У гонитві за ідеальним тілом люди перепробували величезна кількість різних методів починаючи з розвиваючою йоги, фітнесу, дієт, сушіння тіла і закінчуючи аеробікою. У кожної епохи свої фаворити, це правило стосується і занять спортом. Вважається, що аеробіка вже давно не в моді, і свій пік популярності вона пережила ще в 80-х роках. Насправді це не так, і сьогодні охочих позайматися даної методики досить багато.
Цей вид спорту не просто допомагає спалити жир і додає динаміки у повсякденне життя, але також і стимулює процес всмоктування корисних речовин, вироблення кальцію і поліпшення дихання. По суті, це комплексний вплив на більшість органів.
Максимальний результат за короткі строки
Займатися вправами можна як в тренажерних залах і спеціальних студіях, так і в домашніх умовах. З пристосувань для заняття потрібними будуть килимок, весела музика, вільна одяг і відеоуроки. Для отримання швидкого результату поєднують спорт з дієтою і правильним раціоном. Можна додати сюди і заняття танцювальною аеробікою і гімнастикою, це поліпшить пластичність тіла, додасть гнучкості.
Домогтися максимального ефекту допоможе правильно обрана техніка дихання, адже саме від припливу кисню до м’язів і залежить процес динаміки. Спочатку бажано вибирати мінімальний тип навантаження на м’язи і тіло, а вже через кілька тижнів тренувань збільшити кількість вправ. Дієтологи не рекомендують займатися цією технікою навантажень тим людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, задишка та аритмія.
Стандартно на одне заняття приділяється від 40 до 55 хвилин без перерв. Якщо це вступні тренування, то час можна скоротити в два рази, щоб тіло швидше звикло до певних типів навантажень.
Обов’язкова умова занять — динамічна музика і легка одяг, що не сковує руху. Завдяки урокам танцювальної аеробіки можна виробити красиву і струнку фігуру, позбутися проблемних зон на тілі.
Ефективність і види занять
Техніка поєднує в собі різні типи вправ і прийомів, що дозволяють стежити за вагою і тримати тіло в нормі. Найбільш популярними вважаються:
-
Танцювальна аеробіка. Вправи робляться під веселу гучну музику і в основному впливають на зони талії, стегон і живота. Техніка дозволяє поліпшити обмін речовин, посилити процес спалювання жиру. Прекрасно поєднується з масажем для тіла і кремами-жиросжигателями. З недоліків — велика навантаження на дихальні шляхи, можливі виникнення задишки. Танцювальна аеробіка для початківців повинна проводитися в груповому форматі або за допомогою відеоуроків, щоб всі її елементи виконувалися максимально чітко і правильно. - Степ-аеробіка — динамічний метод занять, при якому використовується спеціальна платформа. Всі вправи роблять акцент на групи м’язів ніг і добре їх підтягують.
- Аквааэробика користується популярністю у тих людей, що страждають від зайвої ваги і не мають можливості активних занять. Тренування проходять в басейнах, оскільки вода добре тримає тіло на плаву і робить його легше. Методика дозволяє прибрати жирові відкладення у важко доступних зонах, таких як: стегна, живіт, сідничні м’язи.
- Силова техніка підійде для дівчат, охочих не просто скинути зайву вагу, але і підтягнути деякі групи м’язів. Метод впливає на стегна, руки і литкові м’язи.
- Класична аеробіка. Це збірне поняття, адже включає у себе фітнес-елементи інших методик, основою її вважається танець аеробіка.
Результати дії комплексних тренувань
При регулярних заняттях фітнесом, правильно вибраному типі навантажень і ритмі роботи можна отримати красиву і підтягнуте тіло і хороший результат. Після виконання циклу регулярних вправ:
Поліпшується темп дихання і знижується рівень задишки. Кисень вільно проникає в усі органи, посилюється всмоктування корисних речовин.Для того щоб аеробіка принесла максимальний результат, потрібно:
-
Вибрати місце для занять, де буде багато простору. З додаткових елементів знадобиться комп’ютер з відеоуроками або записами музики. - Підібрати одяг, щоб не сковував рухів і не створювала дискомфорт під час занять. Спортивний стиль тут буде до речі. Зони, на які передбачається високе навантаження, повинні бути відкритими.
- Поєднувати правильний раціон, дієту з вправами, загальна тривалість яких до 1 години.
Аеробіка будинку для початківців
Заняття умовно ділиться на три частини: розминка, основна тренування і дихальні вправи. Розминка включає в себе розігріваючі елементи. Це біг, ходьба на місці, стрибки на скакалці та елементи степ-аеробіки. Саме перший етап покаже, чи можна займатися вправами далі чи ні. Можуть виникати неприємні відчуття: задишка, сильне серцебиття, потовиділення і ослабленість всього тіла. Якщо таке сталося, то потрібно знизити ритм заняття і вибрати більш спокійний метод.
Основне тренування складається з комплексу вправ. Вони розробляють практично всі групи м’язів. Це грамотне поєднання елементів денсу і гімнастики, що робиться в два підходи. Важливо під час цієї частини аеробіки не зменшувати ритм вправ, продовжуючи з високою швидкістю.
Завершальний етап важливий для відновлення організму і насичення його киснем. Це дихальні комплекси і розтяжки тіла.
В залежності від типу навантаження змінюється і поєднання вправ в основній тренуванні. Для початківців добре підійде класична аеробіка, адже її заняття розігрівають м’язи і приводять їх у нормальний темп активності.
Аквааеробіка націлена на те, щоб знизити вагу, і всі вправи розраховані якраз на рух і постійну активність. Підійде для людей, у яких проблеми з задишкою або з серцевим ритмом.
Фізичні навантаження дають можливість стежити за своїм тілом, покращують метаболізм і налагоджують більшість фізіологічних процесів. Це прекрасна можливість подарувати собі красу, молодість і гарний настрій.
Вважаю себе дуже активною і цілеспрямованою людиною, тому заняття аеробікою саме те, що мені потрібно для випуску пари. Спочатку займалася в красивої сучасної студії, але потім із-за робочих моментів довелося залишити регулярні відвідування і замінити їх на домашні тренування. Мені подобається темп навантажень і можливість вибирати типи вправ залежно від очікуваного результату.
Спробувала на собі степ-аеробіку і танцювальну. Друга методика мені сподобалася більше, результат після неї видно вже через кілька тренувань.
Світла
Були гормональні порушення в організмі, довелося пити потужні гормони, щоб відновити фон. Після цього сильно набрала вагу і думала, що вже нічого не допоможе. Записалася на заняття аквааеробікою і задоволена результатом. За місяць тренувань скинула 6 кг, і це було безболісно. Мені дуже подобається сама техніка і ті вправи, якими користуємося. Хочу спробувати додаткові заняття вдома за допомогою відеоуроків.
Леся, 34 роки