Починаючи з осені і всю зиму, ми знаходимося в полоні у одягу, ховаємо за нею всі недоліки фігури, що накопичилися за зиму. Але за зимою йде весна, коли потрібно буде зняти верхній одяг, і постати в повній красі. Тому піклуватися про своє здоров’я і фігуру слід завчасно, не відтягувати це аж до самої весни. Наші фахівці підготували для вас 5 простих порад, які дозволять швидко відновитися, і до сезону відкритих животів виглядати на всі 100%.
1. А що спочатку, з чого починати?
Перше, з чого слід почати, це задатися метою. Ви повинні чітко розуміти, що хочете мати класну фігуру і все для цього робити. Пам’ятайте, немає нічого не можливого, навіть пампушка може стати прекрасним лебедем з тонкою талією, якщо сама цього захоче. Тому, відмовляємося від шкідливої їжі, фаст-фудів, швидких вуглеводів, а також замінюємо важкі перекуси на яблука. Зважаючи на те, що відразу відмовитися від цукру важко, просто зменшіть його кількість удвічі.
Якщо раніше на чашку чаю вам було потрібно 2 ложки, додавайте одну, те ж саме з кави. Через пару місяців знову зменшуйте дозу вдвічі, так ви зможете без проблем відмовитися від шкідливого солодкого продукту. Мінімізуйте вживання борошняних виробів, і припиніть є дуже жирну їжу. Якщо взимку такі продукти сходять з рук, то влітку про них слід забути. Пам’ятайте про обіцянку, яку ви дали самій собі, не обманюйте свої очікування, забороняйте собі є шкідливі для фігури продукти.
2. Проводимо чистку організму
Якщо ви абсолютно неготові до весни, знаєте, що вживали багато шкідливого, мало спали, а може ще і пили спиртне, палили, тоді у вашому організмі зібралося багато токсинів, що накопичилися шлаки, і нависла бренная тяжкість і апатія. Позбутися від усього цього дозволить потужна чистка кишечника. При цьому сідати на жорстку дієту або купувати дорогі очисні чаї не потрібно. Через те, що ваш організм зашлакований, він ще й изнеможен, цілком можливий недолік вітамінів.
Тому чиститися будемо підручними продуктами, які можна недорого придбати в супермаркеті. Купіть буряк, капусту, овочі зеленого кольору, а також цитрусові. Саме їх і використовувати в своєму раціоні харчування. Паралельно з насиченням корисними речовинами організму, ви будите очищати його від шлаків і токсинів. Створюйте для себе фруктово-овочеві дні, в період яких вживайте тільки овочі і фрукти, а також пийте багато води, можна додати зелений чай без цукру з лимоном.
3. Налаштуйтеся на просту і легку їжу
Перебудова організму на здорове харчування просто необхідна. Ви можете зробити заміну страв у своєму раціоні повністю. Крім смажені і жирні, замінюючи їх вареним філе, яйцями, рибою, ви тим самим высвобождаете свій час. Вам не доведеться довго стояти біля плити і готувати важкі для кишечника страви, зате з’явиться час на відвідування спортзалу, піших прогулянок. Продукти, які менше піддаються термічній обробці, містять більше корисних речовин, ніж страви з тривалим періодом варіння.
Природно не забувайте про свіжих овочах і фруктах, їжте цитрусові, банани, яблука. Відмінним варіантом є молочні продукти, віддавайте перевагу йогуртам, кефирам, творогам з невеликим відсотком вмісту жирів і цукру, краще взагалі купувати групу молочних продуктів без наповнювачів. Так ви зможете приготувати смачний десерт з йогурту, додавши в нього банан. Сир приправляйте медом, додайте родзинки і інші сухофрукти, горіхи. Тільки не перестарайтеся, горіхи і сухофрукти дуже калорійні.
Готуйте вранці вівсянку на молоці або воді, можете додати трохи меду для смаку. Також корисні будь-які каші, цільнозерновий хліб в невеликих кількостях. Як бачите список продуктів, які можна вживати, досить великий. Тому особливих труднощів не складе виведення з раціону простих вуглеводів (солодкого, мучного). Включаючи складні вуглеводи, а це злакові каші, ви сприяєте травленню. Вони містять цінну клітковину, завдяки якій прискорюється метаболізм і проводиться очищення кишечника.
4. Здоров’я і краса в рідині
Тіло людини приблизно на 75% складається з води, тому вимагає постійного підживлення рідиною. Якщо ви мало п’єте води, її організм черпає зі своїх запасів, а це позначається на усиханні шкіри, появі зморшок, веде до порушення роботи всіх органів. Особливо мало рідини людина вживає взимку, тому до весни її критично бракує в організмі. Рекомендується пити 12 склянок рідини в день, а це в перекладі 3 літри. За раз така кількість не випити, це навіть шкідливо для шлунка.
Пити рідину слід нормовано протягом усього дня, а починати відразу після пробудження. Стакан, півтора або два води вранці не тільки запустять всі системи в роботу, але і запобігають переїдання. Також пийте воду перед їжею за 10 хвилин, це зменшить кількість споживаної їжі, дозволить вам швидше насититися і менше з’їсти калорій. Вода не тільки поповнює дефіцит рідини в організмі, але і сприяє його очищенню від токсинів і шлаків. А щоб рідина була корисніше, додайте в неї сік лимона, трав’яні відвари.
5. Вітамінів багато не буває
Після зими організм людини страждає на нестачу вітамінів, починають тьмяніти і випадати волосся, ламатися нігті, дряблеть шкіра. Це перші дзвіночки, на які обов’язково слід звернути увагу. Навіть вживаючи овочі і фрукти, повноцінно харчуючись корисними продуктами, недолік цінних речовин в організмі все одно може бути присутнім. В цьому випадку слід підібрати відповідний вітамінно-мінеральний комплекс, який дозволить заповнити дефіцит відсутніх компонентів.
А ось переглянути свій раціон все одно доведеться. Можливо ви недостатньо вживаєте вітаміну С, його заповнить лимон, цитрусові, ківі. У цих сезонні фрукти набагато більше взимку вітамін ніж у яблуках і моркві. Для поповнення запасів вітаміну Е, важливого речовини для шкіри, придбайте авокадо, овочі зеленого кольору і оливкове масло. Вітаміни є і в інших продуктах, молочна група багата амінокислотами, кальцієм, вітаміном Д.
Слухайте своє тіло, воно підкаже, що вам краще поїсти. Але не забуваєте і про свою обіцянку, не вживати шкідливі продукти. Склавши збалансоване меню, не забувайте про спорт. Якщо нормоване харчування дозволить вам скинути зайві кіло, то спортивні вправи сприятимуть коригування фігури, дозволять прибрати надлишки в одному місці і створити рельєф в іншому. Ми віримо, що у вас все вийде, і до весни ви не тільки очистити організм, схуднете, але і підтягнете своє тіло.