Хто з нас не мріє про гарну розтяжку? Це не тільки красиво, сексуально і красиво, але і дуже корисно для здоров’я. Але, звичайно ж, головна мрія всіх дівчат — це ідеальний шпагат. У багатьох спроби сісти на шпагат закінчуються розтягуванням зв’язок. В інших ці спроби залишаються марними.
Ми всі бажаємо отримати хороший результат за маленькі терміни і у снах бачимо, як через тиждень тренувань з легкістю сідаємо на шпагат. Дарма втішаючи своє самолюбство, ми швидко розчаровуємося. На ділі все виходить не так просто, а то й зовсім не виходить. Через тиждень, місяць, а то й більше результатів не видно.
Після закінчення непотрібних, ні до чого не призводять тренувань виникають резонні питання. Як правильно підібрати вправи, щоб сісти на шпагат? Як багато часу займуть тренування? І як же правильно на нього сідати? Чи існують спеціальні вправи для шпагату для початківців? Спробуємо розібратися.
З чого почати
По-перше, слід пам’ятати, що тренування повинні бути регулярними. Не можна займатися один раз в тиждень і отримати хорошу розтяжку. Будь-які успіхи домагаються працею і завзятістю. Щоб отримати результат, слід займатися не менше 3-4 разів на тиждень. Не лінуйтеся і не забувайте про вправи. Щоб отримати хороший результат, вам необхідно виконувати ефективні вправи. Ви повинні переконатися в їх правильності.
Для того щоб отримати необхідні знання, необов’язково відвідувати заняття у фітнес-клубах. Сісти на шпагат в домашніх умовах більш ніж можливо, але не варто займатися самодіяльністю. Ознайомтеся з тематичною літературою, придбайте необхідні книги, подивіться в Інтернеті відеоуроки. У нашому столітті це досить просто, все знання відкриваються в один клік. На видеоуроках ви відкриєте для себе всі небачені для вас тонкощі: правильне положення спини, шкарпетки і багато іншого.
Правила занять
Для початківців не існує особливих правил. Всі вправи точно такі ж, як і для професіоналів.
Запам’ятайте головне — ні в якому разі не поспішайте. Займайтеся поступово, і тоді результат вам забезпечений. Тренування обов’язково повинна починатися з розігріву м’язів. Інакше ви ризикуєте отримати розтягнення або того гірше — порвати зв’язки. Розігріти м’язи вам допоможуть або гаряча ванна або абсолютно будь-яка кардіотренування. Це може бути що завгодно: біг, стрибки зі скакалкою, йога, гімнастика і так далі.
Розминці можна приділити не так вже й багато часу, 15-20 хвилин буде цілком достатньо. Але на все тренування варто витратити не менше 40 хвилин. Не лінуйтеся і розігрівайте ваші м’язи. Це допоможе не тільки добре тягнутися вашим зв’язок і м’язів, але і уникнути можливих травм.
Під час розтяжки ніг не забувайте і про інші області. Розтяжка спини і рук підуть вам на користь.
Пам’ятайте про те, що обидві ноги повинні розтягуватися рівномірно. Якщо ви відчуваєте, що права нога менш еластичною лівою, то слід займатися на неї більш наполегливіше.
Перед початком тренувань потрібно засвоїти такі правила:
- Не заганяйте себе в тимчасові рамки. Ваша розтяжка залежить від багатьох особливостей вашого організму. Кожна людина індивідуальна. Тому кожному потрібно абсолютно різна кількість часу.
- Не перестарайтеся. Шпагат — це болісно, але слід пам’ятати, що зайві страждання вам ні до чого. М’язи і зв’язки вимагають часу на відновлення.
- Виконуйте вправи плавно. Різких рухів слід уникати.
- Тренуйте однаково обидві ноги і не забувайте про спині і руках.
- Не забувайте про тренуваннях. Тільки регулярні заняття допоможуть вам досягти успіху.
- Ніколи не приступайте до розтяжці без розігріву. Травми нікому не потрібні.
Побутує хибна думка, що з кожним роком імовірність сісти на шпагат згасає. Але це не так. В 30, 40 і навіть 50 років сісти на шпагат можливо так само, як і в 20. Потрібно лише прикладати зусилля і виконувати всі ті ж вправи, як і для молодих.
Трохи теорії
Існує два типи шпагату:
- Поперечний — коли дві ноги дивляться в сторони.
- Поздовжній — коли одна нога перед вами, а інша позаду вас.
При кожному з цих шпагатів працюють м’язи стегон, литок і сідниць.
Є ще два типи:
- Динамічний — з махами ніг.
- Статистичний — більш плавні вправи на підлозі.
Не варто забувати і про те, що під час розтяжки працюють не тільки зв’язки і м’язи, але і фасції, сухожилля і суглоби. Що-то з них має властивість розтягуватися, а щось-ні.
Ще один факт. Чоловікам потрібно набагато більше часу на тренування, для того щоб дістати хорошу розтяжку. Їх організм спрямований на нарощування м’язової маси. У той час як жінки за своєю природою є більш еластичними та гнучкими.
Вправи для шпагату з нуля
Після хорошого тренування на розігрів слід безпосередньо приступити до вправ на розтяжку. Далі представляємо вам комплекс вправ на розтяжку для початківців. Необов’язково виконувати їх послідовно. Можете міняти місцями і налаштувати так, як зручно саме вам.
Слід пам’ятати, що існують протипоказання до тренувань:
- травми,
- температура,
- хронічні захворювання,
- хворобливий стан.
Поздовжній шпагат
Поперечний шпагат
Він є більш складним видом шпагату. Після того як у вас вийде сісти на поздовжній шпагат, спробуйте освоїти і поперечний. Є всього лише кілька вправ на допомогу вам.
При регулярному виконанні даних вправ вас обов’язково чекає ідеальний шпагат.
Для того щоб сісти на шпагат, вам не потрібен спеціальний тренажер або заняття в спортзалі. Виконуючи нескладні вправи кілька разів на тиждень, можна з упевненістю сісти на шпагат в домашніх умовах. Головне — не лінуватися і прагнути до результату. І ви обов’язково досягнете ідеальної красивою розтяжки.