Жінки постійно хочуть удосконалюватися і покращувати свій зовнішній вигляд. Основним завданням кожної представниці прекрасної статі вважається контроль за тонкістю талії і стрункістю образу. Досягти результату в цьому можна за допомогою різних голодувань, експрес-дієт, спортивних тренувань і комплексів занять для конкретних груп м’язів. Дієтологи рекомендують також лікувальне голодування і контроль за споживаної їжею з точним підрахунком калорій.
Останнім часом став користуватися популярністю секрет бодібілдерів — сушка тіла. В ідеалі робити процедуру потрібно безпосередньо з дієтологами і тренером, але цілком можливо отримати результат і в домашніх умовах.
Сушка тіла — це не екстрений схуднення, ні, це поетапний процес втрати підшкірного жиру за допомогою вживання білкової їжі і відмову від солодкого. Щоб результат був ефективним, вся процедура поділяється на три пункти:
Використання цих методів у комплексі дасть досить непоганий результат і тривалий ефект. Зокрема, сушіння використовують як вітчизняні, так і світові зірки і представники шоу-бізнесу. У неї немає ніяких побічних ефектів, шкоду для організму тут мінімальний.
Основні рекомендації
До процесу треба підійти комплексно, змінити свій раціон, позбутися від солодкого та мучного, адже швидкі вуглеводи якраз негативно впливають на тіло і накопичуються під шкірою у вигляді жирових відкладень. Навіть при регулярних заняттях спорту і постійної навантаженні без правильного харчування ефект не з’явиться.
Після того, як меню на процес складено, потрібно приступати до комплексу вправ. Найчастіше дівчата роблять процедуру, щоб показати плоский живіт і підтягнуті стегна, тому і вправи будуть на групи м’язів живота, стегон і сідниць. В інших зонах жир йде набагато легше і на них не треба впливати фізично.
Коли їжа збагатиться білками, потрібно бути готовими до того, що додасться трохи ваги, але це не страшно, адже так напрацьовуються м’язи, які після проведення сушіння будуть красиво і рельєфно виглядати на тілі.
Додаткові препарати потрібні для того, щоб організм не виснажувався, не губилися корисні речовини і вітаміни. Дієтологи стверджують, що навіть незначна зміна харчування, відмова від повсякденної їжі може привести до випадання волосся і ламкості нігтів, а в майбутньому до розвитку остеопорозу. Ідеальними для підкріплення будуть вітаміни групи В, кальцій, цинк, магній і залізо. Щоб отримати їх в комплексі, потрібно пити вітаміни для шкіри, волосся і нігтів.
Прийом вітамінів потрібно почати відразу ж після зміни раціону. В аптеках можна знайти і спеціальне спортивне харчування і таблетки для набору м’язової маси, синтол в уколах і інші засоби. Від цього краще відмовитися, адже реакція тіла не жорстку хімію може бути непередбачуваною і завдати великої шкоди. Це підійде бодібілдерам або боксерам, але ніяк не починаючим спортсменам.
Фізичні навантаження
Вправи для сушіння тіла в домашніх умовах відрізняються від роботи над м’язами на спеціальних спортивних тренажерах. Досягти швидкого результату тут нереально. Тому вибрали цей метод потрібно постаратися і підготуватися чекати кілька тижнів, а то і місяців.
Оптимальний час для виконання вправ — ранок або вечір. Тоді організм добре втрачає жир і розщеплює потрібні для харчування речовини. Перед початком заняття треба випити багато води, щоб схуднення не відбувалося за рахунок зневоднення.
Всі вправи виконуються в два підходу з інтервалом у п’ять хвилин, щоб тіло зняло напругу і міг трохи розслабитися. Якщо робити навантаження безперервно, то м’язи будуть хворіти і можливо поява крепатури.
Оскільки після просушування тіла для дівчат очікується втрата ваги, то і вправи розроблені на основі динамічного впливу. Це розігріваючі комплекси (біг, еліпсоїдна ходьба, велотренажер), потім йде безпосередньо навантаження на вироблення нових м’язів (приседы, випади з гантелями в сміта, хитання верхнього і нижнього преса), завершальні (розтяжка тіла, біг).
Пропускати комплекси вправ не потрібно, адже від повсякденної роботи над собою залежить і результат. Спортом можна займатися вдвох з подругою або з приятелями, так веселіше рухатися до перемоги.
Оптимальний час для процедури — кінець зими, початок весни. Тоді організм прискорює обмін речовин і добре засвоює складні жири і ферменти.
Протипоказання до сушіння
Хоча займатися собою і своїм зовнішнім виглядом ніколи не пізно, все ж існують групи ризику, яким зайві навантаження можуть бути шкідливими. Метод не використовується, якщо:
Організм хворіє або переніс хворобу. В ослабленому стані вкрай неправильно позбавляти своє тіло можливості поправитися і добивати його виснажливими навантаженнями.У всіх інших випадках при розумному розподілі сил та облік своїх можливостей цілком реально займатися корекцією фігури за допомогою цього методу.
Як стверджують дієтологи, процедура дуже корисна, адже позбавляє тіло від непотрібного жиру, шкідливих речовин, виводить шлаки і комплексно оздоровлює організм. Запорука успіху тут — правильна підготовка і ефективний фітнес.
Деякі застереження
Не завжди поставлена мета відразу віддається в руки, чекати ідеального результату і красивого преса після тижня занять не потрібно. Робота над формою — тривала і важка процедура, тут можуть бути невдачі.
При неправильно обраної дієти просушування тіла для дівчат буде проходити не так швидко, як треба. Це залежить від кількості шлаків в тілі і швидкості обміну речовин в організмі.
Після пологів просушитись не вийде, адже має пройти не один тиждень і навіть не місяць, поки цілі процеси відновляться.
Недотримання раціону і неправильний підрахунок калорій в прямому сенсі гублять всю роботу над вдосконаленням. Якщо сила волі недостатньо міцна, то братися за процедуру вдома точно не варто.
У підлітковому віці сушитися заборонено, адже ще не всі процеси працюють як треба і організм не повністю розвинений. У дівчат це може призвести до втрати місячних або появи гормональних захворювань.
Відгуки читачів
Сушкою тіла для дівчат в домашніх умовах зацікавилася давно. Мені подруга порадила разом спробувати, навіть розписали собі, як процес буде робитися і що за чим йде. Але не змогла я нормально виконати всі пункти, починалася загальна слабкість у тілі. Потім дізналася, що у мене тиск падає, тому фізичні навантаження повинні відбуватися в щадному режимі. Тим, у кого такі ж проблеми, раджу просто контролювати свій раціон і відмовитися від жирного і частих перекусів на роботі. А що стосується сушіння організму для схуднення в домашніх умовах, то це цілком реально.
Світлана
Корисна стаття з цими добрими порадами. Ще не думала про сушку, але, напевно, теж спробую. Адже після свят взимку, чує моє серце, наберу кілька зайвих кіло. Молодий чоловік хоче, щоб я була стрункою, так що доведеться йому догодити.
Вікторія