«Я не можу дозволити собі абонемент у фітнес», або «Як я можу харчуватися окремо від сім’ї, це ж додаткові витрати» – вам знайомі ці фрази? У цій статті розповімо, як можна почати худнути вже зараз без зайвих фінансових витрат!
Без солі дієта. Надлишок солі в організмі найчастіше призводить до затримки рідини, що відбивається на наборі ваги. Обмежити себе в солі можна, але тільки не в жарку погоду! Під час спеки організм і так втрачає багато солі з потом. У звичайних умовах найпростіший спосіб знизити кількість солі – перестати вживати фастфуд, готові закуски, копченості, соління, сир та інші продукти, що містять дуже велику кількість солі.
Помилки чаювання. Чай можна пити занадто гарячим – це може привести до хворобливого зміни травної системи. Чи не можна пити чай і холодним, це може стати причиною появи головних болів і безсоння. Оптимальна температура чаю – 56 ° С, а його повторне заварювання – не більш ніж самообман, оскільки втрачаються всі його корисні властивості.
Миндаль і живіт. Включення мигдалю в щоденний раціон допомагає боротися з жиром на животі, що є фактором ризику розвитку хвороб серця. Вживання 40 г мигдалю щодня не тільки значно знижує ризик серцевих захворювань, але також помітно знижує рівні «поганого» холестерину та інших жирів у крові.
Найдешевший фітнес. Немає більш простого і надійного тренажера, ніж той, який нам дала природа, – людського тіла. Починати тренування необхідно з розминки (ходьби або бігу на місці). У вашому арсеналі є вправи з прокачування преса, віджимання від підлоги і опори. Корисні вправи на координацію. Один з найпростіших варіантів – балансування на одою нозі. Встаньте на одну ногу, підніміть від підлоги і зігніть в коліні другу. Спробуйте зробити повільні присідання, не змінюючи положення тулуба. Або покладіть на підлогу перед собою який-небудь предмет і повільно присядьте, намагаючись дістати до нього рукою, не втрачаючи рівновагу.
Чому я не худну?
1. Брак сну. Недосипання – це стрес для наших гормонів, що регулюють апетит. Вони перестають працювати нормально і як наслідок – постійно хочеться їсти.
2. Низькокалорійні перекушування. Продукти на 100 кілокалорій не наситишся вас у разі сильного голоду. Якщо ви його відчуваєте, краще влаштувати повноцінний прийом їжі.
3. Програмування. Тіло чинить опір змінам, в ньому працює закладена природою програма на збереження жирових відкладень на випадок голоду. На 2-4 тижні сфокусуйтеся на підтримці, а не на зниженні ваги.