Користь і шкода степ-аеробіки для організму. Відео для початківців

Користь і шкода степ аеробіки для організму. Відео для початківців

Степ-аеробіка – один з напрямків фітнес-тренувань, засноване на принципі руху за індивідуальною платформі. У перекладі з англ. степ (step) – крок. Степ-аеробіка – система занять з використанням степ-платформи. Рух по ній імітує крокове рух вгору-вниз, вправо-вліво.

Групове тренування, як правило, проводиться під музику, з використанням танцювальних рухів. Такий вид заняття поєднує в собі не тільки інтенсивну аеробне навантаження, але і створює позитивний настрій, дозволяє «малювати» на платформі цілі танцювальні композиції.

Користь степ-аеробіки для організму

  • поліпшується робота серця,
  • збільшується обсяг серцевого м’яза,
  • нормалізується пульс і артеріальний тиск,
  • профілактика інфарктів,
  • поліпшується кровообіг,
  • підвищується рівень гемоглобіну,
  • поліпшується легенева кровопостачання,
  • клітини насичуються киснем,
  • нормалізується обмін речовин,
  • йде маса тіла,
  • збільшується рухливість суглобів,
  • підвищується м’язовий і життєвий тонус,
  • розвивається витривалість,
  • поліпшується настрій.

Користь і шкода степ аеробіки для організму. Відео для початківців

Протягом всього тренування більшу частину часу задіяні саме ноги. Тому заняття дозволяють гармонійно формувати зони, проблемні для кожної жінки, стегон, гомілок, сідниць і живота. Причому навантаження лягає на глибокі м’язи внутрішніх, зовнішніх, задніх поверхонь стегон. Заняття на степ-платформі зміцнюють зв’язки і сухожилля.

М’язи рук також можна задіяти, додавши певні вправи і рухи ними.

Додатковою перевагою такого тренажера служить тренування координації рухів, гнучкості, витривалості.

Крім цього, під час роботи відбувається кардіонавантаження, що дозволяє тренувати серцево-судинну систему. Так що це відмінна альтернатива для тих, хто не любить біг. До того ж, степ-аеробіка безпечна для суглобів.

Протипоказання степ-аеробіки

  • серйозні патології опорно-рухового апарату,
  • вивихи, розтягнення й забиття,
  • хронічні серцево-судинні захворювання,
  • аритмія, стенокардія,
  • онкологічні захворювання,
  • ниркова недостатність,
  • венозна недостатність.

Не варто себе надмірно навантажувати, так як перетренерованность нікому ще не пішла на користь. Вона здатна послабити імунітет і організм в цілому.

Особливості степ-платформи

Її унікальність полягає в простоті і довговічності. Пристрій являє собою широку пластмасову лаву з прогумованими верхніми і нижніми поверхнями. Подібні вставки з гуми необхідні для кращого зчеплення підошви з лавою.

Степ-платформа має додаткові знімними опорами, які дозволяють піднімати і опускати висоту лави. Чим вище платформа, тим більше навантаження зазнають м’язи, тим сильніше йде навантаження на проблемні зони.

Розмір степ-платформи

Користь і шкода степ аеробіки для організму. Відео для початківців

Новачкам корисно починати знайомство зі степ-платформою з простих кроків нижнього рівня. Ті, хто освоїв початкову програму, можуть додавати навантаження за рахунок збільшення висоти дошки, підскоків, ускладнення темпу і використання «зв’язок» — плавно чергуються танцювальних елементів.

Купити обладнання можна в будь-якому спортивному магазині.

Правила проведення степ-аеробіки

1. Заняття слід починати з розминки, яка допоможе розігріти м’язи, настроїть їх на подальшу роботу протягом 35-40 хв. Починайте з базових кроків.

2. Перехід до посилення навантаження має бути поступовим і досягати максимуму до середини тренування.

Корисно поєднувати рух з невеликим обтяженням – обважнювачами, гантелями, м’ячами. Степ-тренування може включати в себе не тільки крокові елементи, але і віджимання з опорою на платформу, прокачування преса з положення лежачи на лаві, вправи в положенні лежачи, з упором гомілкостопа на лаву. У таких випадках, додатково працюють м’язи плечового пояса, поперекового відділу, преса.

3. Закінчити заняття бажано поступово, знижуючи навантаження, даючи прийти в норму пульсу і дихання. Корисно висновок зробити кілька вправ на розтяжку і розслаблення м’язів.

У групових заняттях існує небезпеку шаблонного відношення до навантажень. Навантаження, як правило, дається загальна, і не кожен член групи може бути до неї готовий. Необхідно орієнтуватися на суб’єктивні відчуття. Запаморочення, втрата координації, сильне серцебиття можуть служити сигналом до зменшення навантаження, невеликого перепочинку або повної відмови від тренування. Досвідчений інструктор завжди помітить погіршення самопочуття, але новачкові слід пам’ятати, що здоров’я — у його власних руках.

Заняття на степ – платформі мають ряд особливостей. Вони пов’язані з відносною нестійкістю конструкції. Оскільки рух на платформі обмежено її невеликими розмірами, слід бути особливо уважним. Уміння пристосуватися до тренажера приходить не відразу.

Дотримуючись цих правил, заняття степ-аеробікою стануть приємними і корисними.

Помилки у використанні степ-платформи

1. П’ята звисає з платформи, тому акцент робиться на передню частину ступні. Це загрожує втратою рівноваги і розтягуванням зводу стопи.

2. Ступня ставиться не на центральну частину дошки, а на край. Зміщується центр ваги і платформа, під дією ваги людини, може перекинутися.

3. Неуважність під час руху або підскоку може призвести до ковзання ноги по дошці, що може закінчитися падінням з платформи.

В якості спортивного інвентарю, степ-платформа незамінна в групових заняттях аеробікою. Однак, при бажанні, його можна використовувати і вдома, рухаючись по платформі під музику. Приємна втома м’язів, гарний настрій, радість від думки про витрачені калорії, свідчать про не дарма проведений час.

А ви відчували на собі позитивні зміни від степ-аеробіки?

Аеробіка для початківців в домашніх умовах

Пропонуємо вашій увазі інтенсивне тренування, яка чудово підійде для новачків. Робіть вправи без степ-платформи, після пробуйте з платформою.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: