Масаж — це відмінний інструмент для підвищення тонусу і настрою, зміцнення здоров’я, як фізичного, так і емоційного. До того ж, терапія дотиків здатна швидко позбавитися від різних болів. Але, що робити, якщо поруч немає того, хто зможе допомогти? Зробити масаж самостійно.
Як самостійно зробити масаж
Слід вибрати максимально комфортну позу. Тіло повинне бути чистим, руки вимиті. Для захисту шкіри використовуйте присипки, натуральні крему або масла.
Процедуру починайте з простого погладжування.
Як самому зробити масаж голови
Масаж будь-якої ділянки тіла слід робити по ходу лімфотоку. У випадку голови — від початку росту волосся до лімфовузлів біля основи черепа.
Покладіть долоні на голову так, щоб пальці з’єдналися на маківці, і ніжним погладжуванням промассируйте у всіх напрямках. Після погладжування в тих же напрямках, але вже кінчики всіх пальців. Розтирайте шкіру, щоб вона злегка зрушується і розтягувалась. Потім розітріть скроні обертальними рухами, це в свою чергу допомагає позбутися головного болю без таблеток.
Як самому зробити масаж шиї і плечей
Плечі погладжуйте перехресно: ліве плече правою рукою, праве плече — лівої. Обома руками погладьте шию. Ніжно, але твердо здійснюйте пальцями дрібні кругові рухи починаючи від основи черепа і рухаючись вниз до плечей. Якщо відчуєте затиск, то приділіть йому особливу увагу. Промассируйте його круговими рухами за і проти годинникової стрілки.
Як самому зробити масаж кистей
Для початку з зусиллям потріть долоні один від одного, натискаючи горбиками в нижній частині ладожки на масажовану кисть. Потім зробіть руху ніби миєте руки. Як тільки руки розігріються, почніть масажувати кожен пальчик окремо, починаючи з перетинки між ними і закінчуючи суглобами і фалангами. Після цього великими пальцями натискайте на долоні і зап’ястя круговими рухами.
Як зробити масаж рук самостійно
Поплескайте по руці долонею протилежної руки від зап’ястя до плеча. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте, що м’язи розігрілися. Потім дрібними круговими рухами пройдіться по всьому надпліччя і верхньої частини руки. Чергуйте поплескування і кругові рухи до повного розігріву і розслаблення м’язів.
Як зробити масаж сідниць самостійно
Масаж сідниць дуже важливий, так як спазмований сідничний м’яз погіршує поставу.
Як тільки шкіра розігріється, зробіть м’який захоплення однією рукою, та виконайте обертальні рухи, потім відпустіть. Виконувати масаж треба з зусиллям, але дуже акуратно.
Після цього тильною стороною кулака круговими рухами пройдіться по всьому куприка.
Як самому зробити масаж ніг
Почніть з легких погладжувань. Плавно ковзати пальцями від стоп, рухаючись вгору до талії. Після погладжувань перейдіть до більш сильним круговим рухам долонями. Можна стискати м’язи руками, масажувати їх кулаком, а також натискати на них ліктем або бити ребром долоні.
Як самому зробити масаж стоп
Після погладжування добре розітріть стопи: натискайте великим пальцями рук на підошву і пальці. Можна почати з щиколотки і рухати великими пальцями в сторони. Завершіть масаж погладжуванням.
Як зробити масаж спини самостійно
Найпростіший спосіб — поперечний масування від хребта до боків, починаючи від талії і вгору, до плечей (до куди ви зможете дістати).
Також при масажі спини ви можете використовувати м’ячик будь-якого розміру — від тенісного до баскетбольного. Притисніть його до стіни спиною і рухайте тілом в різні сторони. Це допоможе зняти напругу м’язів.
Крім цього, спину можна розминати з положення упор сидячи. Обхопіть ноги під колінами і качайте себе до рівня лопаток і назад.
Як зробити масаж живота самостійно
Цей масаж ефективний при періодичних болях в області живота.
Покладіть руку на живіт і ніжно погладжуйте круговими рухами за годинниковою стрілкою, потім пальцями обох рук розімніть м’язи, рухаючись спочатку в бік пахв, а потім у бік паху. Нижню частину живота акуратно погладжуйте пальцями, роблячи кругові рухи від пупка вниз по спіралі — так ви поліпшите травлення.
Самомасаж є незамінною річчю для оздоровлення організму, коли поруч немає того, хто б зміг допомогти в дану хвилину. Завдяки перерахованим вище технікам можна переконатися, що зробити масаж самому собі досить-таки просто, а ефект — позитивний.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.