Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

Здрастуйте, дорогі подписчицы! Як ви знаєте, я давно хотіла скинути зайві кілограми, пробувала різні методи, але все було марно, поки мені не попалася на очі стаття кабачкова дієта для схуднення. Вирішила, що я нічого не втрачаю, гірше вже не буде. До того ж гарантують казковий результат, 14 кг за 2 тижні.

Які правила необхідно дотримуватися для швидкого схуднення

Почитавши відгуки, які на диво були в основному всі позитивні, вирішила і я взятися за справу. На дворі літо, кабачків повний город, не знаю куди їх дівати. Так от, я залізла в інтернет, перелопатила купу інформації і склала зручне і різноманітне меню.

Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

Схуднути, звичайно, треба, але себе кохану теж шкода і їсти все одно хочеться смачно. Дівчатка, результати приголомшливі, 13 кг як не бувало, при цьому ніяких мук. Поспішаю поділитися з вами, як схуднути легко і без шкоди для здоров’я.

Відразу попереджаю, їсти треба часто, 5-6 разів на день. І ще, за 3 години до сну відмовтеся від їжі. Ось що необхідно дотримуватися:

  • овочі використовуємо молоді;
  • не вживаємо борошняні вироби, цукор, варення, копченості, спиртні напої, картоплю і, як це ні сумно, кава;
  • п’ємо 1,5 л води в день, вирішуються соки, але тільки свіжовичавлені;
  • перевагу віддаємо зеленому чаю, але без цукру;
  • виключаємо зі свого меню смажені овочі на маслі;
  • ні в якому разі не переїдати, а вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Я схудла на 13 кг, при цьому не відчувала ніякого дискомфорту, чого і вам бажаю.

Меню на тиждень

Пропоную подивитися, як харчувалася я, але можете включити фантазію і додати щось своє.

Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

Понеділок

  • Перший сніданок: овочеві оладки, м’ятний чай.
  • Другий сніданок: помідор политий лимонним соком.
  • Обід: дієтичний суп з курячого філе, сливовий сік.
  • Полудень: йогурт, 3 волоських горіха.
  • Вечеря: кабачкова ікра, яблучний сік.
  • Вівторок

  • Перший сніданок: овочева запіканка, трав’яний чай.
  • Другий сніданок: салат з капусти з сирим кабачком і морквою.
  • Обід: кабачок, запечена в духовці з рибою, несолодкий чай.
  • Полуденок: половинка грейпфрута або апельсин.
  • Вечеря: кабачок, фарширований рисом, томатний сік.
  • Середа

  • Перший сніданок: тушковані кабачки і патисони з болгарським перцем, відвар шипшини.
  • Другий сніданок: фруктовий салат з яблук і мандаринів.
  • Обід: суп з кабачків на перепелиній бульйоні, салат з томатів з капустою.
  • Полудень: 100 г сухофруктів.
  • Вечеря: кабачкова ікра, апельсиновий сік.
  • Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Четвер

  • Перший сніданок: кабачки з сиром, трав’яний відвар.
  • Другий сніданок: йогуртовий напій і яблуко.
  • Обід: куряче філе, запечене з кабачком, яблучний сік.
  • Полуденок: ківі.
  • Вечеря: овочеве рагу, стакан кефіру.
  • П’ятниця

  • Перший сніданок: Кабачок запечений з баклажаном, трав’яний відвар.
  • Другий сніданок: 100 г ананаса.
  • Обід: 100 г відвареного м’яса індички, зелений чай з імбиром.
  • Полудень: 100 г журавлини.
  • Вечеря: відварений рис без солі, стакан кефіру.
  • Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Субота

  • Перший сніданок: Салат з томатів і огірків, йогурт.
  • Другий сніданок: апельсин.
  • Обід: Суп-пюре з кабачків, 2 перепелиних яйця, чай.
  • Полудень: 100 г чорносливу.
  • Вечеря: тушкований кабачок зі свіжими грибами, яблучний сік.
  • Неділя

  • Перший сніданок: кабачок тушкований з гарбузом, зелений чай.
  • Другий сніданок: 2 мандарина.
  • Обід: запечене куряче філе, стакан кефіру.
  • Полуденок: жменю родзинок.
  • Вечеря: кабачки відварні з цибулею і морквою, апельсиновий сік.
  • Наступний тиждень повторюємо дане меню. Завдяки йому я скинула, ви не повірите, 13 кг. Потім я стала харчуватися, як завжди, але кабачок не повністю виключила зі свого раціону. Додавала в м’ясо, часто смажила оладки. Запікала в духовці з цукром разом з гарбузом, дуже смачний десерт виходить.

    Чим гарний кабачок

    Мені стало цікаво, чим же так корисний цей овоч і чому від нього худнуть. Після дієти помітила, що краще виглядаю, навіть обличчя помолодшало, зникли зморшки.

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    І ось що я дізналася:

  • Кабачок містить вітаміни A і C, які покращують зір, шкіру, волосся. А велика кількість мікроелементів покращують роботу мозку і серця.
  • Володіють такою здатністю, як вбирати в себе всі токсичні речовини, холестерин і виводити їх з організму.
  • Саме цукіні застосовують при лікуванні ожиріння, тому що, при його прийомі створюється відчуття наповненості шлунка і їсти не хочеться. А завдяки тому, що він прекрасно вбирає в себе воду, що проходить набряклість.
  • Кабачок містить багато антиоксидантів, які гальмують процес старіння. Завдяки тому, що він виводить з організму солі, його рекомендують при захворюваннях суглобів.
  • Містить багато заліза і тому його застосовують для підвищення гемоглобіну в крові.
  • Овоч не провокує виникнення алергічних реакцій.
  • Переваги кабачкового харчування

    У будь-якої дієти є свої плюси і мінуси, а ця є винятком. Чим же вона хороша:

    • кабачки легко виростити і бути впевненою, що в ньому немає ніякої хімії;
    • з овочів можна приготувати різноманітне кількість апетитних і корисних супів, салатів і навіть десертів;
    • схуднення відбувається досить швидко, але при цьому без загрози для організму;
    • немає постійного почуття голоду, замість нього прекрасний настрій і відмінне здоров’я.

    Як приготувати кабачки на дієті

    Щоб у плодах залишилися всі корисні мікроелементи треба зменшити термообробку, для цього нарізаємо маленькими шматочками. Пропоную вашій увазі кілька рецептів, які допомогли мені смачно худнути.

    Суп пюре осінній

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Інгредієнти:

    • цукіні — 1 кг;
    • морква — 200 г;
    • цибуля ріпчаста — 1 шт.;
    • болгарський перець — 2 шт.;
    • помідор — 2 шт.;
    • білі гриби — 80 г;
    • петрушка.

    Процес приготування:

  • Наріжте овочі маленькими шматочками, щоб зменшити час варіння.
  • Відваріть їх в 1 л води на слабкому вогні до готовності.
  • Остудіть, додайте петрушку і збийте блендером.
  • Для заправки використовуйте лимонний сік.
  • Легкий дієтичний суп

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Інгредієнти:

    • кабачок — 300 г;
    • морква — 200 г;
    • рис — 100 г;
    • кінза — 1 пучок;
    • порей — 50 р.

    Фази приготування:

  • Рис промийте і замочіть на ніч.
  • Порей дрібно нашаткуйте, а цукіні з морквою натріть на крупній тертці.
  • Прокип’ятіть крупу протягом 10 хвилин, додайте овочі і зелень.
  • Варіть 5-7 хвилин.
  • При подачі заправте знежиреної сметаною.
  • Французький курячий суп

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Інгредієнти:

    • кабачки — 300 г;
    • куряче філе — 200 г;
    • часник — 3 зубчики;
    • помідор — 300 г;
    • болгарський перець — 200 р;
    • цибуля — 100 г;
    • оливкова олія — 2 ст. л.;
    • майоран — 1 ч. л.;
    • петрушка — 1 пучок.

    Приготування:

  • Філе відваріть і витягніть м’ясо, його можна буде використовувати на вечерю. Нам знадобиться тільки бульйон.
  • Цибулю і перець порізати півкільцями і тушкуйте на оливковій олії, в кінці видавіть часник.
  • Кабачки наріжте квадратиками і приєднайте до інших овочів разом з майораном.
  • Помідори подрібнюємо в блендері.
  • Покладіть в бульйон тушковане рагу, вилийте томатне пюре і проваріть 5 хвилин.
  • Подавайте з додаванням дрібно порізаної петрушки.
  • Ситна дієтична запіканка

    Ви подумаєте, що я помилилася і страва не може бути ситним і дієтичним одночасно, але це не так. Саме такі рецепти я і підбирала, дуже не хотілося відчувати себе голодною.

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Інгредієнти:

    • кабачки — 2 шт.;
    • помідор — 1 шт.;
    • перепелині яйця — 5 шт.;
    • знежирений сир твердий — 50 г;
    • рукола — 1 пучок;
    • оливкова олія — 1 ст. л.;
    • чорний мелений перець.

    Процес приготування:

  • Кабачки дрібно порубаєте разом із зеленню і змішайте зі збитими яйцями.
  • Помідори наріжте кільцями.
  • Візьміть глибоку форму, намажте маслом і на дно викладіть томати. Зверху вилийте яєчну суміш.
  • Випікайте 30 хвилин, підтримуючи температуру 220 градусів.
  • Потім покришіть, натертий сир і відправте в духовку ще на 7 хвилин.
  • За зовнішнім виглядом страва нагадує піцу.

    Оладки з кабачків

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Список продуктів:

    • кабачок — 200 г;
    • морква — 100 г;
    • перепелине яйце — 2 шт.;
    • часник — 1 зубчик;
    • кріп, петрушка — 2 пучка.

    Приготування:

  • Овочі вимийте і натріть на крупній тертці.
  • Добре відіжміть, щоб прибрати зайву воду.
  • Додайте, дрібно порубаний часник.
  • Нашаткуйте кріп.
  • Змішайте овочеву суміш з яйцями і зеленню.
  • Посмажте оладки на сухій сковороді, викладаючи їх столовою ложкою.
  • Подавайте блюдо, поливаючи зверху йогуртом.
  • Салат для струнких дам

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Інградієнти:

    • цукіні — 200 г;
    • черрі — 200 г;
    • болгарський перець — 100 г;
    • бальзамічний оцет — 1 ч. л.;
    • мелений чорний перець.

    Приготування:

  • Кабачки натріть на спеціальній тертці довгими брусочками.
  • Заправте їх бальзамічним оцтом.
  • Черрі порізати навпіл, болгарський перець півкільцями.
  • Всі поперчіть і перемішайте.
  • Повітряне рагу

    Кабачкова дієта для схуднення: меню на тиждень, рецепти

    Інгредієнти:

    • кабачок — 2 шт.;
    • баклажан — 2 шт.;
    • болгарський перець — 4 шт.;
    • листя буряка — 6 шт.;
    • помідор — 3 шт.;
    • часник — 3 зубчики;
    • морква — 2 шт.;
    • цибулю-порей, кінза, селера — 3 маленьких пучка;
    • оливкова олія — 2 ст. л.;
    • сіль, мелений перець і імбир за смаком.

    Приготування:

  • Промийте овочі і наріжте кубиками.
  • Помідори прокрутіть через м’ясорубку.
  • Листя буряка поріжте соломкою.
  • Цибуля-порей, часник і зелень дрібно наріжте.
  • Овочі протушкувати в чавунному казані хвилин 25.
  • Додайте томатне пюре, зелень і поставте на плиту ще на 10 хвилин.
  • На цьому я прощаюся, сподіваюся моя кабачкова дієта для схуднення допоможе вам стати граціозними і щасливими, не забувайте підписуватися на оновлення блогу і порекомендуйте прочитати статтю в соціальних мережах своїм пухким подружкам.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: