після 6 вечора». Це швидше за все спосіб життя, а не дієта. В результаті я поміняла тільки харчові звички.
Ганна, 40 років:
Рідні та колеги постійно обговорюють це «чарівне» вираз – типу, «не їм тепер після 6 вечора і скинула кілька кілограмів». Вперше я почула про методі 20 років тому, коли жила в гуртожитку. Виходить, вона давно користується популярністю у людей.
Я дуже швидко гладшаю, тому вирішила взяти себе в руки. Пробувала різні варіанти, починала подрібненим харчуванням протягом дня, а «вечеря віддавала ворогові». Користувалася дієтами з вмістом низькокалорійних продуктів, де остання трапеза закінчувалася о 18:00.
Загалом, можу сказати, що подібна методика має свої плюси і мінуси. Правда, завжди треба підлаштовуватися під будь-яку систему харчування.
Висновок
Якщо поєднувати рекомендації дієтологів «не їсти після 18:00» з фізичними навантаженнями, то є можливість отримати струнке і підтягнуте тіло. Звичайно, труднощі бувають при будь-яких починаннях.
Перший час організм може впасти в стресовий стан, як і сама людина. Однак згодом можна досягти позитивних результатів, тобто позбавитися від зайвих кілограмів.
При схудненні, головне, психологічна підтримка друзів і членів сім’ї. Знаючи, чи можна схуднути, якщо ввечері не є, кожен правильно складе свій вечірній раціон і буде суворо дотримуватися правил.