Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термін

Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінСаме живіт найчастіше є винуватцем особливого обряду, предвещающего наближення літа і пляжного сезону, коли замість салату олів’є на тарілку сумно падають листя капусти. Як позбутися від живота за рік-два знає напевно кожна жінка. Але ось що робити, якщо здолати цей естетичний недолік потрібно всього за тиждень? Коли проста дієта не допомагає, на допомогу приходять комплексні заходи щодо усунення зайвого жиру.

Причини появи живота

В першу чергу потрібно врахувати, що поява живота — це завжди результат надмірного або просто неправильного харчування, а також недолік фізичної активності. Якщо організм отримує кількість калорій, з яким не в змозі впоратися, то він відкладає їх про запас у самому зручному для цього місці — на животі. У розумінні організму це як рятувальний круг, який забезпечить клітини їжею в чорний день.

Перед тим як позбутися від живота, жінці потрібно подивитися на себе в дзеркало і визначитися якого результату треба досягти. Середньостатистична жінка з малорухливим способом життя повинна споживати не більше 1500 ккал на добу. Денна норма для бажаючих схуднути повинна бути скорочена як мінімум на третину.

Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінТому першим ділом слід озброїтися ручкою і аркушем паперу, підрахувавши приблизну кількість споживаних калорій. Зробити це легко, так як зараз на кожній упаковці вказана вся інформація про товар, включаючи вміст білків і вуглеводів, що також не буде зайвим в нашому непростому справі. Підвівши підсумок і жахнувшись, робиться коригування. Переглянути важливо не тільки кількість, але і якість продуктів.

Складання меню

Якщо повністю виключити з раціону майонез (і соуси на його основі), солодке і борошняне, то без усіляких зусиль питання, як позбутися від животика, залишиться далеко позаду.

Бажаючим мати стрункими формами слід завести щоденник харчування, в якому детально і не приховуючи фактів, прописувати всі продукти, які споживаються за день. А також потрібно спочатку описати все з’їдене за добу і за тиждень, після чого скорегувати це меню так, щоб не виходити за рамки дозволених 800-1000 калорій. Але перед тим як позбутися від жиру на боках, потрібно завчити ряд правил, які допоможуть досягти мети швидко і без титанічних зусиль:

  • Жири, білки і вуглеводи повинні надходити з їжею в правильних пропорціях. Жіноча норма білків становить 55−80г на добу, чоловіча — 65−120г. Жири повинні надходити в жіночий організм в обсязі 60−100г, в чоловічій 70−155г. По вуглеводах норма єдина — 250−580г на добу.
  • Необхідно побудувати свій раціон так, щоб білки поступали в організм у необхідних кількостях, так як в іншому випадку, навіть при фізичних навантаженнях замість жирів будуть спалюватися білки і послабиться імунітет. Не можна допускати перевищення норми вуглеводів і жирів.
  • Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінБілки містяться у нежирних сортів м’яса: кролятині, індичині, курячої грудки. А також цим елементом багаті морепродукти, риба, горіхи, яйця і боби. Всі ці продукти обов’язково повинні бути присутніми в раціоні. Слід врахувати, що тваринні білки повинні складати 1/3 від загального обсягу, а рослинні 23. Це означає, що акцент у меню варто зробити на горіхи і боби, меншою мірою на рибу, яйця і м’ясо.
  • Гамбургери, піца, хот-доги і їм подібні представники фастфудів просто кишать вуглеводами і жирами. Наприклад, лише один гамбургер містить добову норму калорій і практично не має білків, тому користь від його вживання йде в мінус.
  • Є різні думки про правильному режимі харчування і про те, як швидко позбутися від жиру на животі. Деякі дієтологи стверджують, що прийом їжі 5 разів на день невеликими порціями допоможе у питанні схуднення. Інші радять їсти 2-3 рази, але щільно. Найцікавіше що кожен з них прав. Головне — харчуватися за єдиним графіком, який буде комфортний для організму. Недоторканно тільки одне правило: сніданок повинен бути ситним і проходити через годину-дві після пробудження.

    Якщо можливості повноцінно поснідати немає, то обід обов’язково повинен бути ситним, але ранковий прийом їжі повинен бути. Є пізніше ніж за 3 години до сну не можна. Вечеря має бути дієтичним і легким.

    Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінМеню краще скласти на тиждень вперед, попередньо підрахувавши скільки калорій в кожній страві. Таким чином, буде легше не лише дотримуватися дієти, але і закуповувати продукти.

    Більшість улюблених страв можна зробити дієтичними, і навпаки, будь-яку некалорійну їжу можна перетворити в розсадник жирів і вуглеводів.

    Так, зробивши блюдо з огірків, пекінської капусти і курячої грудки, ми отримуємо практично салат цезар, якщо тільки не приправимо його майонезом.

    Рекомендації до меню

    Складання меню є важливою частиною схуднення в області живота. Позбавити від надлишків жиру зможе тільки правильна їжа. Самі підходящі продукти в цьому випадку:

    • Нежирні сорти риби. Вітається річкова та озерна риба, морепродукти і навіть морська капуста.
    • Несолодкі фрукти і овочі. Можна їсти капусту будь-якого сорту, огірки, моркву, помідори, баклажани і кабачки, буряк. Обмежити потрібно лише картопля. З фруктів можна все, крім солодких сортів винограду, дині, банани.
    • Гриби. Цей продукт добре абсорбує жир, але незважаючи на це, смажити їх не потрібно. Слід віддати перевагу маринованою або відварною грибів.
    • Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінКвасоля, горох, нут, кукурудза і сочевиця.
    • Нежирне м’ясо: кролятина, яловичина, курка.
    • Крупи: перловка, гречка, вівсянка.
    • Чорнослив, волоські горіхи, арахіс, фундук.
    • Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру: йогурт, кефір, ацидофілін, кисломолочний сир.
    • Норма цукру повинна звестися до 1 ч. л. на добу. Або ж можна замінити на мед.
    • Звичайний хліб слід замінити на сорти грубого помелу або ж житній.
    • Всі солодощі, крім гіркого шоколаду, на стадії позбавлення від живота рекомендується виключити.

    Безсумнівно, дієтологи і тренери знають як позбутися від живота. Вправи, які пропонують фітнес-центри розраховані на позбавлення від зайвого жиру за тривалий період. Є й кардинальні способи, які приберуть живіт за тиждень, але тоді обсяги повернуться. З фізичними навантаженнями і жорсткою дієтою можна позбутися маленького животика, а серйозну проблему в кілька сантиметрів усунуть тільки місяці тренувань і правильного харчування.

    Людям, які люблять багато є, доведеться нелегко, адже при дієті потрібно віддавати перевагу низькокалорійній їжі — кабачків, капусти, огірків, грибів. Нежирне м’ясо і молочні продукти обов’язково повинні входити в раціон. Можна, звичайно, з’їсти одне об’ємне страва на день, головне, щоб рекомендована норма не була перевищена.

    Питний режим

    Усім відома така проста істина, що людина складається з води на 80%. Спалити жир, обмеживши споживання води, неможливо, не кажучи вже про те, щоб прибрати живіт. Без зайвої рідини обсяги значно спадуть, піде зайва набряклість, але постійно обмежуючи споживання води, можна нанести здоров’ю вагомий шкоди. Пити потрібно не менше 1.5 л води в добу. За допомогою води з організму виводяться шлаки і очищаються нирки.

    Одна третина рідини відводиться рідких страв, а дві третини повинні складати соки, чай, кава і чиста вода. Газовані напої рекомендується повністю виключити.

    Зміна способу життя

    Для того щоб зайві сантиметри на животі й боках не були проблемою, важливо дотримуватися правильного способу життя. Так можна прибрати навіть найбільш вагомі обсяги за кілька років без виснаження і шкоди для здоров’я. Норми тут прості і здійсненні для всіх:

    • Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінНа сон слід відводити не менше 8 годин на добу, але не більше 10 годин. Конкретне комфортне та кількість у кожного своє. Важливо при цьому не налаштовувати себе на лінь і не спати до обіду.
    • Лягати потрібно не в той же день у який планується вставати. Іншими словами, до опівночі потрібно намагатися відійти до сну.
    • Щоб привчити організм до режиму, слід прокидатися і лягати спати щодня в один і той же час. Так організм не зайвим буде схильний до стресів.
    • Фізичні навантаження краще проводити в першій половині дня, а день починати з невеликої зарядки.

    Вправи, які позбавляють від живота

    Якщо дотримуватися саму жорстку дієту і не порушувати розпорядок дня, хороших результатів не досягти без фізичних навантажень. Саме вправи в підсумку забезпечують рівний і плоский живіт. Лише правильно підібрані тренування допоможуть швидко стати володарем рельєфних форм. Варто зауважити, що заняття повинні бути регулярними і систематичними, тобто неможливо домогтися результату, займаючись лише 1 раз в тиждень.

    Найдоступніший, але ефективний спосіб прибрати живіт — хула-хуп. Такий девайс можна купити зі спеціальними кульками або простий гладкий. У будь-якому випадку щоденні заняття з хула-хупом за 20-30 хвилин вже за тиждень покажуть бажаний результат. Такі вправи будуть хорошою розминкою з ранку, а також перед основним тренуванням у фітнес-клубі. Тренери радять дотримуватися деякі правила при роботі з обручем:

    • він повинен бути важким;
    • крутити слід по черзі в обидві сторони;
    • час занять потрібно постійно збільшувати на кілька хвилин в день;
    • щоб не нашкодити хребту, робити відразу велику амплітуду рухів не можна;
    • вправи з хула-хупом заборонені при захворюваннях жіночих статевих органів, нирок і печінки.

    Боротьба із зайвою вагою: як позбутися від живота в домашніх умовах за короткий термінТим, хто з якихось причин не може стати щасливим володарем обруча, можна скористатися скакалкою. Такі домашні тренування слід починати з малих навантажень, поступово збільшуючи їх. Ефект повинен бути відчутним, а організм стомленим, тільки тоді буде користь.

    В ідеалі вправи для позбавлення від боків і живота необхідно робити щодня, тут все базується на інтенсивності і регулярності. Можна займатися і 2-3 рази в тиждень, але при цьому швидкого результату чекати не варто. Бажано приділяти тренуванні близько години на день, враховуючи розминку з хула-хупом або скакалкою.

    Живіт у чоловіків

    Представникам сильної статі пощастило набагато більше, ніж жінкам. Згідно з їх фізіологічним особливостям, позбутися круглого живота їм набагато легше. Ґрунтуючись лише на обмеженні харчування, за місяць у чоловіка може повністю піти зайвий жир на животі. З іншого боку, для більшості дієта — це непереборна завдання. Тим, хто любить смачно і багато поїсти, шлях один — в спортзал. У цьому випадку тільки помірні тренування допоможуть прибрати зайвий жир. Для тих, хто з якихось причин не бажає йти у фітнес-центр, завжди є варіант бігати підтюпцем вранці, займатися вправами для зміцнення торсу і преса.

    Будь-яка фізична активність відіграє велику роль. Головне — не заохочувати себе тістечками. Можна скористатися обгортаннями і масажем. Це не стільки вплине на саме схуднення, скільки на стан шкіри після нього.

    Красиве тіло — мрія багатьох. На жаль, далеко не всі володіють достатнім бажанням придбати здоровий зовнішній вигляд. Будь-який, навіть самий незначний результат, вимагає зусиль як фізичних, так і моральних. Тільки після тижня-двох з початку активної роботи над собою, відбудеться істотне зрушення.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: