Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах – харчування і вправи

Наше життя сповнене несподіванками й суперечностями. Хтось безперервно худне і виснажує себе фітнесом, хтось намагається збільшити масу тіла, але об’єднує і тих, і інших прагнення до здоров’я і краси, до гармонії між тілом і духом, щастя та благополуччя. Сьогодні ми обговоримо, в яких випадках необхідно швидко набрати вагу дівчині і домашніх умовах і як це зробити.

ЗМІСТ:

  • Що таке нормальна вага?
  • Косметичні проблеми з-за низької ваги
  • Втрата ваги з-за зміни способу життя
  • Медичні причини дефіциту ваги
  • Чим небезпечний неприродно низький вага?
  • Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах
  • Як швидко набрати вагу за допомогою корисних білків
  • Як швидко набрати вагу за допомогою корисних жирів
  • Як швидко набрати вагу дівчині, займаючись спортом в домашніх умовах

В останні роки розширилися наукові роботи з біології старіння. У сукупній вибірці було обстежено майже сто мільйонів людей-довгожителів. Одні з останніх висновків, спостережень полягають у тому, що повних людей серед них досить багато. Їх правильні підшкірні жирові відкладення регулювали імунітет, добре впливали на гормональний фон і зберігали здоров’я. Ці дані можуть бути додатковим стимулом для з’ясування, як набрати вагу.

Що таке нормальна вага?

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах   харчування і вправи

Незважаючи на різні норми і критерії для ідеальної фігури, в тому числі і найпопулярнішу – індекс маси тіла (ІМТ), поняття ідеалу та оптимальної ваги дещо суб’єктивні і безперервно змінюються у часі.

Дійсно, медики та фізіологи вважають, якщо ІМТ, який розраховують діленням маси в кг. на квадрат зростання в метрах, нижче 18, в деяких джерелах фігурує цифра 20, то вагу людини відстає від його фізіологічної норми. Однак, якщо результат буде на нижній межі або навіть дещо зменшено, це ще не привід для паніки.

До складання плану швидкого набору ваги в домашніх умовах, треба уточнити у самого себе: чи є і які скарги на здоров’я, як спиться, відчуваєте себе бадьорим і відпочившим вранці, як швидко настає відчуття втоми? У тому випадку, якщо всі відповіді «правильні» і все добре, то приводу для переживань немає. Ймовірно, це ваша індивідуальність – підвищена швидкість метаболізму, конституція або нестандартне співвідношення тканин в організмі (наприклад, «легка кістка»). Може бути, ваші предки всі були саме такі, і ці особливості дісталося у спадок. В цьому випадку треба поговорити з батьками, бабусями і дідусями, тітками і кузинами, про те, як вони виглядали і як почувалися в такому ж віці. Це істотно прояснить ситуацію.

До того ж, на вагу великий вплив надає темперамент:

  • Холерики мають рівновагу між м’язової і кісткової тканиною і недолік жирової.
  • У сангвініків головна м’язова тканина.
  • У меланхоліків переважає кісткова тканина, вони часто худорляві, не залежно від живлення.
  • Флегматики – володарі великої кількості жирової тканини, схильні до повноти і навіть ожиріння.

Які способи набору ваги ви пробували?

  • Косметичні проблеми з-за низької ваги

    Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах   харчування і вправи

    Якщо недостатній вагу сприймається як недолік зовнішності і провокує душевний дискомфорт, треба проаналізувати, в першу чергу, структуру харчування. Так само як і повні (товсті) люди, доїдаючи другу або третю булочку, міркують на тему, що їдять дуже мало, худорляві і худі люди часто вважають, що їдять дуже багато, але не поправляються. Наприклад, Даша Васильєва, дуже активна і непосидюча героїня детективних романів Дар’ї Донцової, завжди була тонкою і крихкою жінкою при безмежної любові до чіпсів і фастфуду.

    Щоб переконатися в харчову цінність і калорійність свого раціону (який повинен відповідати способу життя і навантажень), треба завести щоденник харчування.

    В цьому щоденнику окрім своїх розмірів записують час прийому їжі та детальний склад з’їдаються страв. А також роблять розрахунки калорійності, кількості жирів, білків і вуглеводів, які надійшли в організм протягом дня. Результат може здивувати. З’їдений за день кілограм яблук, невелика тарілка супу, дві-три великі порції салату, навіть з беконом або курячою ніжкою, і одне тістечко можуть створити відчуття ситості, але цього зовсім не достатньо для заповнення истраченной протягом дня енергії. Щоденник можна вести в блокнотику або в Інтернеті, що в деяких випадках навіть простіше, не доведеться самостійно робити розрахунки. Крім того, на спеціалізованих сайтах відразу ж пропонують приблизне меню, як швидко набрати вагу дівчині, і графік поступового щоденного додавання калорій.

    Втрата ваги з-за зміни способу життя

    Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах   харчування і вправи

    Великі фізичні навантаження, розумові і фізичні, і порушення традиційного способу життя можуть спровокувати зниження апетиту і неконтрольовану втрату ваги.

    • Студентська сесія з нічними заняттями, які запиваются морем кави.
    • Виснажливі заняття фітнесом з одночасною суворою дієтою перед відпусткою у гонитві за ідеальним тілом.
    • Тривале відрядження, під час якої не вдалося налагодити нормальне харчування.
    • Аврал на службі.
    • Хвороба членів сім’ї, особливо дітей.
    • Невміння контролювати емоції в різних ситуаціях.
    • Тривале перебування в задушливому жаркому приміщенні.

    Цей список можна продовжувати дуже довго. Найпопулярніший рада, який легко дати, але дуже важко виконати – змінити на краще своє життя, перестати перепрацьовувати і нервувати, дотримувати режим дня.

    Але дещо-що для себе можна зробити без великих витрат часу і докорів сумління: відмовитися від шкідливих звичок – куріння, алкоголь і кава, збільшити час прогулянок, спати не менше 8 годин і змінити структуру харчування. Крім того, прийом найпростіших вітамінів або вітамінних комплексів стимулює підвищений апетит (взагалі, цей апетит вважають побічним дією вітамінів, але в цьому випадку він до речі). Підвищити апетит можна і настоянкою полину або деревію, часточкою лимона перед їжею, гострими приправами – хріном і гірчицею, свіжовіджатими соками.

    Медичні причини дефіциту ваги

    Якщо на тлі відчуття постійної втоми, слабкості, високої стомлюваності і труднощі ранкового підйому не залежно від пори року ІМТ нижче 18, це сигнал про необхідність візиту до лікаря. Починати треба з терапевта, який крім загального огляду, дасть направлення на різні аналізи і обстеження, адже причин низької ваги, пов’язаного з погіршенням самопочуття, дуже багато:

  • Проблеми з опорно-руховим апаратом, зокрема викривлення хребта і сколіоз.
  • Порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Гіперфункція щитовидної залози, в тому числі в результаті запалення.
  • Ендокринні захворювання, діабет.
  • Хронічні інфекції, в тому числі зі зміною рівня лейкоцитів в аналізі крові, це можуть бути урологічні або гінекологічні проблеми.
  • Наявність в організмі паразитів – глистів.
  • Стрес, депресія.
  • Розлади психіки. Анорексія.
  • Поганий апетит в результаті дефіциту цинку або анемії (нестачі заліза).
  • Знижений апетит при серцевій або легеневої недостатності.
  • Різке зниження ваги на тлі традиційного харчування може бути викликано онкологічним захворюванням.
  • Звуження артеріальних судин. Проблеми в роботі серця.
  • Підвищення або пониження тиску.
  • Підвищення рівня цукру в крові.
  • Припинення менструацій і втрата репродуктивної функції у жінок.
  • Ослаблення імунної системи, часті захворювання й тривалі одужання.
  • Крихкість кісток, ламкість нігтів.
  • Зміщення внутрішніх органів і їх функціональна недостатність.
  • Атрофія м’язової системи.
  • Порушення терморегуляції за рахунок повної відсутності жирового прошарку.
  • Підвищена травматичність.
  • Чим небезпечний неприродно низький вага?

    Як добре видно з цих списків, небезпеку, яку таїть у собі низьку вагу, і причини його появи взаємопов’язані між собою. Без медичного обстеження і всебічного аналізу стану, виявлення причин і наслідків не обійтися. Якщо посилене харчування не дає результатів, якщо немає сил для прогулянок, басейну і, тим більше, силових тренувань, не варто затягувати з першим візитом до лікаря, щоб не втратити дорогоцінний час для постановки точного діагнозу і призначення інтенсивного адекватного лікування.

    Відеопоради для худих

    Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах

    У разі немедичних причин недостатньої ваги (мова не йде про втрату ваги, особливо швидкою без зовнішніх причин!) крім консультацій з дієтологами і фізіологами варто обговорити способи як швидко набрати вагу дівчині без шкоди для здоров’я зі спортивними лікарями та тренерами з бодібілдингу та пауерліфтингу. Ймовірно, що спеціальне харчування та повноцінна система тренувань можуть і не знадобитися, але загальні принципи збільшення ваги цілком можуть придатися.

    Традиційно найбільш головне речення – є часто і різноманітно, наситивши меню правильними продуктами, збагаченими білком, адже саме білок – головний будівельний матеріал для м’язів, а збільшувати вагу треба саме за рахунок нарощування м’язової маси, а не великої кількості жирової тканини.

    Отже, бутерброд з товстим шаром вершкового масла і зверху зі згущеним молоком нічого, крім товщини за рахунок «поганого» жиру, шкоди печінці та підшлунковій залозі, не принесе, всі його калорії плавно ляжуть і зберігатися на животі або стегнах, ліквідувавши не тільки талію, але і гарну фігуру в цілому. Крім того, цей жир забезпечить порушення обміну речовин, збільшення холестерину, проблеми з суглобами і т. д.

    Як швидко набрати вагу за допомогою корисних білків

    Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах   харчування і вправи

    Всі дані розраховані на 100 г продукту:

    • Відварна телятина: білок — 30 гр., жири — 0,9 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 131 ккал.
    • Відварна курятина: білок — 25 гр., жири — 7 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 170 ккал.
    • Відварна індичка: білок — 25 гр., жири — 10 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 195 ккал.
    • Смажена яловича печінка: білок — 22 гр., жири — 10 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 227 ккал.
    • Судак відварений: білок — 21 гр., жири — 1,3 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 97 ккал.
    • Яйце круто: білок — 12 гр., жири — 11,6 гр., вуглеводи — 0,8 гр., калорійність — 160 ккал.
    • Нежирний сир: білок — 18 гр., жири — 0,6 гр., вуглеводи — 1,8 гр., калорійність — 88 ккал.

    Очевидно, що з курятини краще всього вибрати курячу грудку без шкіри, а крім судака ввести в меню тріску, креветки, морського окуня і тунця. Не можна обійти увагою молоко, йогурт і кефір.

    Як швидко набрати вагу за допомогою корисних жирів

    Людина не може обійтися без жирів, вони не тільки беруть участь у ліпідному обміні, але і є основним постачальником енергії. Це необхідно враховувати, вирішуючи завдання, як набрати вагу. Однак треба виключити можливість перебору ваги і зайвої повноти.

    У таблиці перераховані продукти, які рекомендують спортсменам для підвищення м’язової маси, цей список можуть взяти на озброєння всі люди з недостатньою вагою. Крім того, авокадо, горіхи і риба містять достатню кількість білка.

    • Авокадо (1 шт.): жири — 9 р., калорійність — 50 ккал.
    • Оливки (10 великих шт): жири — 5 р., калорійність — 25 ккал.
    • Оливкова олія (1 столова ложка): жири — 14 р., калорійність — 120 ккал.
    • Волоські горіхи (8 шт.): жири — 18 р., калорійність — 196 ккал.
    • Мигдаль (1 жменя або близько 30 г): жири — 16 р., калорійність — 190 ккал.
    • Насіння соняшнику (1 жменя): жири — 16 р., калорійність — 116 ккал.
    • Соняшникова олія (1 столова ложка): жири — 14 р., калорійність — 90 ккал.
    • Лосось (100 р. на пару): жири — 9 р., калорійність — 183 ккал.
    • Оселедець атлантичний (80 р.): жири — 14 р., калорійність — 198 ккал.

    До здорових жирів відносяться мигдальне і арахісове масло, соєве і кукурудзяне масло, в обмеженій кількості в меню включають жир свійської птиці.

    Відеопоради для дівчат з набору ваги

    Інші продукти харчування

    З складних вуглеводів перевагу треба віддати манної каші, вівсянці, квасолі, коричневого рису та макаронів. Необхідні продукти, що містять достатню кількість клітковини і харчових волокон – капуста, особливо броколі, цвітна і брюссельська, шпинат, зелені салати, спаржа, селера. Фрукти і овочі в меню здорової людини зазвичай застосовуються без обмежень. Важливо вживати достатню кількість рідини.

    Спеціальними харчовими добавками або спортивним харчуванням зловживати не слід, точніше вони просто не потрібні. Вагу до норми за ІМТ можна набрати звичайними продуктами.

    Як швидко набрати вагу дівчині, займаючись спортом в домашніх умовах

    Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах   харчування і вправи

    З точки зору медицини безпечним набором ваги вважається збільшення його на 500 – 700 г в тиждень. Для цього на тлі спеціальних базових вправ і силових тренувань, бажано під керівництвом інструктора, майже кожен день додають в меню близько 300 – 500 ккал за допомогою правильних продуктів, а не шоколадної пасти або фастфуду.

    Силові тренування сприяють виробленню організмом гормону росту, а він вже стимулює збільшення маси м’язів. Базові вправи спрямовані на опрацювання групи м’язів, в основному стегон і сідниць. Для простого набору ваги головним вправою є присідання, у тому числі з широкою розміщенням ніг. Інші вправи – нахили вперед з гантелями, підйом на шкарпетки двома ногами одночасно і по черзі просто і з вантажем. Серйозні тренування треба відвідувати не більше 3 разів на тиждень, вони не повинні супроводжуватися сильною втомою. Після тренувань варто підкріпитися. Доповненням до цих занять може бути щотижневе відвідування басейну. А ось жиросжигающие вправи, наприклад, стрибки зі скакалкою або на батуті, в комплекс вправ включати не треба.

    З ЖИТТЯ! Серед моїх знайомих є хірург-гастроентеролог, професор, дуже мила людина. Якось за чашкою чаю він розговорився про свою роботу, розповідаючи не про конкретних випадках (медична таємниця – це святе), а про своїх багаторічних спостереженнях і деяких висновках, які зрозумілі і доступні кожній людині, в тому числі і без медичної освіти. Так от, серед іншого, він сказав, що йому більше «симпатичні» пухкенькі, вгодовані, повні пацієнти (медичний діагноз ожиріння не обговорювалося, ці люди потребують в лікуванні). У них набагато більше внутрішніх сил і резервів, вони більшою мірою партнери лікуючого лікаря у боротьбі з недугою, ніж сухорляві, сухорляві, дуже стрункі та тонкі хворі, яких можна заховати за швабру або древко прапора.

    Отже, невелике резюме. Слідкуйте за своїм способом життя і здоров’ям, контролюйте вагу і стимулюйте при необхідності апетит, уникайте тривалих строгих дієт, адже рішення проблеми набору ваги дівчиною в домашніх умовах, справа тривалий, трудомісткий і витратний.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: